張女士剛生完寶寶 3 個月，一門心思想恢復孕前身材，每天只喫少量蔬菜和雞胸肉。最近她發現自己沒來月經，還總覺得沒力氣，去醫院檢查後，醫生說她的卵巢功能出現了下降，罪魁禍首就是產後過度節食。

衆多產後媽媽將全部心力傾注於寶寶，卻時常對自身身體狀況有所疏略，特別是卵巢健康。她們一心撲在孩子身上，卻忘了好好呵護自己這一重要的生理機能。其實產後卵巢需要時間恢復，要是不小心養成壞習慣，很容易影響它的正常功能，進而影響整體健康，這 4 個常見的壞習慣一定要儘早調整。

1. 過度節食減肥

不少媽媽生完寶寶後着急瘦下來，會選擇極端節食的方式，比如每天只喫一點點，或者完全不喫主食。但卵巢正常工作需要足夠的營養，像蛋白質、維生素這些都是必不可少的 “燃料”。

過度節食會讓身體營養跟不上，卵巢沒辦法正常分泌激素，不僅可能導致月經遲遲不來，還會讓卵巢功能慢慢下降。醫生建議，產後減肥要循序漸進，不用刻意餓肚子，只要保證三餐有蔬菜、有優質蛋白（比如雞蛋、牛奶、魚肉），再搭配適量主食，既能慢慢瘦，又不會傷卵巢。

2. 長期熬夜帶娃

寶寶夜裏頻繁醒，很多媽媽只能跟着熬夜，有時候剛哄睡寶寶，天就亮了。長期這樣熬，身體裏調節激素的節奏會被打亂，而卵巢的工作狀態和激素水平息息相關。

激素紊亂會讓卵巢得不到充分休息，就像一直連軸轉的機器，很容易出問題，可能會出現排卵不規律，甚至影響後續備孕（如果有二胎計劃的話）。其實可以找家人幫忙，比如讓老公夜裏起來衝奶粉、換尿布，媽媽每週至少能有 2-3 天睡個完整覺，給卵巢 “充充電”。

產後媽媽要面對餵奶、哄睡、處理家務等一堆事，有時候還會因爲育兒觀念和家人吵架，很容易覺得委屈、煩躁，但又不好意思說出來，只能自己憋着。

壞情緒就像 “毒素”，會影響身體的激素平衡，讓卵巢受到不良刺激。隨着時間的推移，卵巢功能或會出現紊亂之象。更甚者，產後抑鬱的情緒亦可能因此加劇，對女性身心健康造成不良影響。其實不用硬扛，覺得難受的時候可以跟閨蜜聊聊天，或者出去散散步，哪怕只是半小時，把情緒發泄出來，對卵巢和自己的心情都好。

有些媽媽覺得自己生完寶寶後沒什麼不舒服，就懶得去做產後複查。但產後複查裏，卵巢恢復情況是很重要的一項檢查，醫生會通過檢查看看卵巢有沒有恢復排卵，激素水平是否正常。

要是錯過複查，就算卵巢有小問題也發現不了，等問題變嚴重了，可能會出現月經不調、腹痛等症狀，調理起來也更麻煩。醫生鄭重提醒，產後 42 天覆查至關重要，無論有無不適症狀，都務必按時前往。唯有儘早察覺問題，方可及時作出調整，保障產婦身體康健。

產後照料寶寶本就勞心費力，媽媽們在含辛茹苦地撫育新生命時，切莫忘卻關懷自身。要多關注自己的身體，如此方能以更好的狀態陪伴孩子成長。上面這 4 個壞習慣，只要稍微注意就能調整過來。卵巢健康不僅關係到月經規律，還影響着整體的健康狀態，別等出現問題才重視，儘早調整習慣，才能讓身體更好地恢復。