王女士懷孕 6 個月時，總習慣彎腰收拾玩具、深蹲洗衣服，覺得這些日常家務 “活動活動有好處”。直到上週出現持續腰痠、下腹墜脹，去醫院檢查後，醫生告知她頻繁彎腰和深蹲已加重腰部負擔，還輕微壓迫到子宮，建議立刻減少這類動作。

對此，產科專家提醒，孕期身體會發生重心前移、關節鬆弛、子宮增大等變化，很多看似普通的日常動作，頻繁做反而會增加身體負擔，甚至影響胎兒狀態，孕媽需格外留意。

孕期爲啥要 “慎做” 日常動作？

孕期子宮一天天變大，身體重心會往前移，腰部和骨盆的壓力會比平時大很多；同時身體會分泌鬆弛素，讓關節變得沒那麼穩固。這時候頻繁做不當動作，不僅容易導致腰痠背痛、水腫，還可能牽拉子宮韌帶，影響血液循環，對孕媽和寶寶都不友好。

5 個常見動作，孕期別頻繁做

1. 頻繁彎腰 / 深蹲

很多孕媽會彎腰撿東西、深蹲做家務，殊不知孕期彎腰時，腰部要承受寶寶和子宮的重量，受力直接翻倍，很容易腰痠背痛；深蹲則會讓腹部受壓，可能刺激子宮，還容易因體位變化頭暈。尤其孕中晚期，頻繁做這類動作，下腹墜脹感會更明顯。

2. 長時間站立 / 行走

有些孕媽覺得 “多走路利於順產”，就長時間逛街、站着做飯。但孕期腿部血液循環本就變慢，長時間站立或行走會加重水腫，還會讓腰部一直處於緊張狀態，容易疲勞乏力，嚴重時可能影響胎盤供血。一般來說，連續站立或行走超過 1 小時，就該及時休息。

3. 頻繁踮腳夠高處

夠衣櫃頂層的衣物、踮腳取廚房高處的調料，這類動作對孕媽風險很高。孕期重心不穩，踮腳時很容易失去平衡摔倒；同時腹部會被牽拉，可能扯到子宮韌帶，引發短暫腹痛，還可能壓迫到腹部臟器。

4. 長時間低頭看手機 / 駝背坐姿

刷手機、看視頻時低頭彎腰，對孕媽的頸椎和腰部傷害極大 —— 低頭時頸椎受力是平時的 3 倍多，容易脖子僵硬、頭暈；駝背坐姿則會讓腰部壓力劇增，還可能影響骨盆位置，不利於後續順產。長時間保持該姿勢，會使血液循環減緩。血液流動滯澀，身體養分輸送和代謝廢物排出受阻，致使疲憊感加劇，進而對機體的正常運行造成不良影響。