秋天是腎最“虛”的時候，4件事加速消耗腎氣

腎是人體重要的“淨化中心”，全天24小時運轉、全年無休，維持體內環境乾淨和穩定。

俗話說“一秋腎三虛”，這並非危言聳聽，在中醫眼裏，這恰恰揭示了秋季氣候對腎的影響。

《生命時報》邀請專家解讀，教你爲腎臟減負，做到幾個細節科學養腎。

中醫爲什麼說“一秋腎三虛”

首先要明確，中醫和西醫所說的“腎”並不完全等同。中醫認爲，腎不單單是一個重要的臟器，而是一套包含腎臟在內的系統，涉及很多功能。

中醫所說的腎虛和腎病也是兩個不同的概念，腎虛不單純指腎病，腎虛可能導致多個系統功能出現障礙。

上海中醫藥大學附屬龍華醫院腎病二科主任醫師王琳介紹，秋季“腎虛”主要有3個原因。

秋燥傷陰，連累腎臟

中醫學認爲，肺腎同源，秋季燥氣當道，最易損傷津液。肺陰一虧，就無法很好地滋養腎臟，久而久之導致腎氣不足。

秋風蕭瑟，耗損腎陽

入秋後，寒氣漸生。而腎陽是人體陽氣的根本，如同身體的“太陽”。

寒氣趁虛而入後，首先消耗的就是腎陽，導致畏寒怕冷、腰膝冷痛等“腎虛”症狀。

秋悲傷志，耗傷腎精

秋日草木凋零，容易引發悲秋、憂鬱情緒。過度悲傷和憂慮會耗傷氣血，進而波及腎氣。

中醫認爲，在五臟中，恐懼情緒直接對應腎臟，所謂“恐則氣下”，人受到驚嚇時會感覺“腿都軟了”，就是腎氣被耗泄的表現。

加重腎臟負擔的4件事

秋冬季養腎，重點在於減輕腎臟負擔、穩定腎功能。

經常熬夜

到了晚上，尤其是子時（晚上11點至次日凌晨1點），是身體修復、滋養腎氣的最佳時機。

夜臥則血歸於肝，充足的睡眠可以濡養腎臟，反之則損耗腎氣。

過度悲秋

悲秋不僅僅是一種情緒，還會通過“肺金-腎水”的相生關係，直接消耗腎氣、腎精。

運動量太大

中醫認爲，汗爲心之液，過度出汗會耗傷氣陰，對腎臟病患者尤爲不利，因此運動忌過度消耗。

感染因素

尤其對於慢性腎臟病患者來說，一次普通的秋季感冒，就可能成爲導火索，可導致腎功能急劇惡化，血肌酐快速上升。

秋冬養腎，做好5件事

飲食是養腎的核心，需平衡“潤燥”與“腎臟代謝負擔”的關係，重點做到以下5點。

儘量別貼秋膘

少喫油膩、生冷食物。控制蛋白質攝入，首選優質蛋白。肥肉、動物內臟、油炸食品、生冷食物會加重腎臟負擔。

注意每日飲水量

健康成人每日飲水1.5~2升，並根據運動量、天氣等因素適當調整。不要等到口渴了才喝水，此時身體已處於缺水狀態。

患有心腎疾病的患者，飲水量應遵醫囑。

重視情緒管理

保持內心平和，並通過飲食、作息等多方面綜合調養，才能達到固護腎精的目的。

運動節奏要柔和

適度運動可以養護腎氣、促進氣血流通，建議選擇動作柔和、節奏舒緩的運動。

運動強度以感覺身體微微發熱、有輕鬆舒暢之感爲宜，推薦散步、慢跑、太極拳、八段錦、站樁等形式。

及時增添衣物

秋季早晚涼，應注意增添衣物，尤其要保護好後頸部的風池穴（後頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平）、風府穴（後髮際正中直上1寸）和口鼻，避免風寒、風燥之邪侵襲。

本身有慢性腎病的患者，應定期到醫院複查，頻率根據腎功能定。

腎功能穩定者（血肌酐、血壓正常），每3個月複查1次血常規、腎功能（血肌酐、尿素氮）、電解質（血鉀、血磷、血鈣）、尿常規等；

腎功能不穩定或透析患者，每月複查1次上述指標，同時查甲狀旁腺激素（判斷腎性骨病）。▲

本期編輯：徐夢蓮