暴瘦 37 斤！盤點《荒野求生》九大要命關，看看你能撐幾天？
荒野求生，最近實在太火了！
一切要從今年 10 月份說起，在張家界七星山，有個主辦方發起了一百人蔘賽的《荒野求生》。
規則相當簡單粗暴：開局就只給一把鐮刀，誰熬到最後，誰就能直接帶走 20 萬獎金。
開局慘點和笑點拉滿，衆多選手紛紛出現「返祖行爲」，精神狀態都十分美麗——
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賽事已經進行了 37 天，場上還剩下 14 名選手，今天熱門選手冷美人因爲營養不良昏迷出局，直接衝上了熱搜第一。
退賽固然遺憾，但冷美人作爲堅持到最後的女選手，在參賽的 37 天內經歷了 2 次生理期，真的太不容易了！
即使很多選手們都過得非常悽慘，卻有不少網友看完表示：「感覺很有意思」，「想參加下一屆」！
比賽裏的選手有瘦 20 斤的，也有 30 多斤的，不少人還想把荒野求生當成「減肥營」的。
追了很久比賽的丁香醫生這下真坐不住了，邀請各路專家一起，捋了捋這次比賽中選手們遭遇到的各類生理極限難關：有些能靠硬熬抗一抗，還有些是真的能快速索命！
大家不妨看完再評估評估，自己能過幾關？
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難關一：冷美人闖不過的關
營養真的喫不夠！
衆所周知，野外求生，食物難求。
我們計算了一下，冷美人的日常「荒野三件套」——獼猴桃、梨和山藥，喫夠一天所需的熱量 2200 千卡：需要至少 10 個獼猴桃 + 10 個梨+ 3 斤山藥。
要是按減肥餐 1600 千卡計算，也得喫：8 個獼猴桃 + 8 個梨+ 2 斤山藥。
這換誰，喫吐了能量都還遠遠不夠。
而且，光喫夠能量是不行的，還要喫蛋白質。體力、運氣不好的冷美人只能靠小蟲子來滿足的話，要喫到基礎攝入量 55 克（女性），65 克（男性），那就需要[1,2]：
蚱蜢 110～130 只（2.5 克/只，蛋白質約 20%）；
或蚯蚓 250～295 條（2 克/條，蛋白質約 11%）；
或大白蟲 73～87 條（5 克/條，蛋白質約 15%）；
或白蟻、螞蟻有多少喫多少隻（蛋白質約 20%）。
該喫的，實際上一天的量：。
怎麼說呢，就算把一片林子找禿了，也很難喫夠。
網友根據蛋白質攝入情況給選手分了組，這直接關乎他們的生存時長
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難關二：荒野求生式掉體重
垮臉、掉肌肉……代價挺大
被最多朋友羨慕的一點：比賽中大部分選手都在咔咔掉體重，倒也是事實。最新曝光的信息來看，冷美人在 33 天內從 105 斤暴瘦至 84.5 斤。
你以爲都是餓瘦的？實際上是
「食物不足」（攝入量極少）
+
「體力活動多、氣溫低、睡眠不足」（消耗量巨大）
的多重暴擊
這樣瘦下來的直接代價是——比如 31 號選手猴哥和剛出局的熱門選手冷美人，都肉眼可見地瘦到脫相。
當有些人覺得藉此機會減肥也不錯時，66 號退役特種兵選手表示：你們減吧，我肌肉多我先走了。
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根據肌肉哥的反饋，參賽 30 天，他的體重從 82 公斤下降到 68 公斤，體脂率從 11% 降至 7%。
簡單做個計算題，可以得知他掉的脂肪量約爲 82 x 11% - 68 x 7% = 4.26 公斤；那麼掉的肌肉 + 水分總重量大約爲 82 - 68 - 4.26= 9.74 公斤！肌肉掉得比脂肪快多了！
當然，最糟糕的還有，開頭大家看到的——營養不良的冷美人，還有很多潛在的健康風險未被發現，咱還是把健康排第一位吧。
難關三：
只喫膳食纖維，也是會便祕的！
每天只喫野菜野果，這一屆包括上一屆選手多少都出現了便祕問題。
這裏就要講個熱知識了：想要拉屎順利，光靠膳食纖維是不夠的。還需要：
足夠的食物攝入量來形成便便；
足夠的飲水量來潤滑便便和腸道；
足夠的能量和充分的睡眠，來幫助促進腸道蠕動；
