爲什麼總有人勸你不要抽菸？

一、別再僥倖！讓你看清菸草的“殺傷力”！

吸菸有害健康並不只是口號，每年全球因吸菸和二手菸暴露導致的死亡人數就有600萬，每6秒就可能有1個人因吸菸相關疾病致死。

我國也是吸菸人口大國，就《中國吸菸危害健康報告2020》報告中顯示，我國菸民數量超過3億，超過一半的男性有吸菸習慣，而二手菸暴露的人數更高，超過了7.4億人，平均每年因吸菸相關疾病致死人數達到100萬，比起交通意外和艾滋、結核病加起來都多。

可能很多人不知道，一支香菸燃燒後釋放的有害化學物質可能超過2000種，其中已經明確屬於致癌物的就有69種，比如焦油、尼古丁、苯、一氧化碳還有亞硝胺等，這些物質一旦被人體攝入，就會隨逐個傷害人體的各個器官。

常見的焦油會附着在肺部導致黑肺，導致肺功能異常，同時還會刺激呼吸道免疫功能，引起多種呼吸系統疾病，比如常見的慢肺阻、肺結核、呼吸系統感染等風險，還可能增加支氣管哮喘等發病風險。

而且吸菸還會損害血管內皮功能，增加動脈粥樣硬化風險，隨着血管管腔狹窄加劇，血液循環持續受限，也會給更多心腦血管疾病提供有利條件。

既然如此，那現在戒菸還來得及嗎？小九想說，戒菸，真的永遠不晚！

提醒需要注意的是，很多菸民會尋求新型代替煙，以期望達到戒菸目的，但這些花裏胡哨的東西最終也是自欺欺人，而且危害也不會小到哪裏去，尤其是這2種：

① 茶煙

茶煙上市以來，一直以養生煙宣傳，雖然不含尼古丁，但據上海市場監督局抽查結果顯示，這些茶煙中的焦油含量並不比普通香菸少，而且茶葉點燃後其中的有益成分幾乎消耗殆盡，相反燃燒茶葉產生的有害成分反而更多，因此茶煙也並沒有那麼健康。

② 電子煙

電子煙聽起來好像避免了煙油燃燒，實際上只是換殼不換芯，其中含有的液體煙油在電子加熱器作用下，也會釋放尼古丁、香精、溶劑丙二醇等有害物質，只要長期吸食，也會導致成癮性，所以也不建議用作戒菸代替品。

二、爲什麼戒菸那麼難？

可能很多人會覺得戒菸很難，遲遲難以邁出第一步，實際上越早戒菸收益越高。

此前權威期刊《NEJM》就曾發佈過相關研究，展現了戒菸帶來的好處，其中數據顯示，40歲之前能成功戒菸並保持3年不復吸，無論男女死亡風險都將降低90%以上。

而戒菸超過10年以上，還可能會逆轉此前吸菸帶來的危害。和老菸民相比，戒菸＜3年的人可能增加5年預期壽命，而戒菸10年以上的人，其死亡率將和正常人無異。

圖源自網絡

但現實中，很多人戒菸是屢戰屢敗，甚至於把戒菸失敗歸結於毅力不夠，實際上戒菸難，也可能是“菸草依賴”這種病導致的。

可能很多人不知道，菸草依賴是一種具有致死性的慢性病，這裏的依賴就是吸菸中的尼古丁等致癮成分引起，尼古丁進入血液後會刺激多巴胺分泌，增加快感，但這種快感會提升滿足閾值，導致身體想要更多的煙。

而更多的尼古丁，製造更多的多巴胺，隨之神經系統也會被擾亂，導致一戒菸就不舒服，甚至產生憤怒、煩躁、鬱悶、手抖等戒斷症狀。

2018年居民健康素養監測中，就披露了我國菸草依賴患病率高達49.7%。這種患者想要戒菸往往更難成功，目前只能通過專業的戒菸治療，比如心理干預和戒菸藥物干預，才能更好的實現戒菸。

三、戒菸後，身體會出現這5個變化！

大量的案例證明，戒菸不只是擺脫煙癮，也是一個身體不斷正向恢復的過程，那麼戒菸後具體會帶來哪些健康改變？

1、呼吸變順暢

戒菸後，人體肺部不再受焦油污染，可以更好的啓動修復功能，臨牀數據顯示，戒菸兩個月就可以看到肺部纖毛運動功能變強，加速清潔肺部垃圾。

有實驗通過對100名長期吸菸的男性進行隨訪，發現戒菸兩個月後，超過8成的人咳嗽和喉嚨癢等症狀有所減輕，呼吸也變得更順暢。

2、心血管風險下降

隨着戒菸時間的增加，人體血液中的一氧化碳含量會持續下降，恢復正常血氧飽和度，心臟負擔會慢慢減輕，而且少了尼古丁對血管內皮的刺激損傷，心血管疾病風險也會有所改善。

有數據顯示，戒菸一年後，出現冠心病的風險會比長期吸菸的人低一半，戒菸超過5年，15年內不復吸的，中風風險也會恢復到正常人水平。

3、感官功能逐步復甦

很多長期吸菸的人感官麻木程度偏高，而戒菸後的1-2周內，味蕾神經末梢不再受香菸化學物質破壞，人體味覺靈敏度會慢慢上升，對甜鹹等風味感知力更強，

戒菸3個月後，由於鼻黏膜不再受香菸有害物質影響，嗅覺也會慢慢恢復，對各種不同氣味分辨力逐漸恢復。

4、睡眠質量提升

大部分菸民受尼古丁影響，都或多或少存在睡眠障礙問題，而戒菸後不再受這些有害物質刺激，人體睡眠質量也會慢慢提升，一般戒菸一週後入睡時間會更快。

戒菸一個月後，深度睡眠時間也會大大增加，戒菸3個月-6個月，睡眠問題會得到明顯改善，早上醒來後精神頭也會更足。

5、顏值提升

香菸中的有害物質也會損傷皮膚中的蛋白質和維生素，影響皮膚血液循環，導致早衰。而戒菸後有害因素的阻斷，皮膚逐漸恢復正常代謝，看起來也會更加紅潤有起色更顯年輕和顏值提升。

所以戒菸無論什麼時候都不晚，而且越早戒菸獲益更大，如果已經形成依賴，也可以尋求專業幫助進行戒菸。

參考資料：

[1]《長期抽菸的人突然戒菸，身體會發生什麼變化？》.科普中國.2023-11-26.

[2]《吸菸：每一口都在燃燒生命！》 .南昌大學附屬康復醫院藥學部.2025-7-17.

[3]《別讓“煙”毀了健康！這些吸菸危害，你必須知道》.賀蘭縣金河社區衛生服務站.2025-10-23.