降溫後，爲什麼中醫建議“少洗澡多泡腳”

受今年下半年以來最強冷空氣影響，我國多地出現大幅降溫。天冷時，回家後洗一個熱水澡，既暖身，又能卸下一天的疲憊。

不過，在醫生看來，大幅降溫後，最好減少洗澡頻率，但可以適當多泡腳。

《生命時報》邀請專家，告訴你秋天泡腳的好處，並支招怎麼泡獲益大。

受訪專家

北京中醫藥大學東方醫院治未病科副主任醫師 趙欣

爲什麼天冷後要少洗澡

秋冬季是許多疾病的高發期，如果洗澡過於頻繁，可能帶來一些健康隱患。

導致抗病能力下降

氣溫較低時，人體腠理閉合，陽氣內斂收藏，如果經常洗澡，易使人體內的陽氣外泄，風寒溼等外邪容易趁機侵犯人體而致病。

頻繁洗澡可使人體免疫力下降，容易着涼感冒，甚至引起支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。

易誘發心腦血管意外

洗熱水澡耗動氣血，對氣血本就虧虛的人來說，容易誘發心腦血管意外。

• 熱水沖刷身體，潛藏於人體深處的陽氣向外、向上散發，肝陽上擾，神失所守，易引起中風；
• 人體會因氣血流動加快而出汗，汗爲心之液，氣隨汗泄可引起心陽暴脫，誘發心梗。

可能引發皮膚問題

秋冬空氣乾燥，皮膚水分會減少，皮脂膜會變薄，過度洗澡容易損傷皮膚屏障，導致瘙癢、抓撓，甚至影響睡眠。

當然，少洗澡不是不洗澡。出汗較少時，一週洗澡2~3次即可，水溫保持在37℃~39℃較適宜，每次時間不超過20分鐘。

洗澡時室內要保暖，保持空氣流通，防止溼度過高，老年人洗澡前後可適當飲水。洗澡後要立即擦乾身體、吹乾頭髮、穿好衣服，及時擦上潤膚乳保溼。

秋天常泡腳，有3個好處

天氣轉涼，泡腳這一養生法又被人們提上日程。天冷時宜少洗澡，但泡腳是可以天天泡的。

中醫認爲“寒從腳下起”，腳部是人體經絡的集中地，且離心臟最遠，負擔最重，秋季泡腳能帶來多重健康益處。

促進血液循環

人的雙足分佈着70多個穴位，有三條陽經（膀胱經、膽經、胃經）的終點，和三條陰經（腎經、肝經、脾經）的起點，泡腳相當於刺激了這六條經脈和衆多穴位，幫助人體疏通經絡。

適當泡腳可以改善血液循環，促進全身血液流通；並通過溫熱作用，在一定程度上使體內寒氣排出。

調理臟腑

經常泡腳不但能解除疲勞、緩解壓力，還可通過五臟六腑的反射區，促進氣血運行，調節和溫養各臟腑組織功能，達到防病治病、提高機體抵禦疾病能力的目的。

滋陰潤燥

秋季乾燥容易引起皮膚瘙癢、口乾舌燥、上火等症狀。泡腳在促進血液循環的同時，提高血液對皮膚的營養供給，有利於緩解體內火氣，降燥滋陰。

避開這些泡腳誤區

泡腳要講究方法，普通人在泡腳時可能會陷入以下誤區，應尤其注意。

時間別超30分鐘

一般泡腳時間在15~30分鐘爲宜。有動脈硬化閉塞症或糖尿病足的患者，尤其還存在肢體供血不佳者，時間應控制在20分鐘以內。因爲泡腳時人體肢端血管擴張，在血供不佳的情況下，會導致肢體缺血癥狀加重。

未必睡前泡腳最好

河南省中醫院治未病科主任醫師呂沛宛表示，晚上7~9點泡腳可以補充氣血。不過，有些人氣虛嚴重、陽氣不足，泡腳後陽氣更不容易內斂，可能導致興奮，不易入睡。

泡到微微出汗爲宜

水溫不宜過高，37℃~39℃爲宜，以全身感到發熱、似出又未出汗最好。糖尿病足患者對溫度不敏感，應嚴格控制水溫，可用溫度計量好，避免燙傷。

空腹時和飯後不要泡

泡腳會加快血流動力，加速新陳代謝，空腹泡腳可能出現睏乏、頭暈、低血糖等情況。

喫完飯血液集中在消化系統，這時泡腳會讓血液流向下肢，造成胃腸動力不足，出現腹脹、腹痛等不適，建議飯後至少1個小時再泡腳。

洗澡前不要泡腳

泡完腳，全身毛孔會打開，如果這時脫換衣服洗澡，很容易着涼；而且洗澡的水溫通常比洗腳的水涼，溼寒之氣可能從腳部進入身體。

泡完腳要馬上擦乾

如果不及時擦乾水分，溼寒容易從腳部進入體內，秋冬季腳底更易受涼。泡完腳應馬上用乾毛巾擦乾水分，必要時塗抹潤膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

有些疾病不宜泡腳

如果疾病由寒涼所致，比如風寒感冒或因寒瘀血導致的痛經，泡腳是有益的；如果經期沒有不適，泡腳可能會增加出血量；如果心功能不好，泡腳可能增加心臟負荷。

特別提醒，有腿部靜脈血管病變、腿腳水腫的人，不建議泡腳，以免因血管擴張加重症狀。

草藥泡腳要遵醫囑

體寒者泡腳時可遵醫囑加些乾薑、紅花、肉桂，失眠者可選擇柏子仁、首烏藤、合歡皮等，體弱血瘀者可選擇赤芍、當歸、川芎等。

每個人的體質有差別，不同中藥的藥理作用也不一樣，最好在醫師的個體化指導下使用，切忌亂用。▲

本期編輯：吳夢瑤