王女士今年45歲，是一名高中班主任，平常因爲上課經常站好幾個小時也是家常便飯，但最近不知怎的，稍微站的時間久了點，整個腿就發疼還能看見明顯的浮腫。她一開始還以爲是站多了，但休息一段時間後，這腿還是不舒服。

擔心可能是什麼疾病，於是趁着假期就去了一趟醫院檢查，結果醫生也沒開藥，就讓她每天堅持踮一會腳就能好些。

果不其然，半年多來，她沒事就踮腳運動，有的時候坐辦公室也會踮一下，病情不僅好轉，腿部也越來越有勁。

可能有人會問，不用喫藥不用治療，就靠踮腳，真能有這麼多好處？

一、踮腳：一個被低估的健身動作

踮腳這種養生方式其實古時候就有，也稱“敦踵法”，西漢《引書》中就有記載，甚至在歷史悠久的八段錦養生術中也有運用，認爲踮腳跟可以刺激腎精，有按摩五臟六腑的效果。

中醫認爲人腳部，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側存在3條經絡，也就是脾經、腎經和肝經，踮腳可以刺激這些經絡，調和氣血，溫補內臟。

現代醫學也認爲踮腳鍛鍊，確實有益身心，因爲反覆踮腳需要開合腳掌，讓小腿和腳髁肌腱發力，調動周圍肌羣配合，可以很好的改善腿部肌肉力量和穩定性。

加上腿部也是全身離心臟最遠的地方，下肢血液迴流需要逆行而上，阻力更大，而踮腳可以刺激血液循環，加上腿部肌羣收縮和舒張也會影響靜脈血管收縮和擴張，從而更好的助力血液迴流，促進全身血氧供應和代謝順暢。

二、每天堅持踮腳，6大好處不請自來

別小看踮腳，腿部健康對全身健康也有直接影響，作爲鍛鍊腿部力量的有效養生手段，堅持踮腳又會給我們帶來哪些意想不到的的好處呢？

1、促進下肢血液循環

踮腳尖是改善下肢血液循環的利好運動，特別是長期久坐，或者不愛運動的人，下肢血液流速慢，久而久之可能出現血液粘稠度過高，導致血液循環不暢，下肢靜脈曲張風險，堅持踮腳可以增加下肢活動量，促進血液循環，讓下肢各個部位可以得到充足的血氧供應。

2、保護心臟

踮腳時雙側小腿肌羣的收縮都會刺激血管收縮，有數據顯示，肌肉運動產生的擠壓血量相當於心臟搏動一側心室射出的血量，因此長期堅持踮腳，下肢血液可以更好的迴流，也間接保護心臟，減輕心臟造血負擔。

3、促進腸道蠕動

踮腳尖還有利於腸道血液循環改善，長期堅持可以幫助刺激腸胃蠕動，增強消化功能，尤其是本身運動量少，腸胃功能又不好，飲食習慣不良的人，適當踮腳練習可以改善消化系統運行，促進腸道蠕動，緩解便祕等腸胃不適反應。

4、改善睡眠

練習踮腳尖，增加一定的運動量，可以消耗過剩的精力，增加疲憊感，可以幫助快速入睡，對睡眠質量提高也有改善。

5、緩解身體疲勞

踮腳在刺激下肢肌羣和踝關節功能的同時，也可以有效預防下肢血管堵塞、病變風險，隨着身體心血管健康度上升，身體也會更輕盈，疲勞感也會更少。

6、預防跟腱斷裂

跟腱斷裂往往因爲突然的運動或運動姿勢不當造成，堅持每天踮腳運動，可以強化跟腱，讓跟腱得到持續的鍛鍊，也有利於預防或降低跟腱斷裂發生的可能性。

三、不同的踮腳方式，效果也不同，不妨試試

踮腳可以隨時隨地進行，而且不同踮腳方式帶來好處也不少，尤其是以下3個姿勢做好了，全身受益。

• 站着踮腳

保持直立，身體放鬆，兩腳併攏，緩慢踮起腳尖，頂至最高後停頓一下，再落下腳跟，並反覆進行。專家提醒，這種直立位的踮腳要注意讓腳掌均勻受力，避免力量偏向一側，容易造成踝關節受力不均，穩定性下降。

• 坐着踮腳

久坐是導致下肢靜脈曲折、血栓的重要因素，因此如果有久坐習慣的你，可以平常坐着的時候，雙腳並腿，上身直立，腳跟上提，腳尖支撐，反覆踮腳練習，這樣也可以喚醒小腿肌肉，增強腿部力量。

• 躺着踮腳

平躺時雙腿可以併攏伸直，雙腿腳尖可以交替或同時勾腿和放鬆，對於下肢平衡能力不好的人，這種躺着踮腳的方式，也可以幫助下肢消腫，預防靜脈栓塞。

踮腳雖好，但進行過程中也要注意一些小細節：

1、節奏別太快

踮腳時切忌一抬起腳跟就直接放下，這樣快速的踮腳無法有效刺激肌肉，而且節奏太快容易影響穩定度，最好腳跟慢起慢放。

此外，踮腳持續時間也不宜過長，否則會增加踝關節負擔，建議每天鍛鍊10分鐘左右即可。

2、幾類人不推薦

雖然踮腳有很多好處，但不是什麼人都適合進行，尤其是有骨質疏鬆、高血壓等患者，以及孕婦等特殊人羣，儘量少踮腳以防出現摔跤等意外。

3、別忘了放鬆

踮腳鍛鍊後小腿肌羣受力繃緊，如果不及時進行放鬆，容易引發酸脹疼痛，建議可以雙腿併攏，左右腿分別前後交叉休息，期間儘可能下腰。

腿部鍛鍊一定要注意循序漸進，每天堅持，在保障腳部安全的前提下，讓腿部得到最大程度的鍛鍊，纔是運動的最終目的，所以注意好上述細節，健康運動才能收穫更多的健康好處。

參考資料：

[1]《每天堅持“踮腳”的人，身體會發生什麼變化？8個好處不請自來！》.人民日報健康客戶端.2024-4-18.

[2]《每天堅持“踮腳”的人，身體會發生什麼變化？》 .央視新聞.2025-7-19.

[3]《每天“踮腳”10分鐘能防病！800年前老宗祖用它來養生》.生命時報.2018-12-13.