前段時間，懷孕 6 個月的張女士總覺得腰痠，有時候從沙發上站起來還會頭暈，偶爾肚子還會有點發緊。她以爲是孕期正常反應，沒太在意，直到產檢時跟醫生提起，才知道這些不適，竟是自己平時一些沒在意的小動作造成的。

其實很多準媽媽和張女士一樣，覺得日常的小舉動沒什麼，可孕期身體特殊，一些看似平常的動作，反而可能悄悄帶來影響。下面就總結 6 個孕期容易被忽視的日常動作，準媽媽們可以自查看看，及時調整。

這 6 個日常動作，孕期要多留意

孕期身體越來越笨重，很多孕前習以爲常的動作，孕期做起來就得格外小心。尤其是下面這 6 個動作，不少準媽媽都踩過坑，趕緊看看你有沒有。

1. 直接彎腰撿東西

很多準媽媽撿地上的東西時，還是像孕前一樣直接哈腰就撿。可孕中期後肚子慢慢顯懷，直接彎腰會把壓力都壓在腹部，不僅自己腰痠得厲害，還可能讓子宮受到擠壓，偶爾會引起肚子發緊。正確的做法是先蹲下，讓身體慢慢靠近物品，再用手撿起，這樣能大大減少腹部的負擔。

2. 長時間穿高跟鞋

有些愛美的準媽媽，孕早期肚子不明顯時，依舊每天穿高跟鞋上班、逛街。但孕期身體重心會往前移，穿高跟鞋很難保持平衡，一不小心就可能崴腳或摔倒。此外，高跟鞋會致使腳部受力失衡。長時間穿着，雙腳不僅會痠痛腫脹，還會對腿部血液循環造成不良影響，危害足部與腿部的健康。建議孕期儘量穿平底、防滑的軟底鞋，舒服又安全。

3. 熬夜刷手機到深夜

不少準媽媽晚上睡不着，就躺着刷短視頻、看劇，不知不覺就到了凌晨。可孕期需要充足的休息，熬夜會讓媽媽精神變差，第二天沒力氣，還容易煩躁。更重要的是，媽媽休息不好，會間接影響寶寶的作息，長期熬夜還可能讓抵抗力下降，容易感冒。建議晚上固定睡覺時間，睡前少刷手機，可以聽聽輕音樂放鬆。

4. 自己提重物

家裏買了菜、快遞到了，很多準媽媽覺得東西不重，就自己動手提。孕期提重物切不可掉以輕心，此行爲會增大腹部壓力，極易刺激子宮，誘發宮縮。特別是孕晚期，此類舉動潛藏的風險顯著提高，務必要格外審慎對待。此外，提重物時需發力，這一動作極有可能讓腰部承受過大壓力。而腰部壓力過大，往往會導致腰痠之症進一步加劇。如果需要搬東西，最好叫家人幫忙，實在沒人就分多次拿，別用腹部發力。

5. 長時間久坐或久站

有些準媽媽上班要久坐，一坐就是三四個小時；或者在家做家務時，久站着擦桌子、做飯。但孕期長時間保持一個姿勢，會讓血液循環變慢，下肢容易出現腿腫、腳腫，久坐還會讓腰部肌肉緊張，腰痠更嚴重。建議每隔 30-40 分鐘就起來活動一下，走幾步、伸伸腰，久站也偶爾坐下來抬抬腿放鬆。

6. 猛得起身或翻身

很多準媽媽從沙發上站起來、或者從牀上翻身時，動作很快，覺得 “省事”。孕期血壓易呈波動狀態，猛然起身會致使腦部短暫供血匱乏，進而引發頭暈症狀，嚴重時甚至會站立不穩而摔倒，孕婦起身時務必要多加留意。睡覺翻身太猛，還可能拉扯到腹部，讓自己不舒服。不管起身還是翻身，都要慢一點，比如起身先坐一會兒，再慢慢站起來。