甚至突然改變了飲食結構（俗稱「水土不服」），也可能會導致腸道菌羣紊亂，讓便便排不出來。
難關四：
野外真的別亂喫，竄稀到你懷疑人生
有選手拉屎困難，就有選手拉到癲狂，人類悲喜是真的不相通。
其實日常拉肚子通常算不上什麼危急情況，但在野外一旦腹瀉，生存風險指數會成倍增加。不僅難以自行緩解（無法及時補充水和電解質），還會極大影響生存體力，陷入惡性循環。
這次比賽也可以看到，有幾位選手因拉肚子而退賽。
偏偏野外能讓你拉肚子的因素實在太多了：拉完屎沒洗手、喫了口爛果子、喫了口毒野菜、菌子沒煮熟、傑瑞沒烤熟、喝了口動物便便污染過的水、晚上睡覺吹了風……
例子舉不完，根本舉不完。
難關五：平時一不小心就超標的鹽
野外缺一點都難頂
這次比賽幾乎所有選手都有個共同困境——缺鹽。
大家是不是沒想到，這個日常總勸大家控量的調味品，對維持人體正常生理情況居然這麼重要。
一般來說，人體每天攝入鹽的下限值約 500 毫克鈉/天，大約是 1.25 克食鹽。[3]
也就是就這麼一點點的鈉需求，在內陸的野外要獲取到都是地獄難度級別——野菜野果鈉含量極低（基本只有幾十毫克/100 克甚至更低），哺乳動物血液中也只有少量。
喫不夠鈉的情況下， 1～3 天就會出現疲勞、頭暈、乏力、食慾不振等情況；超過 1 周，就可能會出現腳腫、腳麻、意識混亂、心率異常等等問題；再嚴重一點，更是會導致抽搐、昏迷甚至死亡。[3]
難關六：衛生清潔成奢望
皮膚皸裂巨難忍
比賽裏有個別選手打野之外有餘力，開始關注起個人護理問題。
倒也不是有多愛乾淨，而是這又溼又冷的野外，皮膚實在是超級容易開裂，疼痛難忍。
冷美人對鏡頭展示皮膚皸裂
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有選手用果子當清潔劑、利用果仁油脂自制護手霜……這都還算靠譜，部分果實裏確實會含一些清潔、滋潤皮膚的成分。
但用木炭刷牙，屬實是沒啥必要，既沒有清潔效果，還可能破壞牙齦。（此處點名整活第一名的林北選手
難關七：
保溫是第一要義，比找食物還重要
在野外生存，有一個經驗性的指南叫做「三分法則」（Rule of Threes）[4]，用來幫大家判斷哪些事項需要優先處理——
人在不能呼吸的情況下，只能存活 3 分鐘
人在極端溫度下（過冷/過熱），只能熬 3 小時
人在有庇護所的情況下，最長可以 3 天時間不喝水
人在有水、有庇護所的情況下，最長可以 3 周不進食
11 月的七星山，夜晚溫度逼近零度，連日下雨，溼度還大，找個庇護所防風防雨，以防失溫是第一要義。
失溫不僅是絕對溫度低有關，更和散熱速度有關。比如大風、潮溼、能量補充不足時，即使環境溫度沒有很低，也可能出現危險的失溫。
開賽第一天，選手們都把找/搭庇護所放在了首位
優先選擇乾燥的天然巖洞，千萬別想着大幹一場自己砍柴搭建「我的世界」，除非有選手張老六一樣手搓地暖的能力。
比賽中大部分自己搭建住所的選手，一到下雨天就外面下大雨，裏面下小雨。
選手不被允許攜帶羽絨、棉衣等保暖衣物，僅有一層薄抓絨——在全身溼透的情況下，不僅沒有保暖性，還會加快人體熱量流失。
人體在冷水中冷卻速度比在相同溫度的空氣中快 4 至 5 倍，速率能達到 1.0 至 1.8°C/小時。[5]
人體核心溫度一般會穩定在 37～37.5°C，低於 35°C 即爲輕度失溫，按照這個速率計算，無火、無能量補充、靜止不動的話，兩小時內就將陷入失溫風險。
失溫是會致命的。一項針對山區休閒活動的回顧性研究顯示，失溫是登山者最常見的死亡原因之一，僅次於受傷和高原病，並且冬季和夏季的發生率沒有差異。[6]
比賽中部分選手衣服顏色都不鮮豔，有的還穿迷彩，這其實是野外生存的大忌：一旦倒下失去意識，別人很難發現。
難關八
煙霧刺激，眼睛發炎到睜不開
爲了保命，大家都需要生火取暖，這就出現了另一個潛在威脅——煙霧刺激。
柴火不完全燃燒會釋放的大量微粒和刺激性化學物質，如一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、PM2.5、PM10、甲醛、乙醛、丙烯醛等。
