某個深夜，51歲的張先生拖着疲憊的身子推開家門。連續加班讓他渾身痠痛，他匆匆扒了幾口晚飯，便徑直走進浴室想洗個熱水澡解乏。

妻子在沙發躺着，起初並未在意，因爲丈夫素來洗澡較慢，而且習慣要先蹲一會廁所。等了20多分鐘，不見他出來，轉念又想冬天洗澡久些也正常。

可又過了一會兒，還是沒動靜，也沒有水聲，妻子覺得不對勁，趕忙推開門查看，只見張先生癱倒在地，怎麼叫都沒反應。

妻子嚇得趕緊撥打120，但最終還是沒能挽回張先生的生命。醫生診斷後告知，是突發腦梗。

誰能想到，日常的洗澡竟暗藏如此兇險？

一、腦梗是洗澡“洗”出來的？

天氣寒冷的冬季是心血管疾病、中風的高發期，很多患者會在洗澡時發病。因洗澡時身體的各項生理指標會發生變化，這些變化對於普通人來說影響不大。但對於血管本身有問題的人羣來說，很可能會成爲腦梗的導火索。

在洗澡時，溫度過冷、過熱都會讓血管急劇收縮、擴張，而血管在頻繁收縮時容易讓內皮受損形成血栓，會顯著增加腦梗的發生風險。

老年人洗澡建議把洗澡水的溫度控制在34~37℃之間，冬季可以適當將溫度提高3℃。這裏的溫度是指澆在皮膚上的溫度，一些本身比較怕熱的老年人可根據自身的身體情況適當降低溫度。

除了溫度的原因外，浴室內氧氣含量較低也有一定關係。尤其是在溫暖的環境下，血管在擴張後對氧氣的需求量更高，在密閉空間內很容易腦供血不足。

此外，一些老年人在洗完澡後會猛地起身，身體來不及做出反應可能會出現體位性低血壓，瞬間感覺頭暈眼花，很可能會因此而摔倒發生意外。

所以冬天洗澡時一定要多加註意，尤其是有慢性心血管疾病的人羣，一旦身體出現不適要及時遵循就醫。

二、洗澡時機很重要，3個時間不宜洗澡

英國《科學報告》上一項涉及2689個死亡病例的調查研究指出，大部分的死亡發生在12月~次年2月，其中9成以上的死亡病例爲年齡≥65歲的老年人，且一般意外都發生在浴室內。

洗澡一定要多加註意，這幾個時間點切不可洗澡。

1、酒後洗澡

飲酒後身體爲了優先代謝酒精，血糖水平會比平常要低一些。這個時候洗澡的話，熱水會讓血管擴張，導致血糖進一步下降，從而出現頭暈、乏力等症狀。本身有心血管問題的人，還可能出現胸悶、心悸等症狀，甚至會導致猝死。

建議酒後要休息1~2個小時，在酒精代謝一部分後再洗澡。其實最好是不要洗澡，可以用溫水擦拭下身體。

2、運動後洗澡

運動後身體的毛細血管處於擴張狀態下，馬上洗澡的話，洗澡水的溫度會刺激血管快速收縮、擴張，讓心臟負擔加重，可能會出現頭暈、胸悶等不適，一些嚴重的甚至會發生心血管意外。

在運動結束後，一定要先休息20~30分鐘，等到心率和體溫恢復正常後再去洗澡。洗澡時的水溫不要過高、過低，保持在35~37℃爲宜。

3、空腹或飯後洗澡

空腹時血糖處於較低水平下，洗澡會讓血管擴張，進一步降低血糖，可能會暈倒在浴室。而飽餐後身體內大部分血液集中在胃腸道進行消化，此時洗澡的話容易導致消化不良，還可能讓心腦血管供血不足，增加意外的發生風險。

三、天冷後，老年人多久洗一次澡比較好？

《中國皮膚清潔指南》內指出，冬季洗澡的次數要根據活動強度、是否出汗以及個人習慣等多方面進行調整。一些出汗較多的人羣可以繼續保持每次洗澡的頻率，但對於一些很少出汗、皮膚乾燥的老年人來說，保持1~2次/周的洗澡頻率即可。這類老年人在洗澡後也容易出現皮膚乾燥問題，要及時塗抹身體乳保溼。

同時，老年人洗澡時要注意這幾件事。

1、等1個小時再洗澡

在喫完飯後，至少要休息1小時再去洗澡。這個時間點食物基本已經消化完了，不會有消化問題，洗澡前可以適當喝點水，避免在洗澡過程中感覺口乾。

2、提前打開暖風

可以在洗澡前15分鐘打開暖風，讓浴室溫度溫度保持在25℃左右爲宜。

3、控制洗澡時間

尤其是對本身罹患心腦血管疾病的中老年人來說，過長時間的泡澡會干擾正常血供，讓大腦和心臟缺血缺氧，容易促進血栓生成，誘發猝死。建議每次洗澡的時間要控制在15分鐘內。

4、帶個小板凳

老年人洗澡的時候可以帶個椅子，中途感覺站不住的時候坐會，注意坐着後起身要動作緩慢，避免過急起身導致意外發生。

洗澡是大家日常都在做的事情，但其實存在有不少的細節需要注意。尤其是冬季，一定要注意細節儘量避免洗澡意外。

參考資料：

[1] 《冬天這樣洗澡的人，危險可能隨時發生》.生命時報.2025-01-10

[2] 《切忌隨心所“浴”，老年人冬天這樣洗澡對身體好→》.健康報.2025-01-09