初爲人母的新媽媽們，大多將全部心力傾注於照料新生寶貝，沉浸在育兒的忙碌與喜悅中，卻時常忽略了自己尚處於身體 “恢復期” 這一事實。很多人覺得 “累是正常的”“過段時間就好”，可要是身體發出這些異常信號，千萬別不當回事 —— 這很可能是產後恢復不佳的提醒，再忽視可能影響以後的生活。

持續腰痠背痛，不是 “抱娃累的” 那麼簡單

不少媽媽生完後總說 “腰快斷了”，以爲是天天抱寶寶、換尿布累的，忍忍就過去。但如果這種痠痛持續超過 1 個月還沒緩解，甚至躺着、坐着時都疼，就不是 “累” 能解釋的了。

醫生說，孕期子宮變大，會把腰椎壓得往前凸，盆底肌（簡單說就是支撐盆腔器官、控制排尿的肌肉）也會被撐松；產後要是沒好好休息、過早乾重活，或者抱寶寶姿勢不對，腰椎和盆底肌就沒法好好恢復。長此以往，痠痛感會與日俱增，更有引發腰椎間盤突出之虞。屆時，哪怕只是久站或久坐片刻，身體便會湧起不適之感。

要是出現這種情況，別硬扛：儘量少長時間抱寶寶，餵奶時用靠枕托住腰和寶寶；每天花 10 分鐘平躺，讓腰放鬆；如果疼得厲害，及時找產後康復科醫生看看，別等變成 “老毛病”。

情緒低落超過兩週，可能是身體在 “求救”

很多媽媽產後會偶爾情緒不好，比如看着寶寶哭會煩躁，或者莫名覺得委屈，家人常說 “別矯情，當媽都這樣”。但如果這種低落情緒持續超過兩週，甚至不想抱寶寶、喫不下飯、睡不着覺，就不是 “矯情”，而是產後恢復不佳的信號。

其實，產後激素會劇烈變化，加上身體沒恢復好、夜裏頻繁起夜餵奶，很容易讓情緒 “失控”。這種情況不是 “心理問題”，而是身體和心理的雙重反應 —— 要是忽視它，可能會發展成產後抑鬱，既影響媽媽的狀態，也會間接影響寶寶。

遇到這種情況，媽媽們別不好意思說：多和家人聊自己的感受，讓家人幫忙分擔照顧寶寶的任務，保證自己能睡會兒覺；如果情緒一直不好，一定要找醫生，這不是 “軟弱”，是對自己負責。

產後漏尿是很多媽媽的 “小祕密”：咳嗽、打噴嚏、抱寶寶用力時，褲子會突然溼一小塊。不少人覺得 “過段時間就好”，可要是漏尿超過 3 個月還沒好轉，甚至漏尿次數變多、量變大，就說明盆底肌恢復得不好。

孕期盆底肌被子宮撐得很鬆，產後要是沒及時鍛鍊，肌肉就沒法恢復彈性，就像 “鬆緊帶鬆了” 一樣，控制不住尿液。長期漏尿不僅尷尬 —— 出門要帶護墊，不敢劇烈運動，還可能讓盆腔裏的器官（比如子宮）往下掉，嚴重時甚至會影響正常生活。

改善漏尿其實有辦法：每天做 “凱格爾運動”（像忍住不排尿那樣收縮肌肉，保持 3 秒再放鬆，重複 10 次爲一組，一天做 3 組），要是練了 1 個月沒效果，就找醫生做專業的盆底肌修復，別因爲 “不好意思” 耽誤恢復。

其實產後恢復不是 “自然而然就好” 的，媽媽們別把自己當成 “只負責帶娃的人”，忽略身體的信號。家人也要多關注媽媽的狀態，幫着分擔壓力。要是出現上面這 3 個信號，及時找醫生看看，好好恢復，才能更有精力陪寶寶長大呀！