其中二氧化硫遇水生成亞硫酸，二氧化氮遇水生成硝酸，這兩種都是高度腐蝕黏膜的化學物質。丙烯醛對眼睛和呼吸道也有強烈的刺激作用。
這些物質黏附於淚膜與角膜上，破壞淚膜穩定性並直接刺激結膜與角膜上皮，引發刺激性結膜炎、角結膜炎。
有選手就因煙燻導致眼睛無法睜開、擔心失溫選擇退出比賽
持續一夜的高濃度暴露可導致結膜充血、結膜水腫、淚液大量分泌、角膜上皮損傷甚至糜爛，進而出現嚴重疼痛、畏光、眼瞼水腫、睜眼困難。
如果損傷嚴重或處理不當，可能導致持續性角膜上皮點狀脫落，甚至繼發感染。
難關九：
過敏問題別大意，真會威脅生命
野外常見的致敏原可分爲以下 6 大類：植物、昆蟲、孢子/花粉、動物、微生物以及接觸性化學物。選手們每天喫的山藥、獼猴桃，各種「蛋白質」，都可能導致過敏。
過敏反應也因人而異，瘙癢紅疹都屬於輕度反應，過敏反應一旦嚴重，可能迅速從局部皮疹發展爲全身系統性過敏反應甚至過敏性休克，需要及時就醫。
這次比賽最高發的過敏類型——漆樹過敏，就屬於特別流氓的一種。
漆樹過敏主要由其樹液中的漆酚（urushiol）引起，這是一種油性小分子化合物，具有強脂溶性，可快速穿透皮膚角質層，觸摸、吸入都可能引發過敏。
抓撓或接觸被污染的衣物、工具，漆酚可轉移至其他皮膚區域，引起繼發性擴散反應。
剛開始可能只是手癢癢，摸摸臉，抓抓腰，擦擦屁股，這下好了，全身都開始癢癢，皮膚長紅斑、丘疹、水皰，嚴重時可出現滲出、糜爛。
拿來當柴火燒，還會釋放含漆酚微粒和多種揮發物，被吸入後會導致呼吸道黏膜水腫或氣道痙攣，現實版「化成灰也不會讓你好過」。
總之，野外的危險要素多到兩隻手都數不過來。
這次比賽引起大規模關注，讓不少觀衆朋友們都有了「想去野外闖一闖」的衝動。
看完這篇文章，你是被勸退了，還是一身反骨，更加躍躍欲試了呢？
PS： 你以爲這就結束了？
從瘦成竹竿到食慾觸底大反彈
只差「退賽」兩個字：
本文審覈專家
參考文獻
[1]Ahmed I, İnal F. The Nutritional Value of Grasshoppers and Locusts–A Review[J]. Annals of Animal Science, 2025, 25(2): 455-465.
[2]Shen L, Li D, Feng F, et al. Nutritional composition of Polyrhachis vicina Roger (Edible Chinese black ant)[J]. Songklanakarin Journal of Science and Technology, 2006, 28(1): 107-114.
[3] Salt and Sodium Salt and Sodium • The Nutrition Source
[4] Wilderness Survival Rules of 3 - Air, Shelter, Water & Food
[5] Castellani JW, Eglin CM, Ikäheimo TM, Montgomery H, Paal P, Tipton MJ. ACSM Expert Consensus Statement: Injury Prevention and Exercise Performance during Cold-Weather Exercise. Curr Sports Med Rep. 2021 Nov 1;20(11):594-607.
[6]Procter E, Brugger H, Burtscher M. Accidental hypothermia in recreational activities in the mountains: A narrative review. Scand J Med Sci Sports. 2018 Dec;28(12):2464-2472.
策劃製作
策劃：ccc、曾曾、阿發 | 監製：Feidi
封面圖來源：網絡
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