瘦肚子巨巨巨有效的運動！練過的人都誇香，尤其生娃後
有什麼是生娃後才知道的冷知識？
原來寶寶出生後，媽媽的肚子並不會自己縮回去，甚至可能直接來個「半永久」：
圖片來源：網友發帖
今天就給大家推薦一個瘦肚子巨有效的運動！不管生完多久都能用。
那就是丁香媽媽請專業孕產普拉提教練專門打造的《媽媽的塑形課》。
有圖有真相！
下圖就是一位二胎媽媽，沒有忌口、每週只練 2～3 次的效果：
圖片來源：用戶真實反饋
這套運動是基於普拉提設計的，專門幫助生育後的媽媽快速減肥瘦身！
⭐️ 快速修復腰腹損傷，讓肚子真正平回去！
由於漫長的十月懷胎承重，我們的腰腹核心節奏都被打亂了：
爲了給寶寶騰出空間，我們的肚子被撐大，腹直肌也被迫分離，身體只能靠囤積脂肪來保護內臟；
孕期肚子太重，產後又常年抱娃，不得不長期挺腰借力，骨盆前傾越來越嚴重；
盆底肌受損，臟器下垂，向下腹部堆積……
這些損傷是造成肚子下垂、有贅肉的根本原因，只有修復好，才能讓肚子真正瘦下去。
這時千萬不要盲目左激烈的運動，像下圖就是一位媽媽跟着網絡視頻自行瘦身，結果讓損傷更嚴重了。
⭐️ 糾正體態 + 全身塑形，由內而外恢復緊緻身材～
孕期負重代償，加上產後勞累的育兒生活，使我們的體態在不知不覺發生變化：
胯骨寬、大腿粗、背變厚、屁股塌、肩膀內扣、脖子前傾……
好不容易體重降下去，但視覺上還是很顯胖。
這套運動會將體態和塑形雙管齊下，真正帶媽媽們擺脫臃腫感，找回緊緻輕盈的身材。
修復+體態+塑形，課程結合媽媽們的身體情況一次滿足 3 大需求，這就是爲什麼，很多練過的人都說是真的能瘦！
圖片來源：均來自後臺真實留言
設計這套運動的楊梓老師，不僅是有 10 多年經驗的專業孕產普拉提教練，自己也經歷了生育過程，非常懂媽媽們的身體狀態和需求。
生娃後老師自己就是靠着這套運動，只用兩個月就從 130 斤瘦回 100 斤，連馬甲線都回來了。
圖片來源：老師提供
一節線下普拉提課要四五百，而整套《媽媽的塑形課》包含了 28 節跟練視頻，還有 20 節詳細講解，原價只要 299 元。
今天我們帶來了雙 11 大促，直接降到全年最低價，到手只要 179 元！
更重要的是，現在購課還會免費贈送全套 「2025 最新升級版櫻花粉教具」，不用自己再買器材，買課後就能直接開練。
也就是說：179 元 = 全套運動視頻課 + 全套教具！
如果你對課程感興趣，推薦趕緊入手，告別貼秋膘～
教具福利僅限 200 套，先到先得，趕快搶購吧！
點擊下方圖片，即可搶購
普拉提：先修復 再塑形
科學改善產後損傷
我們前面提到，很劇烈的卷腹、跑步等運動，並不適合產後媽媽。
因爲產後媽媽可能會出現肋骨外翻、腹直肌分離等損傷，盲目進行高強度運動還可能會加重損傷。
而「普拉提」是公認的最具效果的產後塑形訓練。
原因有 3 個：
1. 普拉提強調「核心肌羣控制」：產後腹直肌、背肌、盆底肌恢復，都離不開核心訓練，而且普拉提對於小肌羣的訓練，非常適合用來做產後恢復；
2. 普拉提注重「呼吸配合運動」：正確的呼吸方法，配合肌肉精準控制，能更好地鍛鍊到腹橫肌和盆底肌，幫助恢復損傷；
3. 普拉提整體動作舒緩、不激烈：適合產後媽媽肌體恢復，能自由地控制運動強度。
你也許會說，健身房也可以練核心肌羣，練器械也不激烈，適合產後塑形嗎？
要知道普拉提與健身房的最大區別，是從練大肌羣，轉變爲精準控制小肌羣，所以產後希望塑形、緊緻身材的媽媽，普拉提是不二之選。
楊梓老師設計的《媽媽的塑形課》，採用的訓練方式就是普拉提，運動形式相對舒緩，但效果卻一點不輸，能精準刺激到深層肌肉，恢復身體損傷，改善體態和體型。
