28 歲的小林上週剛做完流產手術，出院後總覺得渾身沒勁兒 —— 白天坐着都覺得小腹墜脹，晚上躺下又翻來覆去睡不着，偶爾好不容易睡着，凌晨又會因爲腰痠痛醒。家人以爲是術後正常累，直到複查時醫生問起睡眠，才發現她每天實際睡着的時間還不到 6 小時。

醫生說，流產術後的恢復關鍵期更短（通常是術後 1-2 周），這段時間裏子宮要修復、身體要補元氣，睡眠就像 “養元氣的溫湯”，少了這口湯，不僅小腹墜脹、腰痠的症狀難緩解，還可能拖慢子宮恢復的節奏，難怪小林總覺得沒精神。

其實流產術後睡好不是 “躺着就行”，身體在睡着時纔會集中精力修復子宮黏膜、緩解盆腔充血，還能幫着平復情緒。要是忽視了睡眠裏的小細節，反而會讓恢復變難，這 3 個關鍵細節尤其要注意。

固定睡眠時長：別 “癱着補覺”，也別 “熬着硬扛”

流產術後身子虛，很多人要麼白天一直躺着昏睡，要麼因爲擔心恢復、胡思亂想熬到半夜。其實術後每天睡7-8 小時最合適，而且要固定入睡和起牀時間，比如晚上 9 點半睡、早上 6 點半起，讓身體形成規律的 “修復節奏”。

像小林一開始白天躺太久，晚上反而越想越精神，後來調整成白天只小睡 20-30 分鐘（最多不超過 1 小時），晚上到點就關手機，慢慢就養成了規律作息，沒幾天小腹墜脹的感覺就輕了，腰痠也沒那麼頻繁了。要是睡太少，身體沒力氣修復子宮；睡太多又會讓人昏沉，甚至加重盆腔充血的不適感。

調整睡眠姿勢：避開腹部 “受壓”，緩解腰部 “負擔”

流產術後最怕腹部和盆腔受壓，姿勢不對不僅會讓小腹更墜脹，還可能加重腰部痠痛。比如別趴着睡，會直接壓到小腹，影響子宮恢復；也別蜷縮着睡，蜷縮時盆腔會處於緊繃狀態，容易加重墜脹感。

更推薦的姿勢是右側臥（左邊臥可能壓到心臟，右側臥對腹部壓力小），可以在腰下面墊個薄薄的小枕頭，支撐腰部，緩解痠痛；要是平躺更舒服，也可以在膝蓋下面墊個軟毛巾卷，讓腿部稍微彎曲，這樣能放鬆腹部肌肉，減輕小腹的牽拉感。之前有個朋友和小林情況一樣，調整姿勢後，晚上再也沒因爲腰痠醒過，恢復得也快了不少。睡前可以多試兩次，找到不壓小腹、腰不酸的姿勢再睡，別硬撐着遷就。

睡前別碰 “刺激項”：幫情緒 “鬆綁”，讓身體 “放鬆”

流產術後很多人會因爲擔心恢復、情緒敏感睡不着，這時候睡前的 “刺激項” 更要避開。比如別喝濃茶、咖啡（會讓神經興奮，還可能加重心慌）；別刷手機裏關於 “孕期”“流產恢復” 的內容，越看越容易胡思亂想；也別喫生冷的水果、零食（術後腸胃敏感，生冷會讓小腹不舒服，影響入睡）。

小林後來聽醫生的建議，睡前 1 小時就關了手機，喝一小杯溫紅棗水（溫和補氣血，比牛奶更貼合術後身子虛的情況），偶爾可讓家人以 38 - 40 度溫水爲她泡腳，水溫不宜過燙，以防活血過度。如此調養，不出幾日，她便能安然入眠，恢復良好睡眠狀態。其實睡前還可以聽點舒緩的白噪音（比如輕輕的雨聲），幫着平復情緒，或者讓家人輕輕揉一下腰兩側（別碰小腹），緩解腰部的緊繃感。