產後媽媽們都希望儘快恢復身材、迴歸正常生活，但很多人可能忽略了，子宮纔是產後恢復的 “重中之重”。子宮在孕期被撐大好幾倍，產後需要 6-8 周才能慢慢收縮回孕前大小，這個階段要是不注意呵護，很容易留下健康隱患，甚至影響以後的生活。

超 7 成產後媽媽因不當行爲，拖慢子宮恢復

近期某婦幼保健機構做過一項調查，在參與的 500 多名產後媽媽中，超過 72% 的人存在子宮恢復進度緩慢的情況，其中有 15% 還出現了輕度子宮脫垂、惡露淋漓不盡等問題。而追根溯源，這些問題大多和產後恢復期的不當行爲有關。

比如有位媽媽產後 3 周就着急減肥，每天跳 40 分鐘有氧操，結果複查時發現子宮位置比正常情況低了 1 釐米。還有位媽媽聽老人說 “產後要多補”，每天喝 3 碗紅糖桂圓湯，導致惡露排了快 2 個月才幹淨 —— 這些看似 “爲了恢復好” 的做法，反而給子宮添了負擔。

這 3 種行爲最傷產後子宮，看看你有沒有在做

很多媽媽產後想盡快瘦下來，剛出月子就開始跑步、做平板支撐，或者忙着做家務、搬重物，這些行爲特別傷子宮。

須知，產後子宮周邊的韌帶仍處於鬆弛之態，缺乏充足的力量來維繫子宮的穩固，難以給予子宮有效的支撐。這時候做劇烈運動或提重物，腹部壓力會突然增大，很容易把還沒復位的子宮 “往下拽”，嚴重的會導致子宮脫垂—— 簡單說就是子宮位置往下掉，可能會有下墜感，甚至影響以後的排尿和生育。

專家建議：產後 6 周內先做溫和的運動，比如凱格爾運動（收縮肛門的動作，幫助盆底肌恢復）、慢走，6 周後複查沒問題，再慢慢增加運動強度。

產後媽媽身體孱弱，腹部尤需保暖。然而，部分媽媽夏日貪涼，着露臍裝、直吹空調；冬日衣着單薄，還食用剛出冰箱的水果與冰飲，如此種種，皆易使腹部受寒。

腹部若受寒涼侵襲，子宮周遭血液循環便會減緩。如此一來，子宮收縮之力減弱，致使惡露難以排淨，影響身體恢復，日常需注重腹部保暖。惡露若長期滯留於子宮，恰似“垃圾未清”，極易滋生細菌。進而可能誘發子宮內膜炎，致使腹痛頻現、惡露散發異味等不良症狀，危害女性健康。

專家建議：產後 3 個月內都要注意腹部保暖，穿帶護肚的衣物，喫的東西儘量溫乎，避免直接接觸涼的東西。

產後補身體沒錯，但很多媽媽補得不對。比如每天喫很多紅糖、桂圓、紅棗，或者頓頓都是雞湯、魚湯，還加很多人蔘、當歸等補品，這樣反而會幫倒忙。

像紅糖、桂圓這些食物有活血作用，產後 1 周內適量喫能幫助排惡露，但喫多了或喫太久，會讓子宮一直處於 “出血狀態”，導致惡露淋漓不盡；而過於油膩的湯品會讓媽媽消化不良，身體代謝變慢，也會影響子宮恢復。

專家建議：產後飲食要 “清淡均衡”，前 2 周以易消化的食物爲主，比如小米粥、蔬菜湯，之後再慢慢加瘦肉、魚、雞蛋，補品要在醫生指導下喫，別自己隨便加。

如果媽媽們在產後出現這些情況，一定要及時去看醫生：一是惡露超過 6 周還沒幹淨，或者惡露顏色突然變鮮紅、有臭味；二是經常感覺下腹部墜痛，甚至伴有發熱；三是排尿時感覺不順暢，或有明顯的下墜感。

產後恢復期是媽媽們 “第二次重生” 的機會，呵護好子宮纔是關鍵。避開這 3 種傷子宮的行爲，跟着醫生的建議科學恢復，才能讓身體真正回到健康狀態。