不刷牙睡覺 VS 不刷牙喫早餐，哪個危害大？答案出乎意料！
大家心裏門清，倆習慣都不是啥好鳥
但架不住，人有時候，嘖……就是想要偷偷懶
如果只能要一個，我真心勸你：
晚上睡前！一定！要刷牙！
睡前不刷牙，細菌狂偷家
諸多口腔問題的元兇！
不刷牙直接睡覺——
恭喜你，細菌將切換至「夜間狂歡模式」！
↓
白天的食物殘渣成了細菌的「滿漢全席」，源源不斷產酸，腐蝕牙齒，導致脫礦；[1]
↓
要不了多久，可能會導致蛀牙，引發牙齦出血、口臭，甚至升高患牙周炎的風險。
簡單來說：細菌有一整晚的時間，在你牙上搞違章建築，而你自己，纔是幕後推手。
那早上起牀不刷牙呢？
早起不刷牙，嘴裏發酵一整晚的陳年老菌，直接給早飯加餐，超有營養的（bushi）
你一邊喫下嘴裏的牙菌斑，一邊帶着口臭，開啓新一天的社交。
不過白天，我們的口腔像個秩序井然的社區，喝水、漱口、用牙線、喫東西等行爲，會干擾細菌對牙齒搞破壞；不斷分泌的唾液本身就有自潔能力，能夠抑制一部分細菌生長。
好哇
那是不是意味着，早上刷牙能省則省？
不是！牙菌斑跟牙齒接觸的時間越長，越容易定植，造成脫礦、蛀牙、牙周病等風險的不斷增高。
另外，不好好刷牙導致的牙周炎，可能和骨質疏鬆、心血管風險、阿茲海默症風險、糖尿病發病率等風險上升相關。
少刷一次牙，就像上廁所不脫褲子——雖然省了步驟，但終究要承擔後果。
所以原則上：成年人不做選擇
官方建議：
當件事幹！早晚各刷牙 1 次
《國際牙科雜誌》明確建議：
如果只刷一次，建議是晚上睡前那 1 次
但是，一天最好刷夠 2 次[2]
圖源：文獻
那官方都發話了，當然是有理由噠——
1. 刷 2 次，有效打斷牙菌斑的「落戶計劃」
你從牙齒上刮一刮，經常會刮下來一層薄薄的、黃白色的膜，這就是牙菌斑本斑，它的「工作效率」，超乎你的想象。
牙菌斑從一層膜，到完全定植在牙齒表面，只需要 16 小時[3]。
如果你一天只刷一次牙，牙菌斑就有充分的時間和唾液鈣廝混在一起。時間長了，牙菌斑+唾液中的礦物質可能就會形成牙結石。
但如果你早晚各刷一次牙，正好打斷牙菌斑的定植週期，讓它永遠在臨門一腳的時候，功虧一簣！
而你，我的老夥計
將成爲古希臘掌管牙菌斑的神
這個時候再用牙線來回磨磨，說不定還能從牙縫裏掏出點陳年老寶貝。
2. 刷 2 次，讓氟化物爲牙齒鍍上「金鐘罩」
衆所周知，氟化物是預防蛀牙的鐵布衫，它能夠：
● 減少牙釉質脫礦+促進牙釉質再礦化，雙重 buff 使得牙齒更堅固[4]
● 降低細菌的產酸能力，從根源上減少酸對牙齒的腐蝕
但是，氟化物保護牙齒需要一定的濃度和持續時間[5]，一天刷 2 次牙，有助於全天候維持口腔內有效的氟化物水平，爲牙齒提供不間斷的防護。
咱們都市隸人，早晚刷牙，主打一個健康和體面兩手抓！
進階玩家
做好這 4 件事，護牙事半功倍
都說一口牙 = 一套房，進階做好牙齒的全面防護，纔是贏家。下面幾個護牙技巧，知道 2 個以上算你厲害！
飯後刷牙的絕佳時間：等上 30 分鐘後01 [6]
飯後，尤其是剛喫了酸性食物（如水果、可樂），避免立刻刷牙，美國牙科協會 ADA 建議：最好等上 30 分鐘。
02 刷牙省去一個步驟，反而更防蛀
那就是——刷牙後立即吐掉牙膏，但不要漱口！
如果實在無法適應牙膏停在嘴裏的奇怪澀感，那就用少量水（5～10 ml ）敷衍地含漱吐掉，然後 15 分鐘內不要喫東西喝水。
這 2 個步驟能讓牙膏裏的氟和牙膏多纏綿一會兒，形成愛的保護層 ❤。
03 牙刷用到這個時間，就得按時「退休」
一般牙刷的平均壽命是 3～4 個月。如果刷毛已經彎曲、外翻，就別再捨不得了，它已經無法有效清潔你的牙齒了。
每個季節換一把新牙刷，是個不錯的好習慣。
04 千萬不要大力+橫着刷牙！
很多人都有這個習慣！長此以往，你的牙將會變成↓
楔形缺損
輕則牙齒敏感，重則掏錢根管
正確的巴氏刷牙方法給大家總結好了，記住這 4 個數字就好——
● 斜 45 度角：刷毛對準牙齒和牙齦交界處的角度；
● 每次覆蓋 2 顆牙：小範圍刷到 2 顆牙水平顫動，再往牙冠一掃；
● 2 分鐘：一次刷牙的持續時間；
● 1 個地方別忘：刷到牙齒的每個面，別忘刷舌苔！
最後，再給大家劃個重點，記住這個穩賺不賠的買賣：
早上刷牙 = 體面不尷尬
晚上刷牙 = 牙口頂呱呱
一天兩次 = 健康體面全開花
這哪是刷牙啊！
分明是每天用 4 分鐘，撬動健康的頂級投資！
轉給你關心的 TA
80 歲還一起喫嘛嘛香，身體倍兒棒！
本文審覈專家
參考文獻
[1]Llena-Puy, C.唾液在維持口腔健康和輔助診斷中的作用。《口腔病理學雜誌》。《口腔環路》。11 ， E449–E455（2006）。
[2]Glenny AM, Walsh T, Iwasaki M, Kateeb E, Braga MM, Riley P, Melo P. Development of Tooth Brushing Recommendations Through Professional Consensus. Int Dent J. 2024 Jun;74(3):526-535. doi: 10.1016/j.identj.2023.10.018. Epub 2023 Dec 5. PMID: 38052700; PMCID: PMC11123540.
[3][5]孟煥新,束蓉,閆福,牙周病學[M].人民衛生出版社:北京,2020.
[4]https://www.cdc.gov/mmwr//preview/mmwrhtml/rr5014a1.htm?utm_source=chatgpt.com
[6]ADA Releases New Brushing Tips for the New Year. American Dental Association.
[7]刷牙後立即漱口的效果和建議 | 美國牙科協會
策劃製作
策劃：水衣 | 監製：Feidi
插圖：見圖注 | 封面圖來源：雯雯、popo
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