衆多媽媽在誕下寶寶之後，將全部心力傾注於照料小寶貝，往往對自身的身體恢復有所忽視，一心只記掛着孩子的喫喝拉撒，卻忘了關懷自己。就像鄰居家的王媽媽，產後不到一週就天天抱着寶寶哄睡，還想着趕緊瘦下來就少喫主食，結果沒到一個月，不僅腰又酸又痛，傷口恢復也比別人慢，去諮詢醫生才知道，是平時的兩個小習慣拖了後腿。其實生活裏還有不少類似的習慣，看着普通，卻會悄悄影響產後恢復，很多媽媽每天都在做。

1. 長時間抱娃不注意姿勢

幾乎每個媽媽都有 “抱娃不離手” 的時候，喂完奶抱、哄睡抱、哭鬧時更要抱，可很少有人注意姿勢對不對。很多媽媽喜歡彎腰低頭抱娃，或者單手託着寶寶的屁股就走，這樣的姿勢會讓腰部和手腕一直處於緊繃狀態。

長時間下來，腰部肌肉容易勞損，不僅會引發持續的痠痛，還會影響骨盆的恢復 —— 產後骨盆本就處於鬆弛狀態，不當的受力會讓骨盆復位變慢。手腕也容易出問題，不少媽媽產後會出現 “媽媽手”，就是因爲抱娃時手腕承受了太大壓力，嚴重時甚至拿不起水杯，這都會直接拖慢身體整體的恢復節奏。

2. 產後急於節食減肥

生完寶寶後，看着肚子上的肉，很多媽媽會着急減肥，比如刻意少喫主食、甚至跳過某頓飯。但產後身體需要足夠的營養來修復傷口，不管是順產的撕裂傷，還是剖腹產的刀口，都需要蛋白質、維生素等營養來促進癒合。

如果刻意節食，營養跟不上，傷口癒合會變慢，還可能出現癒合不良的情況。而且對於餵奶的媽媽來說，節食會影響乳汁的量和質量，寶寶的營養也會受影響。更關鍵的是，產後身體代謝本就比平時慢，過度節食會讓代謝變得更慢，不僅減不下肥，還可能讓體重反彈，反而不利於長期恢復。

3. 忽略產後盆底肌修復

很多媽媽覺得，只要沒有漏尿的情況，就不用管盆底肌。但其實懷孕時，寶寶的重量會一直壓迫盆底肌，生產時盆底肌還會受到牽拉，幾乎所有媽媽產後都會有不同程度的盆底肌鬆弛，只是症狀明顯與否的區別。

如果一直忽略修復，即使當下沒有不適，時間長了也可能出現問題 —— 比如咳嗽、打噴嚏時漏尿，甚至隨着年齡增長出現子宮脫垂的情況。而且盆底肌鬆弛還會影響骨盆的穩定性，讓腰背痛的問題更難緩解，間接影響整體的恢復進度，等到出現明顯症狀再修復，難度也會變大。

做好這幾點，幫身體更快恢復

產後恢復不用急，找對方法更重要。首先抱娃時要注意姿勢：儘量用手臂托住寶寶的腰和屁股，讓身體靠在椅子或靠墊上，減少腰部受力，也可以輪流用左右手抱，避免單側手腕過度勞累。

飲食上不用刻意節食，每天保證喫夠雞蛋、牛奶、瘦肉等優質蛋白，再搭配蔬菜和適量主食，既能滿足身體修復的需求，也能避免熱量過剩。若期望控制體重，待產後 42 天完成複查，再於專業醫生的悉心指導下，合理調整飲食結構，如此方能更爲科學、安全地達成控制體重之目的。

盆底肌修復更要趁早，產後 42 天到半年是黃金期。平時可以做簡單的凱格爾運動 —— 就像忍住不排尿的動作，收縮 3-5 秒再放鬆，每天做 3 組，每組 10 次，堅持下來就能幫助盆底肌恢復。如果感覺有漏尿等不適，及時去醫院做專業修復，效果會更好。

產後恢復是一個循序漸進的過程，媽媽們不用太焦慮。多關注自己的身體信號，避開這些影響恢復的小習慣，才能在照顧寶寶的同時，讓自己的身體慢慢回到好狀態。畢竟只有媽媽身體健康，才能更好地陪伴寶寶長大呀。