早上起牀後，你會立刻刷牙，還是喫過早餐後再刷？

飯前刷，早餐的食物殘渣會留在口腔裏，飯後刷，又擔心經過一夜緊閉產生的口氣會影響食慾……

到底應該什麼時候刷牙？《生命時報》綜合專家觀點，告訴你確切答案。

普通人飯前飯後刷牙都行

一般來說，不管是飯前還是飯後刷牙，只要刷就行。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院口腔科主任醫師畢良佳表示，我們日常刷牙，一是爲了清除口腔中的食物殘渣，二是清除口腔細菌。

細菌繁殖速度非常快，尤其夜晚睡眠時，可抑制細菌的唾液酶分泌量較白天大大減少，導致清晨口腔內細菌量驚人。

兩次刷牙間隔時間內產生的細菌，會在12小時後形成新的牙菌斑，並進一步導致齲齒和牙周病。早上刷牙的主要目的是爲了在牙菌斑成熟前，將細菌“趕出”口腔。所以，早飯前後刷牙對於普通人來說區別不大。

有齲齒的人可餐後刷

需提醒的是，研究表明，牙垢和進食後口腔中殘留的糖分會發生化學反應，產生的酸性物質會對牙齒進行腐蝕，引起齲齒。而且，進食後酸性物質的形成速度非常之快。

已經有齲齒或容易長齲齒的人，最好是早飯後再刷牙。有牙周炎的患者，起牀後最好先刷牙清理細菌，然後再喫早餐，餐後好好漱口，清除食物殘渣。

兩個建議刷牙的時刻別錯過

復旦大學附屬中山醫院口腔科主任醫師餘優成表示，想要擁有健康的牙齒，日常保健很重要。每天至少要刷牙兩次，每次至少兩分鐘。除了早上那一次，晚上刷牙也十分重要。

口腔自帶成千上萬個細菌。口腔中的細菌以食物殘渣爲食，經過分解代謝後，會產生酸性物質。這些酸性物質會持續腐蝕牙齒牙釉質，久而久之便形成了蛀牙。

如果睡前不刷牙，口腔裏成千上萬個細菌，便開始了它們的狂歡派對。細菌不僅會影響牙齒本身，還會持續對牙齦牙周組織造成傷害，還可能引發牙齦出血、口臭等問題。

很多人覺得口腔疾病不致命，不夠重視，其實，口腔健康還可能影響消化系統、心血管系統等的健康。

• 口腔唾液及牙菌斑也是幽門螺桿菌的儲存場所，口腔幽門螺桿菌和胃內幽門螺桿菌具有一定的同源性。

• 研究表明，口腔感染嚴重時，有害菌可能進入血液循環，進而影響心臟和血管健康。

• 糖尿病患者更易出現口腔感染，口腔炎症或感染也可能影響血糖控制。

• 口腔細菌還與阿爾茨海默病、帕金森病等神經退行性疾病之間存在關聯。

刷牙的5種錯誤示範

即使每天刷牙兩次，但無法保證“刷牙質量”，也可致牙菌斑堆積，甚至會損害牙齒健康。自查你有沒有以下幾種錯誤刷牙習慣。

橫向拉鋸式刷牙

浙江大學醫學院附屬第二醫院口腔內科主任醫師鄭幼洋表示，刷牙方式不當是導致楔狀缺損最常見的原因。長期橫向拉鋸式刷牙或使用刷毛過硬的牙刷，都會造成牙頸部的磨損。

刷牙時間過短

早上時間緊張，晚上睡前偷懶，有人每次刷牙時間只有匆匆幾十秒。有人剛刷出泡沫來就覺得已經刷好了，整個過程甚至連30秒都不到。

刷牙用力過猛

牙刷毛太硬，或刷牙用力過猛，都可能會損傷牙釉質，刺激牙齦，導致牙齒敏感、蛀牙、牙齦萎縮。

此外，牙刷容易撞擊牙齦，長時間就會導致牙齦退縮，牙根暴露，牙齒敏感。

只刷牙不刷舌頭

舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成爲藏匿病菌的溫牀。

如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫裏，並逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉。

牙刷長期不更換

牙刷用久了就會“開花”，這樣的牙刷不僅藏污納垢，細菌叢生，用它刷牙越刷越髒，還會損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議三個月更換牙刷。

正確刷牙方法爲水平顫動拂刷法：

• 門牙外側：刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，畫小圈。

• 門牙內側：45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

• 牙齒咬合面：牙刷與咬合面垂直，前後短距離顫動輕刷。

• 牙齒內側面：牙刷豎起，沿牙縫上下以小圓弧刷動。

每次刷2~3顆牙，反覆旋轉、按摩8~10次，刷牙總時長不少於2分鐘。

口腔健康人羣選刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人可選軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷。▲