67歲的秦大媽是個閒不住的人。她每天清晨五點起牀打掃衛生，三餐後立即刷碗，晚上還必須泡夠半小時熱水腳才睡覺。兒女勸她別太勞累，她總說“勤快才能身體好”。

然而最近，秦大媽總是膝蓋痠痛，夜間還頻繁抽筋。醫生檢查後指出，她的一些“勤快”習慣反而在損害健康：早晨關節僵硬時立即勞作加重了軟骨磨損，飯後馬上彎腰洗碗容易引發胃食管反流，過長時間的泡腳導致皮膚屏障受損和靜脈曲張。

秦大媽這才意識到，隨着年齡增長，身體的承受能力已不如前。中老年人的養生之道在於恰到好處，過度勤快反而會適得其反。

一、人老了，啥病都找上門？

人的健康情況與免疫功能息息相關，隨着年齡增加體內各個器官功能會逐漸下降，免疫功能平衡狀態也會被打破，進而會出現各種各樣的狀況。如老年人經常抱怨自己容易感冒咳嗽，這就是免疫力下降的表現之一。

體內各臟器隨着使用時間的增加，難免會遭受磨損，如心臟收縮、擴張力會逐漸下降，泵血功能較年輕時會明顯減弱，發生血液循環障礙的風險會明顯增加；肺部的呼吸功能也會隨着年齡的增加而退化，老年人罹患肺部疾病的風險較年輕人會明顯增加。

此外，老年人的胃腸道功能也會退化，攝入食物後難以完全吸收食物內的營養，營養不良的風險較高。而營養不良又會導致免疫力下降，從而引起肌少症等問題出現。

還有，不良生活習慣的積累給身體帶來的傷害可能在老年時期一併爆發。如吸菸、過量飲酒、頻繁熬夜等，到老年時期發生肺癌、肝癌等病變的幾率會大大提高。

二、上了年紀後，這4件事最好別做太勤

現在大家的生活條件普遍提高了，對於養生這件事的越來越重視。但很多時候，一些看似健康的習慣反而會影響健康，尤其是上了年紀的人，這幾件事可以適當“偷懶”。

1、洗澡太勤快

隨着年齡增加，皮膚上的皮脂腺會逐漸萎縮，洗澡過於頻繁的話會導致皮膚乾燥、瘙癢。且洗澡的時候浴室地面溼滑，對於老年人來說很容易跌倒。

2、過度運動

運動有益健康這句話是很多老年人的座右銘，平常會非常勤快地踐行。但老年人運動方式不當、過度運動，都會給健康帶來負面影響。如進行大量爬山、跑步等磨損膝蓋的運動，容易引起關節炎症、軟骨損傷等問題。建議老年人根據自身身體情況選擇適合自己的運動，如瑜伽、太極拳等均是不錯的選擇。

3、頻繁進補

上了年紀的人消化功能較差、身體活動量也少，盲目進補反而會給身體帶來負擔。尤其是一些進補性的中藥材，攝入過量會給身體帶來極大的負擔。

4、過於勞累

很多老年人還承擔着家裏的“家務大權”，平常負責清潔、烹飪等，照顧着一家人的生活起居。殊不知，很多家務會給老年人的身體帶來較大的負擔，如長時間彎腰、低頭，可能會導致頸椎、腰椎勞損、疼痛；長時間站立會加重關節負擔，容易引起關節炎症。

老年人要與家人分攤家務，尤其是感覺身體有不適症狀時，千萬不要硬撐。

三、老年人想健康長壽，堅持4個習慣

老年人想要獲得長壽，需要從生活中的細節去做出改變，這幾件事可帶來很大的獲益。

1、健康飲食

飲食對於健康來說非常重要，《公共科學圖書館·醫學》上的一項研究指出，僅通過改變飲食就可以延長壽命。改變得越早獲得的壽命延長也越多，其中最長可延長13年的預期壽命，即便是從60歲纔開始改變，也能延長壽命。

2、保持身材勻稱

肥胖與多種疾病風險增加相關，如糖尿病、血脂異常、心血管疾病，甚至是癌症。建議成年人將BMI控制在18.5~27.9之間，同時男女性腰圍要控制在<90/85cm。

3、睡眠規律

人的一生中約有1/3的時間需要在睡眠中度過，可見睡眠對於人的重要性。《睡眠健康》上的一項研究指出，保持規律的睡眠習慣，可延緩生物衰老的過程。相較於睡眠不規律的人羣，睡眠習慣穩定的人生物學年齡年輕了約9個月。

4、有個好心態

心態決定一切這句話是有科學依據的！《美國國家科學院院刊》上的研究指出，樂觀的人更有希望活得久，實現超長壽（≥85歲）的幾率也更高。其中，心態樂觀的人相較於不樂觀組壽命長了約10%。

有時候勤快並不見得是好事！尤其是對上了年紀的人來說，該偷懶時就要偷懶。

參考資料：

[1] 《人老後各種病都來了？醫生提醒：3種營養跟得上，有助於增強體質》.家庭醫生在線2024-11-19

[2] 《中老年人在這4件事上太勤快，並不是好事，或招來疾病！別不信》.上醫說健康2023-10-02

[3] 《保持3個生活方式，活到100歲幾率增加61%！10大延壽習慣，很多人沒做到》.人民日報健康客戶端2024-09-01