“又醒了……” 產後兩個月的張姐盯着天花板嘆氣，每晚喂完奶剛躺下，尿意就準時找上門，一晚上至少要起兩次夜。老公勸她睡前少喝點湯，可張姐委屈：“我已經只喝小半杯溫水了，怎麼還是老被憋醒？”

相信不少產後媽媽都有類似困擾，總覺得夜尿多是 “喝水惹的禍”，其實真不一定！今日，與諸位一同探討產後夜尿之事。產後夜尿或困擾諸多新媽媽，究竟是何緣由所致？且讓我們探尋其真正根源。

產後夜尿多，真的是喝水太多嗎？

產後媽媽身負哺乳重任，補水事宜不可小覷。每日攝入1500 - 2000毫升水分，這是維持身體機能的必要之舉，既能調養自身，又對寶寶成長助益良多。但正常補水並不會讓你頻繁起夜，尤其是每晚超過 3 次的情況。

婦產科李醫生說：“產後 42 天內，因爲子宮還沒縮回到孕前大小，會輕微壓迫膀胱，加上餵奶需要補水，每晚起 1-2 次夜很常見。但如果過了 42 天，還是頻繁夜尿，就別隻怪喝水了，得找找其他原因。”

簡單說，要是你白天正常喝水，睡前 1 小時已經不怎麼喝了，卻還是總被尿憋醒，那大概率不是喝水的問題，可能是身體在發出 “預警”。

這 4 種情況，可能是產後夜尿的 “元兇”

諸多產後媽媽或許並不知曉，夜尿頻繁或許與疾病相關，特別是以下四種情況，務必要多加留意。

1. 盆底肌鬆弛

此乃產後媽媽羣體中最爲常見之緣由！懷孕時子宮一天天變大，會把盆底肌像 “鬆緊帶” 一樣撐得很鬆；順產時盆底肌還會被拉伸，就算是剖腹產，孕期的壓迫也會讓盆底肌變鬆弛。

鬆弛的盆底肌就像沒彈性的兜子，兜不住膀胱，稍微有點尿就會有尿意，夜裏平躺時，膀胱受的壓力更明顯，自然就老要起夜了。

2. 尿路感染

產後媽媽抵抗力比平時低，加上惡露沒幹淨、私處清潔不當，細菌很容易跑進尿道，引發尿路感染。

除夜尿頻繁外，還常有“尿意不盡”之感，排尿時或伴有疼痛。倘若情況嚴重，更會引發發熱症狀，着實令人困擾。要是有這些感覺，別硬扛，趕緊去查一查。

3. 產後血糖異常

部分媽媽在孕期罹患妊娠期糖尿病，產後血糖未能良好恢復；另有一些媽媽，產後過度攝入甜食與湯水，亦有可能致使血糖攀升，需多加留意。

身體爲代謝多餘糖分，會藉由尿液將其排出體外。如此一來，尿量便會增多，使人在夜間也不得不頻繁起身如廁，干擾正常的睡眠節律。倘若你不僅夜尿頻繁，還時常感到口渴難耐，食量增大卻體重未增，此時就需對血糖予以關注了，切不可掉以輕心。

4. 子宮復舊不良

簡而言之，即子宮未能如期“回縮”。在正常生理進程中，子宮本應於特定階段恢復至孕前狀態，若未按時達成，便出現了此種狀況。產後子宮一般約 6 周可恢復至孕前狀態。倘若恢復狀況不佳，子宮會壓迫膀胱，損害其儲尿功能，導致尿意頻繁，讓人時常有如廁之需。

除了夜尿多，還會有惡露持續時間長、腰腹墜脹的感覺，要是有這些情況，別忘了去做產後複查。

3 個小技巧，幫你減少夜尿

要是夜尿還不算嚴重，試試這幾個小方法，能幫你多睡會兒：

1. 調整喝水時間

白天該喝就喝，比如餵奶後、兩餐之間喝，別等渴了再喝；睡前 1 小時就別喝水了，也別喝肉湯、牛奶，更別喫西瓜、梨這些水分多的水果。

2. 睡前 “徹底” 排空膀胱

睡前 15 分鐘去一次廁所，排完後可以慢慢走兩步，再去一次，儘量把膀胱排空，這樣夜裏被憋醒的幾率會小很多。

3. 練凱格爾運動

這是幫盆底肌恢復的好辦法，坐着、躺着都能練：像忍住不尿尿一樣，收縮肛門和陰道，堅持 5 秒，然後放鬆 3 秒，每次練 10-15 分鐘，每天練 3 次。堅持 1-2 個月，盆底肌緊了，夜尿會少很多。

產後媽媽本來就熬得慌，要是再被夜尿折騰，身體根本恢復不好。別總把夜尿歸爲 “喝水多”，要是頻繁起夜超過 1 個月，不妨多留意身體的信號，該調習慣就調，該去檢查就去。早找到原因，才能睡個安穩覺，好好恢復呀！