堅持每天跳繩，30 天后身體會發生怎樣的變化？

堅持跳繩 30 天，你很有可能會：

小肚子平坦了。

腿更細了。

體脂率下降了。

肌肉也變得更有力了。

圖片來源：站酷海洛

不敢相信？現實生活中可有活脫脫的案例！

河南一位達人，堅持 30 天跳繩，跳了 146000 個（約平均每天 4800 個）後，發現：

• 體脂率降低了 2%～3%

• 體重減少了 4 斤

• 腰圍減少了 5 釐米

  
  

社交平臺上也有人記錄下跳繩 1 個月，減重 7 斤的過程：

從一開始跳 1000 個都氣喘吁吁，到 3000 個都輕鬆拿下，明顯看到他身體素質也在不斷增強。

還有優秀學員，堅持跳繩和合理飲食，一個多月瘦了 20 斤！

圖片來源：公衆號後臺留言

看到這裏是不是心動了，好奇跳繩爲什麼這麼高效呢？

首先，跳繩可以瘦全身。看上去簡單，但每一次跳躍，都需要使用全身肌肉來克服重力，手臂、大 腿、腰腹 等都可以被練到。

而且，跳繩可以在短時間內達到較高的運動強度，與跑步相比，耗時少，耗能大。

如果一個成年人每分鐘跳繩 150 次，每小時跑步 7km，那麼從能量消耗上來看 ：

跳繩 10 分鐘 ≈ 跑步 23 分鐘！

更更重要的是， 只要 一根繩、一雙鞋，找塊空地就能跳，簡直懶人福音，隨時隨地，都能高效減脂！

圖片來源：站酷海洛

可惜的是，跳繩的減脂優勢，很多朋友都沒體驗到：

要麼是跳錯了，不僅沒瘦，跳着跳着開始膝蓋疼、腿疼、胳膊疼......；

還有人不會跳：四肢不協調，跳幾個就被繩子絆倒……

如果自己運動時，跳繩的姿勢不正確，肌肉發力方式不恰當，手腳配合不協調，確實有可能帶來膝蓋損傷、小腿變粗等問題。

爲此我們特意聯合明星私教桑禹涵老師，專門打造了一套專業跳繩法——《高效燃脂跳繩課》。

比起單純跳繩，這套跳繩方法的減肥效率會更高、更安全。

動作經過教練的獨特編排，可以深度激發身體各個肌羣，讓心率達到波峯式燃脂狀態，不止燃脂效率加倍，還能一次瘦全身。

在運動過程中特別增加了強化臀腿力量、穩定膝蓋核心的環節，保護膝關節不受傷：

跳完後還會帶你進行放鬆肌肉的拉伸按摩，讓腿部線條緊實好看，無懼粗腿。

總之這套跳繩方法，從熱身、跳繩、間歇動作，再到拉伸，整個流程都爲大家安排好了，只要放心跟着練，就能安全瘦全身。

今天我們給大家帶來了限時福利！直接把價格拉到最低，到手僅需 49 元！

更重要的是，現在購課，還會直接包郵贈送一根兩用跳繩！無繩、有繩可隨意切換。

買跳繩的錢直接省下來了，就連不會跳繩的朋友也能用無繩版快樂減脂啦！

如果家裏的老公也有大肚子煩惱，別忘了拉上他一起跳；家裏的娃想鍛鍊身體長高高，也很適合來跳繩，總之這個低成本的訓練方案，全家人都可以用得上。

課程訂閱後永久有效，隨時想練都能練。

一頓外賣+奶茶的價格，就能遠離變胖煩惱，極速減脂，趕緊跳起來吧～

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前 100 名限時贈送 1 根無繩&有繩兩用跳繩

姿勢糾正 + 膝蓋穩定

專項訓練，避免損傷

單腿交替跳、雙腳跳、踢腿跳、開合跳，課程中除了豐富多樣的跳繩形式，還有穩定膝蓋的專項訓練。

在運動的過程中，強化核心和臀腿力量，來增加膝關節的保護，避免疼痛。

每一個動作都會由老師親自示範，並且指出常見錯誤，沒有經驗的朋友也不用擔心自己訓練不到位！

而且，課程中還貫穿了按摩和全身放鬆的教學，能夠幫助緩解腿部過度運動而產生的腫脹現象，讓大家遠離跳繩腿粗的煩惱。

《高效燃脂跳繩課》

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搭配動感音樂

輕鬆跟練，運動更有趣

每節課都搭配節奏感強烈的運動音樂和動作編排，僅僅是聽着音樂的節奏，就已經想要跳起來了。

不用枯燥數數，一節課下來，輕輕鬆鬆實現減脂目標。

此外，跳繩過程中還增加了間歇動作，不僅可以調節整個運動的節奏，還能夠鍛鍊到全身的各個肌羣和關節。

讓你在健康、穩定的基礎上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。

課程訂閱後，訓練內容和訓練計劃永久有效，隨時可以回看，完全沒有健身卡要到期的顧慮。而且全家人都能一起練，真的太超值啦！

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➊ 課程購買後永久有效，可以反覆回聽。贈品將於 3 個工作日發貨，庫存有限，先買先發。

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監製：梅園