早上喝淡鹽水的好處多？補水、調電解質是其一，適宜人羣要記牢

早上喝一杯淡鹽水是不少人堅持的養生習慣，適量飲用對身體有一定益處，但需注意濃度和飲用方式。瞭解其具體好處、適宜人羣及注意事項，才能讓這一習慣真正發揮積極作用。

一、早上喝淡鹽水的具體好處

1.補充水分，喚醒身體

經過一夜睡眠，人體通過呼吸、出汗等方式消耗了大量水分，處於輕度缺水狀態。早上喝一杯淡鹽水能及時補充水分，緩解身體乾燥，讓各個器官逐漸恢復正常運作，使人更快清醒。

2.促進腸道蠕動

淡鹽水能刺激胃腸黏膜，促進腸道蠕動，幫助軟化糞便，對於有便祕困擾的人來說，有助於維持規律的排便習慣，預防和改善便祕。

3.調節體內電解質

夜間睡眠時，人體可能會因少量出汗流失部分電解質（如鈉），淡鹽水中的鈉離子能補充流失的電解質，維持體內電解質平衡，尤其適合夜間出汗較多的人羣。

4.清潔口腔，保護咽喉

淡鹽水具有一定的殺菌作用，早上飲用時能沖洗口腔和咽喉部位，減少細菌滋生，對預防口腔炎症、咽喉腫痛有一定輔助作用。

二、適宜早上喝淡鹽水的人羣

1.便祕患者

淡鹽水促進腸道蠕動的作用對便祕患者尤爲明顯，堅持適量飲用可幫助改善排便困難的問題，但需配合均衡飲食和規律運動。

2.經常熬夜或夜間出汗多的人

這類人羣夜間水分和電解質流失較多，早上喝淡鹽水能及時補充，緩解身體的不適。

3.從事高溫作業或運動量大的人

前一天因大量出汗導致電解質流失較多，早上喝淡鹽水可幫助恢復體內電解質平衡。

4.口腔或咽喉易發炎者

淡鹽水的清潔和殺菌作用能減少口腔和咽喉部位的細菌，降低炎症發生的概率。

三、不適宜早上喝淡鹽水的人羣

1.高血壓患者

淡鹽水中含有鈉離子，而高血壓患者需要限制鈉的攝入，飲用後可能導致血壓升高，加重病情。

2.腎功能不全者

腎臟是調節體內鈉代謝的重要器官，腎功能不全者無法正常排出體內多餘的鈉，飲用淡鹽水會增加腎臟負擔，導致水腫等問題。

3.胃黏膜受損者

如患有胃炎、胃潰瘍的人，淡鹽水可能刺激胃黏膜，引起胃部不適、疼痛，加重病情。

4.心功能不全者

過多的鈉攝入會導致體內水鈉瀦留，增加心臟負擔，心功能不全者飲用淡鹽水可能誘發或加重心慌、氣短等症狀。

四、早上喝淡鹽水的注意事項

1.控制鹽水濃度

淡鹽水的濃度不宜過高，一般建議每100毫升水中加入0.9克左右的食鹽（約一小指尖的量），濃度過高會加重腎臟負擔，刺激胃腸道。

2.控制飲用量

一次飲用150-200毫升即可，不要過量飲用，以免增加體內鈉的攝入，尤其是需要限制鈉攝入的人羣。

3.飲用時間

最好在早上起牀後、早餐前30分鐘左右飲用，此時胃腸道處於空腹狀態，能更好地吸收水分和電解質，也能更有效地刺激腸道蠕動。

4.水溫適宜

水溫以30-40℃爲宜，過冷的水會刺激胃腸道，引起不適；過熱的水則可能損傷口腔和食道黏膜。

五、替代方案：不適合喝淡鹽水時的選擇

1.溫開水

這是最安全、最通用的選擇，能補充水分，喚醒身體，且不會對身體造成任何負擔，適合所有人羣，尤其是高血壓、腎功能不全者。

2.蜂蜜水

適合沒有糖尿病的人羣，蜂蜜具有潤腸通便的作用，早上適量飲用（用溫水沖泡，避免高溫破壞營養）能改善便祕，還能提供少量能量。

3.檸檬水

用新鮮檸檬片沖泡，富含維生素C，能促進消化，增強免疫力，適合大多數人羣，但胃酸過多者需適量飲用。

總之，早上喝一杯淡鹽水對部分人羣有一定好處，但需根據自身情況判斷是否適合。適宜人羣應注意控制濃度和飲用量，不適宜人羣則可選擇溫開水等替代飲品。只有選擇適合自己的方式，才能在補充水分的同時維護身體健康。