不懂就問：褪黑素可以長期喫嗎？
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很難一概而論。
因爲涉及到非常個性化的服用週期、服用劑量，而這兩者目前都還沒有明確統一的標準。
美國補充與替代醫學中心稱，在短期內（幾天到數月）服用褪黑素是安全的。長期大劑量服用的整體效果尚存疑問，可能會影響自身合成與分泌褪黑素，帶來精神不佳、睏倦等副作用。
總體來說，褪黑素作爲一種保健品，對於睡眠障礙的緩解效果具有很大的個體差異；因此建議只將其作爲短期內調節睡眠的一種手段，不建議長期大劑量使用。
圖片來源：圖蟲創意
此外，關於褪黑素的推薦服用劑量，相關研究分佈廣泛，結果也有較大差異：
UpToDate 臨牀顧問數據庫目前推薦是治療失眠從 0.1～0.3 mg 開始；
EFSA 歐洲食品安全局則推薦 1 mg；
在中國，褪黑素產品以保健品的形式出現，國家藥品監督管理局給出的建議是 1～3 mg。
由於目前暫時還沒有明確統一的標準，如有需要服用，建議諮詢醫生評估具體情況，再確定服用方案。
那麼，哪些人不能喫褪黑素？點擊下方卡片即可查看。
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丁香醫生健康百科醫學團隊
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毛振 藥劑科主管藥師
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