32 歲的張女士懷孕剛滿 6 個月，最近總被兩件事困擾：明明沒喫任何苦東西，嘴巴里卻總泛着一股苦味，以前愛喫的草莓蛋糕現在嘗着都沒滋味。而且情緒變得特別差，老公下班晚幾分鐘回家，她就忍不住想發脾氣，事後又後悔自己太沖動，不明白孕期怎麼會變成這樣。

其實像張女士這樣的情況很常見，孕期口苦、情緒煩躁可不是 “嬌氣” 的表現，而是身體在向孕媽發出預警信號。今日且細究一番，這些不適之感究竟源自何處，又當如何有效緩解。讓我們一同探尋答案，驅散身體的小陰霾。

孕期口苦、情緒煩躁，根源在這 4 處

1. 激素波動是 “頭號推手”

女性懷孕後，孕媽身體會歷經一系列生理改變。尤爲明顯的是，體內雌激素與孕激素水平大幅攀升，此變化於孕期的生理調節而言，發揮着舉足輕重的作用。激素變化會讓唾液分泌量減少，嘴巴容易變幹，自然就會覺得口苦；同時，激素還會影響大腦裏調節情緒的神經，就像給情緒裝上了 “不穩定開關”，一點小事都可能引發煩躁、焦慮。

2. 身體負擔加重惹的禍

隨着孕周的遞增，子宮漸次膨大。這一變化會對周邊臟器產生影響，其中，胃與食道首當其衝，承受着子宮不斷增大帶來的壓迫。這會讓胃酸更容易反流到口腔，刺激口腔黏膜，加重口苦的感覺；而且子宮壓迫還會影響消化功能，喫進去的食物消化慢，肚子容易脹，身體不舒服，情緒也會跟着變差。另外，孕期尿頻、腰痠等不適會影響睡眠質量，休息不好，煩躁感會更明顯。

3. 飲食作息 “拖後腿”

有些孕媽擔心體重增長過快，會刻意少喫東西，或者挑食只喫肉類，蔬菜水果喫得少、喝水不足，會讓口腔裏的細菌更容易滋生，加重口苦。還有的孕媽因爲擔心寶寶健康，晚上總胡思亂想睡不着，作息不規律會打亂身體代謝，讓口苦和情緒問題更難緩解。

潛在健康問題要警惕

如果口苦的情況持續好幾天不緩解，還伴有口渴、多尿、體重增長過快，可能是孕期血糖偏高的信號（孕期身體處理糖分的能力會變弱，血糖高會讓身體代謝紊亂，進而引發口苦）。要是同時覺得疲勞、沒力氣，也可能是缺乏 B 族維生素，因爲 B 族維生素能幫助身體正常代謝，缺了之後不僅會口苦，還會影響情緒穩定。

做好 4 件事，輕鬆緩解口苦與煩躁

1. 調整飲食，給嘴巴 “減苦”

別喫太辣、太油的食物，比如火鍋、油炸雞翅，換成清淡的小米粥、蒸蛋羹、水煮青菜；每天喫 2-3 種新鮮水果，像梨、蘋果、橙子這些水分足的水果，既能潤口緩解口苦，又能補充維生素。還要記得多喝水，每次喝 100 毫升左右，分多次喝，別一次喝太多以免胃脹，飯後也可以用溫水漱漱口，清潔口腔。

2. 規律作息，穩住情緒 “生物鐘”

每天儘量固定時間睡覺，比如晚上 10 點半就準備休息，睡前別刷手機（手機屏幕光會讓大腦更興奮，影響入睡），可以聽聽輕柔的胎教音樂；中午抽 20-30 分鐘小睡一會兒，別睡太久不然晚上容易失眠。休息夠了，身體舒服了，情緒自然會平穩很多。

3. 適度活動，給身體 “鬆綁”

飯後半小時，可以在小區裏慢慢走 15-20 分鐘，既能促進腸胃消化，減少胃酸反流，又能讓心情放鬆。也可以跟着孕期瑜伽視頻做簡單的動作，比如坐在椅子上伸展手臂、轉動腰部，注意別彎腰、別用力，以身體不覺得累爲原則，活動後會發現身體輕快不少，煩躁感也會減輕。

4. 多 “溝通” 少 “硬扛”

當感覺口苦舌燥、心煩意亂時，切莫獨自將這些不適與煩悶鬱結於心。應及時疏解，莫讓不良感受在心底堆積。可以跟老公說 “我現在嘴巴好苦，有點難受”，跟閨蜜聊聊孕期的小煩惱；定期產檢時，也要把口苦、情緒的情況告訴醫生，比如 “我這兩週總口苦，要不要檢查一下？”，適時開展健康問題排查工作，猶如爲自身健康築牢堅實防線。如此一來，內心能增添一份篤定與安然，不再爲潛在的健康隱患而憂心忡忡。

孕期堪稱孕媽與寶寶攜手成長的獨特時期。其間，口苦、情緒煩躁這類狀況雖較爲常見，卻絕不可小覷，畢竟這關乎着母嬰雙方的健康與狀態。這些不適是身體在提醒孕媽：該多關注自己的狀態了。家人要多體諒孕媽，比如幫着做些清淡的飯菜，多陪孕媽聊聊天；孕媽自己也要記得，好好照顧自己，不僅是爲了自己舒服，更是爲了寶寶健康。若能精準探尋不適之因，巧妙施用恰當之法，便能從容應對孕期種種不適，以愉悅心境安然度過這段特殊時光，盡享孕育之喜。