爲啥有的人再吵也能睡着，有的人一點聲音都能醒？
看到標題，你是不是立刻想到了身邊的某個人？
那個怎麼拍都不醒、徒留你一人失眠的人；
那個一起看電視甚至電影，在視聽盛宴之下依然酣睡的人；
又或許是那個走過 TA 身邊時必須屏住呼吸，因爲你知道但凡聲音大點，好不容易睡着的 TA 就會被吵醒的人？
請立刻轉發給 TA 一起學習吧
生活裏有這樣兩種人：
第一種人，怎麼都叫不醒。鬧鐘從來不敢只定一個，大家討論「昨天半夜雨下得好大啊」時只能沉默，連半夜孩子哭了都聽不到；
第二種人，很容易被吵醒。鬧鐘響第一聲就能像吐司機裏的麪包片一樣彈起來，小到蚊子嗡嗡大到雷聲轟轟都能被吵醒，就算家裏進了賊還沒開鎖都知道了。
圖片來源：
更可怕的是，當這兩種人睡在同一張牀上，便會很容易產生抱怨、不解、委屈
第二種人被吵醒後，會看着睡得像小豬一樣的第一種人：這都叫不醒你？睡這麼好，看着就生氣；
第一種人聽了第二種人的抱怨之後，可能會心想：這麼一點點聲音就被吵醒了？咋這麼矯情？
（不過相信這些都只是偶爾的情緒啦）
那麼——到底爲什麼會有這樣的差別呢？
可能性一：你們處於不同的睡眠階段
你在淺睡眠期一叫就醒
TA 在深睡眠期巋然不動
睡覺這件事情，看似靜態實則動態，是由多個階段循環組成的。
● 入睡期 N1 期
● 淺睡期 N2 期
● 最深的非快速眼動睡眠 N3 期
● 快速眼動 REM 期
一般來說，正常人每晚會按順序經歷以上所有睡眠階段約 4～6 次，每個週期平均持續 90 分鐘。
圖片來源：圖蟲創意
一個完整循環，有點像修築堡壘的過程。處於淺睡眠 N1 期時，城牆還在修建，睡眠比較「脆弱」，容易被打散；而隨着睡眠慢慢進入更深的階段，就會變得固若金湯，對普通的物理攻擊無所畏懼。
當兩個人被同樣的動靜騷擾，卻一個醒一個不醒，那很有可能正在經歷的是不同的睡眠階段。也許你還在淺睡眠期掙扎着半睡半醒，TA 已經睡得不知天地爲何物了。
圖片來源：irasutoya
你可能還想問——「按理說，睡眠階段是循環的，每個人都會輪到深睡眠期，但爲啥感覺被吵醒的總是我呢？」
脆弱的現代人，很多都在被「碎片化睡眠」折磨，一直在淺睡眠期徘徊，很難進入深睡眠期，能被攻擊的「城牆修築期」也就特別多。
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當然，影響因素不止階段，即使都在深睡眠期，大家也可能是有區別的。
可能性二：
你們「抵抗」干擾的能力
天生就不同
同在深睡眠期仍有區別，可能與「睡眠紡錘波」有關。
在非快速眼動睡眠期，丘腦會產生這種叫做「睡眠紡錘波」的突發性腦電波。它可以屏蔽一些外界聲音，不讓它們傳到腦子裏打擾你。
這意味着，你的大腦在睡眠時並沒有完全關機，而是在積極地「屏蔽」噪音。
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睡眠紡錘波就像大腦自帶的「降噪耳機」，而這個耳機的性能，因人而異。
2010 年發表於《現代生物學》的一項經典研究發現，睡眠紡錘波越多、密度越大的人，越能抵抗噪音的干擾。
實驗中，研究人員播放 14 種不同的聲音，包括馬桶沖水的聲音、大聲交談的聲音、電話鈴聲以及交通噪音。這些聲音整晚被播放了 40 次到 50 次並逐漸增大音量，直到每名睡着的受試者被驚醒爲止。
當研究人員將受試者睡眠紡錘波的形成與喚醒 TA 們的音量相匹配後，發現那些紡錘波頻率更高的睡眠者更難被喚醒。
圖片來源：文獻
你可能會想問，那這個睡眠紡錘波的強弱，是什麼決定的？還能加強不？壞消息：通常來說，它相當於是一種「指紋」，具有高度遺傳性（也就是說，是天生的 ）
不過，睡眠紡錘波也會因爲一些因素而減少，比如年齡。
研究表明，人到 50 歲以上，睡眠會更加「脆弱」，睡眠紡錘波的數量和單位時間密度會顯著下降……
如果你現在還不到 50 歲，那珍惜你現在的睡眠吧！壞日子還在後面（
對「容易被吵醒」的人
請多多關心吧！
睡眠這件事情，本就因人而異，有睡得雷打不動的人，當然就有很容易被打擾的人。如果你恰好是很容易被打擾到的人，只要不影響生活，被吵醒之後還能再睡着，那也沒什麼問題。
但很多時候，來自世界的打擾和噪音太多了，來自生活和工作的壓力太大了，我們脆弱的睡眠質量被反覆挑戰，很難進入深度睡眠。
圖片來源：網絡
睡眠紡錘波的強弱縱然難以改變，我們起碼能做點什麼來延長深度睡眠期，捍衛自己的睡眠質量，比如——
加強裝備
1️⃣ 戴上耳塞屏蔽噪音，減少被動醒來的次數；
2️⃣ 使用遮光窗簾和眼罩，避免過於明亮的環境抑制褪黑素分泌；
白天積攢睡意
1️⃣ 下午兩點之後就不要喝咖啡了；
2️⃣ 白天多曬太陽，幫助調節生物鐘，幫助自己更快入睡，延長深度睡眠的時間；
3️⃣ 中午可以省去午睡，免得晚上睡不着了；
BUFF 加成
1️⃣ 晚餐可以適當多喫點碳水，可以增加總的快速眼動期睡眠時間；
2️⃣ 睡前 4 小時可以做些不太激烈的抗阻運動：椅子深蹲、垂直提踵（踮腳）等，有利於改善睡眠質量。
圖片來源：《喜羊羊與灰太狼》
睡眠好不好，很多時候會在無意識中反映着我們的生活狀態。例如心裏想着第二天有事要早起，很可能鬧鐘還沒響就早早自動醒了。
精神過度緊張、壓力過大、情緒焦慮……也會出現易醒的情況。
如果你最近莫名突然變得「睡眠淺」「容易醒」，可能需要想想是不是遇到了什麼事情/難題，告訴自己放鬆一些、慢慢來。無論害你有了這種狀態的是什麼，它都不會比你的身體更重要。
如果持續時間很長、很嚴重，到了非常影響生活的程度，那不要猶豫，及時去醫院吧，這是爲自己的身體負責。
而如果出現這種情況的，是你身邊在意的人，請多多關心 TA 吧，告訴 TA：
你的煩惱和情緒，都可以跟我講。祝你今晚睡個好覺，沒有什麼比你的健康更加重要！
本文審覈專家
參考文獻
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[4] Mander, Bryce A., Joseph R. Winer, and Matthew P. Walker. "Sleep and human aging." Neuron 94.1 (2017): 19-36.
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祝你今晚睡個好覺！
