最最最簡單的休息方式，隨時能做、隨時有效！-健康-漫步新聞-陪你看看

說到休息，大家的反應可能是：

在被窩裏睡到天昏地暗

看劇看小說玩遊戲輪番上陣

週末在度假酒店躺平

........

這些休息方式可能都有效，但通通有個大弊端——

時間成本太高了！！！

要知道，咱們在工位呆個半天，全身就進入了低電量模式；上一天班，更是用盡了所有的力氣和手段。

怎樣在忙到螺旋起飛的時候，臨時打斷施法，給自己的能量快充一把？

So easy！答案就藏在伍佰老師的大熱門單曲裏：

沒錯，就是閉上眼睛！

閉上眼睛，隔絕信息

大腦就能進入「息屏狀態」

如果說睡覺是一種「關機式」休息，那麼閉眼就是「息屏式」休息。

閉上眼的那一刻，大部分視覺信息被屏蔽，身體活動被強行中止，大腦程序極大減少運行量。

閉着眼和睜着眼，大腦活動的區域完全不一樣。^[1]

有研究監測發現，閉上眼後，只需短短几秒鐘，腦部神經網絡就會發生大轉變！^[2]

圖源參考文獻[1]：追蹤閉眼、睜眼和任務狀態轉換過程中腦電網絡動態變化

研究員們監測到：睜眼時，大腦處於「外感受」狀態，與注意力有關的大腦區域被激活，時刻準備好對預期的視覺刺激做出反應。

而當我們閉上眼，大腦就會切換爲「內感受」狀態，與想象力和多感覺活動相關的區域被激活。^[1]腦中象徵着放鬆與專注的 α 波快速增多，煩躁感和緊繃感得到緩解。^[3]

圖源參考文獻[3]

這正說明了：只要閉上眼睛，就能帶來休息效果。

妙！實在是妙！

知道這一點，我們就可以靈活運用這項大腦天生自帶的技能，實現隨時隨地「大小休」。

沒時間睡午覺，感覺下午精神要崩潰的時候，先閉會眼吧。

當開了一個巨長無比的會議，領導還在喋喋不休，而你的大腦已經完全不轉了的時候，悄悄閉會眼吧。

令人窒息的晚高峯坐地鐵，試圖靠刷手機來忘掉壓力卻無效時，乾脆就閉眼吧。

打開家門的一瞬間，看見狗子又爲你惹了新的禍時，趕緊閉眼吧！（bushi

閉上雙眼，就能幫你迅速切換狀態。由此帶來的短暫休息的益處，比你想象中還要多！

短暫休息，大腦狂喜

你還可以試試加入「冥想」技巧

簡單而短暫的清醒休息，可不僅僅是能緩解疲勞，還對記憶力、注意力、創造力都有好處。

短暫休息，是提升大腦記憶力的捷徑！

研究證實，學習新事物後閉眼休息 15 分鐘，比起接着幹其他事情，反而能顯著增強記憶留存。^[6]

更驚喜的是，這種提升效果不會轉瞬即逝，一星期後依然有效，相當於給記憶加了「長效保鮮劑」。^[7]

短暫休息，就能有效恢復注意力！

在高強度腦力勞動過程中，短時間休息比長時間休息更能重新拉回注意力。休息時間過長反而會讓注意力渙散，等重新回到任務時，可能會產生額外的「重啓成本」。^[4]

短暫休息，還能幫助激發創造力！

研究還發現，那些大腦放空的時刻，反而有利於激活腦部的默認模式網絡，這是產生創造性思維的關鍵區域。^[8]搭配 α 波活動的增強，能爲創意誕生提供絕佳土壤。^[9]

如果你想要休息效果更更更深層一點，還可以進階試試「冥想」。

比起簡單的閉眼休息，冥想能爲身心帶來更深度、更全面的修復，對心臟、呼吸、大腦都有益處。^[10][11]

下面這些動作，能幫你更好地開啓冥想：

· 舒適坐好，閉眼

· 在內心非常輕柔地重複一個無意義的音節（如「嗡」）

· 不控制呼吸，不追求效果；走神時，輕鬆地回到音節上即可

· 每次 15 到 20 分鐘都可以，你或許就會體驗到不同於普通休息的深度寧靜

進入冥想狀態，就彷彿是給「息屏」的大腦又打開了「勿擾模式」，創造了你和自我意識真正獨處的時刻。

說真的，在大家的日常生活中，可能需要更多地去找回這樣的勿擾狀態：曬會太陽、發會呆、什麼都不想、什麼都不幹。

短視頻、推薦流、彈窗廣告、羣聊消息……各種各樣的信息充斥在身邊，它們包裝成娛樂的形態，奪走了我們真正的休息時間。以至於很多人都忘了，注意力其實是掌握在自己手中的。

那麼，看完這篇文章的你

現在就可以放下手機閉眼休息啦

暫時與世界斷聯一會

大腦一定會感謝你的！

本文合作專家

胡佳雪

浙江大學神經科學博士

本文審覈專家

謝世澤

浙江大學神經科學專業博士

參考文獻

[1]Opening or closing eyes at rest modulates the functional connectivity of V1 with default and salience networks

[2]Krukow, P., Rodríguez-González, V., Kopiś-Posiej, N. et al. Tracking EEG network dynamics through transitions between eyes-closed, eyes-open, and task states. Sci Rep 14, 17442 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-68532-2Eyes-Open and Eyes-Closed Resting States With Opposite Brain Activity in Sensorimotor and Occipital Regions: Multidimensional Evidences From Machine Learning Perspective

[3]EEG Characterization of Psycho-Physiological Rest and Relaxation

[4]Restoration of Attention by Rest in a Multitasking World: Theory, Methodology, and Empirical Evidence

[5]Effect of brief rest on hemodynamics and CSF oscillations across age

[6]Resting state EEG correlates of memory consolidation

[7]Effects of wakeful rest on memory consolidation: A systematic review and meta-analysis

[8]Rest Is Not Idleness: Implications of the Brain''s Default Mode for Human Development and Education

[9]EEG alpha power and creative ideation

[10]Redistribution of blood flow in acute hypometabolic behavior

[11]Autonomic and EEG Patterns during Eyes-Closed Rest and Transcendental Meditation (TM) Practice: The Basis for a Neural Model of TM Practice

策劃製作

策劃：ccc | 監製：Feidi

插圖：四七 | 封面圖來源：四七