比如下圖就是足尖點地的墊上普拉提動作，練習時下腹部會有微微酸脹感，可以做到由內而外打造腹部。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
講解版課程 ｜ 初級核心 足尖點地動作
這套訓練方案有 2 個特點：
修復身體損傷 + 糾正體態 + 瘦身，一次解決：先帶大家做訓練，改善產後身體損傷，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然後，糾正因爲懷孕造成的各種體態問題，讓身體迴歸到正常的中立位，最後再進行專業的產後塑形訓練。
這樣的安排，既保證了運動安全，又特別有效率。
強度適中，專爲媽媽羣體定製：考慮到女性在生育後的身體情況和帶娃需求，課程的訓練強度和時間都精心設計過，讓媽媽們在家就能練。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
臀部塑形的跪姿側抬腿
我知道，很多媽媽都特別重視產後的身體恢復，包括腹直肌、盆底肌等等特別重要的核心區域的修復。
在這裏，也給大家着重介紹一下這套課程裏腹直肌等核心區域的修復方案。
在課程開始鍛鍊以前，老師爲媽媽們安排了腹直肌分離檢測的環節，幫助大家先了解自己的身體狀態。
在測試之後，你就對自己的身體更瞭解了，也知道自己是不是要多進行幾輪損傷恢復運動。
很多媽媽都想知道有腹直肌分離問題能不能練。咱們這個課程，就是解決腹直肌分離問題的。
如果是腹直肌分離 2.5 指及以下都能練，如果是腹直肌分離 3 指及以上，就需要及時就醫，尋求醫生的幫助。
在這個階段的練習，老師會帶着大家從盆底肌激活開始，逐步幫助你激活腹橫肌（幫忙拉近和改善腹直肌），然後再進行骨盆靈活的練習，幫你緩解產後腰痛。
這部分內容，是真的站在媽媽們的角度，來幫媽媽們解決最最關心的問題。
全套練下來，媽媽們在產後遇到的腹直肌分離、腰部疼痛和產後漏尿等問題，都能得到改善，再加上專爲產後媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕鬆重塑孕前好狀態。
大家可以去課程詳情頁，看看老師是怎麼安排產後塑形的完整計劃的。
運動，可以說是唯一一件只要行動了，就會有正向反饋的事了。
福利一：原價 299 元，現在只需要 179 元，全年最低價！
福利二：專門定製的課程配套運動教具，普拉提小球、彈力帶和泡沫軸，全新升級版櫻花粉套裝，下單免費贈！僅限 200 份，先到先得。
整個課程裏，都是圍繞着這三個特別好用的道具來訓練的，有道具輔助，能幫助媽媽把動作做標準，瘦身效果才更好，所以道具的價值很大。
現在趁着最低價，趕快下手吧！
《媽媽的塑形課》原價 299 元
雙 11 大促開啓，全年最低價僅 179 元前 200 名下單贈全新升級版櫻花粉教具套裝
先到先得，點擊圖片 立即下單
不論產後幾年都可以練
無需運動基礎 新手友好
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每個訓練動作都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式：
講解版視頻，講師會詳細講解和演示每個動作的步驟、要點和錯誤示範，跟着練，彷彿有專業私教帶練，不怕跟不上或練不對。
比如很多媽媽們在做動作時不知道如何發力，如何讓身體保持一條直線，甚至不懂怎麼正確呼吸。
我在這裏的動作講解課程中會把一個動作講透，比如會教你怎麼做正確的四足支撐姿勢，如何進行呼吸訓練。
跟練版用時更短，是一節流暢完整的跟練課，熟悉講解視頻中的動作要點和難點後，就可以直接跟練了。
