孕期裏，不少孕媽都把散步當成 “必修課”—— 既能活動身體，緩解孕晚期的水腫、便祕，又能呼吸新鮮空氣，偶爾和家人聊聊天，心情也跟着舒暢。但大家可能不知道，散步時如果突然出現一些異常情況，可不是 “小毛病”，很可能是身體在提醒你有流產風險，這時候就得趕緊去醫院排查。

散步時突然私處出血：別忽視的 “危險信號”

散步時要是突然發現內褲上有血，不管量多量少，都得立刻停下腳步。哪怕只是幾滴鮮紅的血，或是褐色、暗紅色的分泌物，也不能不當回事 —— 這和孕期正常的白帶不一樣，很可能是身體在發出 “有流產風險” 的早期信號。

有些孕媽可能會想 “就出了一點，歇會兒說不定就沒了”，可越等越容易耽誤時間。這種出血可能是胚胎髮育出現問題，或是胎盤位置偏低引起的，雖然不是說一定會流產，但只有及時去醫院，讓醫生通過 B 超查子宮、測孕酮，才能知道具體原因，該保胎的及時保胎，避免風險加重。

劇烈腹痛：和 “正常牽拉痛” 不一樣的 “警報”

孕期偶爾會有輕微的肚子不舒服，比如子宮增大時的牽拉痛，是隱隱的、偶爾出現的，休息一會兒就緩解了，這大多是正常的。但如果散步時突然傳來劇烈腹痛，比如像絞痛、刺痛一樣，或是固定在肚子某個部位疼，甚至疼得沒法站直、沒法走路，那就完全不一樣了。

這般劇烈腹痛，或許源於子宮異常收縮，亦可能是胚胎着牀不穩所致。若情況嚴重，會顯著提升流產的風險，需予以重視。千萬別想着 “忍忍就過去了”，疼得越厲害，越要趕緊找個地方坐下休息，讓家人馬上來接你去醫院。早一點檢查，就能早一點知道是不是需要干預，避免情況惡化。

頭暈心慌 + 胎動異常：“雙重不適” 更要警惕

單獨頭暈或胎動變化，可能是小問題 —— 比如空腹散步容易低血糖頭暈，寶寶偶爾胎動少可能是在睡覺。但如果散步時既頭暈心慌，又遇到胎動異常，就必須警惕了。

比如走幾步就覺得天旋地轉，胸口發悶、喘不上氣，同時發現寶寶的胎動和平時不一樣：要麼突然變得特別頻繁，踢得肚子發疼；要麼好幾個小時都沒感覺到胎動（尤其是孕 20 周以後，胎動已經規律的孕媽）。這可能是孕媽缺氧，或是胎盤給寶寶的供血出了問題，不僅影響寶寶，還可能關聯到流產風險。

此時切勿強行支撐，當務之急是儘快尋一陰涼之地坐下休憩，飲用些許溫水以舒緩身體，而後即刻讓家人送醫就診，切不可再耽擱。醫生會聽胎心、做胎心監護，查清楚大人和寶寶的情況，及時處理才能減少風險。

孕期散步：做好這幾點，少遇 “異常情況”

其實只要注意細節，散步時遇到這些問題的概率會低很多：

別走太久：每次 20-30 分鐘就夠了，累了就歇，別硬撐；

選對地方：別去人多、車多的馬路邊，找安靜的公園、小區，空氣好還安全；

穿對裝備：穿軟底的運動鞋，別穿高跟鞋、拖鞋，避免摔跤或累腳；

別空腹去：散步前喫點麪包、水果，避免低血糖頭暈；

有人陪同：孕中期以後最好讓家人陪着，萬一不舒服能及時幫忙。

孕期散步本來是件好事，能幫孕媽保持好狀態，但 “安全” 永遠是第一位的。如果散步時遇到私處出血、劇烈腹痛，或是頭暈心慌加胎動異常，別慌也別等，趕緊去醫院排查流產風險 —— 大部分時候，只要發現得早，通過調理、保胎，都能順順利利度過。孕媽們不用太緊張，多留意身體的信號，有問題找醫生，就是對自己和寶寶最好的保護。