長期處於焦慮的 9 個信號，很多人根本沒意識到！

寫這篇稿子的時候，是阿發我呀，第一次焦慮發作的一個月後。

在這之前，我和很多人一樣，並不瞭解什麼是真正的「焦慮軀體化」，直到我開始不受控制地生理性地喫不下東西、失眠、肌肉緊張到渾身痠痛連躺着都無法緩解。

我是學心理學出身的，也因此讓我更早識別到那時的我——正處於焦慮軀體化的狀態下。

我想把我瞭解到的焦慮軀體化畫出來，幫助更多人理解我們的身體可能此刻正在經歷什麼。

但不得不說，焦慮軀體化是個複雜的身體反應，它可能和我們的成長、長期壓力、創傷事件經歷等等多種因素交融而發生的一種身體反應，並不存在「找到源頭、解決焦慮」的方法。

唯一可以確定的是，當它開始影響我們的生活，讓我們不舒適的時候，就是該停下來好好看一看的時候了。我們的終極目標是讓自己舒服點，不被那些身體上的不適所困擾。

以下兩個是我覺得大家可能關心的問題：

➊ 怎麼知道現在自己的身體不適是軀體化？

可以看看自己身體不適是不是總是發生在一些特定的生活事件以後？或者是伴發於一些隱隱的情緒或者壓力之後。

此外，排除身體的器質性問題，也就是去醫院排除身體本身的問題以後，可能就是軀體化的表現，可以對應掛心理門診諮詢。

➋ 軀體化的反應如何緩解？

學會識別和放鬆。

如果焦慮不影響思考或行動，但會感到輕微的不舒服（比如心跳加快、喉嚨發緊），那麼其實我們可以告訴身體，沒關係的，我們是安全的，讓它慢慢緩過來。

如果焦慮帶來的不適感讓人覺得「快要超過承受極限」，爲了預防繼續惡化，請停下正在進行的活動，認真地做一些有助於高效放鬆身心的練習。

如果焦慮帶來的不舒服讓人覺得不能承受，整個人被「淹沒」，是我們真的需要一些外部支持的時候了，要及時去看醫生哦。

最後，分享一個阿發自己嘗試了非常好用的方法：運動，是緩解焦慮一個最及時有效的方法。

-小福利-

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參考文獻

[1]Cao J, Wei J, Fritzsche K, et al. Prevalence of DSM-5 somatic symptom disorder in Chinese outpatients from general hospital care[J]. General hospital psychiatry, 2020, 62: 63-71.

[2]https://www.uptodate.com/contents/somatic-symptom-disorder-epidemiology-clinical-features-and-course-of-illness

策劃製作

策劃：阿發 | 監製：Feidi

封面圖來源&插畫：壯壯

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