圖片來源：《媽媽的塑形課》跟練版視頻截圖
先跟着講解版視頻掌握了動作要領，再用跟練版視頻堅持練習。
每天只要 15～25 分鐘練習，省去往返跑健身房的時間、省去昂貴的私教費用，只要堅持你就會看到效果。
這裏特別強調一下，除了順產媽媽 42 天后和剖腹產媽媽 3 個月後需要產檢無問題纔可以參與練習，只要是腹直肌分離 3 指及以下，都推薦你來用這門課程。
也許你已經產後一年，或者更久，只要你的生育損傷和身材問題沒有解決，都可以通過《媽媽的塑形課》積極干預。
哪怕已經生完娃十幾年，只要想解決體態和瘦身問題，都可以來跟練。
老師即使孩子十歲了，還是會一直按照課程的方法和內容做訓練，帶娃塑形兩不誤，讓身材一直保持健康和輕盈的感覺。
做臀橋時，讓女兒當「負重」
你可以點擊圖片，看看全套的課程方案介紹哦。
購買後課程立馬生效，今天就能練起來～
《媽媽的塑形課》原價 299 元
雙 11 大促開啓，全年最低價僅 179 元前 200 名下單贈全新升級版櫻花粉教具套裝
先到先得，點擊圖片 立即下單
瘦身工具全新升級
幫助正確發力，提升效率
課程限時附贈三樣工具：普拉提小球，彈力帶和泡沫軸。別小看這些工具，它們幫助大家能正確發力，代替老師的手，及時給到動作反饋。
普拉提小球，拿到手的時候會覺得它「很有彈性」，就是需要這種「鬆弛」的感覺，而且使用的時候也不要吹得鼓起來，需要癟一些，好爲我們的動作起到提示作用，穩定性非常足。
普拉提小球是普拉提裏特別常用的道具，像是激活大腿內側發力，保護腰部等等動作裏，幫助特別大。
我們的這個小球安全防爆，課程裏有些動作是需要我們坐在小球上來完成的，讓我們體重 180 斤的同事去試了一下，完全沒問題。
其次是彈力帶，在課程中運用的範圍真的很多，它給媽媽們最大的幫助是，幫大家更好的發力，把動作做到位。
而且課程裏有一節是糾正腿部發力的。老師會教你一個稍微複雜一點的綁法。只要綁上去，你就會感覺特別神奇，你的腿在平衡扭轉的力量，多練練你的兩條腿就會更直！
最後是泡沫軸，泡沫軸能幫助放鬆深層筋膜，對於產後媽媽來說，一定要選沒有過多凸點的光滑的泡沫軸。
我們的泡沫軸，長度加長到 60cm，而且材質軟硬適中，沒有花紋。
它不像市面上很多泡沫軸，長度只有 3、40cm，材質過軟，起不到放鬆的作用，也不會像帶花紋的那種泡沫軸，給「不受力」的媽媽們帶來一些不適感。
這種材質和外形，既能幫助媽媽們做好動作，還能減少錯誤姿勢對身體的損傷。
總結來說，無論從講解還是課程安排上，這門課是真的在爲媽媽這一羣體做準備，也是爲了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮，讓自己的狀態變得更好！
這次的價格，搭配的教具是限量 200 份贈送的哦，先到先得！
一頓火鍋的價格，換來這門「普拉提+嬋柔」的《媽媽塑形課（升級版）》，真的很值。
還等什麼呢？給自己一個機會，跟老師一起按照訓練方案，回到自己孕前最佳狀態吧～
《媽媽的塑形課》原價 299 元
雙 11 大促開啓，全年最低價僅 179 元前 200 名下單贈全新升級版櫻花粉教具套裝
先到先得，點擊圖片 立即下單
訂閱須知
➊ 文章內的跳轉鏈接是通過購買教具來獲得課程，下單後，課程兌換碼可直接在訂單頁面查看，同時將通過短信形式發送到收件人手機，請注意查收短信並按照路徑指引激活課程，課程激活後永久有效，可以反覆回看。
➋ 課程附贈全套教具禮包，下單後自動爲你發貨；
➌ 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程；
策劃製作
策劃：蘇也
排版：蘇也
