腹股溝，即大腿根部和腹部的交界線，一旦它出現不適，給身體的反饋很直接——抬腿、分腿時有明顯的拉扯感。

很多人可能不知道，它除了是骨盆區域的核心樞紐，還是健脾的關鍵。

《生命時報》邀請專家，告訴你哪些人常拍打腹股溝有助健脾，並推薦一套動作幫身體“打開”腹股溝。

受訪專家：

北京中醫藥大學東直門醫院鍼灸科副主任醫師 張章

空軍軍醫大學唐都醫院軍事訓練傷防治中心副教授 吳智鋼

拍打腹股溝，爲什麼有助健脾？

腹股溝即俗稱的“大腿根”，位於腹部與大腿根部連接的褶皺處，是一個斜行的溝壑，起於骨盆兩側的髂前上棘，向人體後方斜行，與肛門匯合。

中醫認爲，它還是人體的“十字路口”，多條重要經絡從這裏經過或始於此處，經常拍打有健脾功效。

足太陰脾經

這是與脾功能直接相關的經絡，它從大腿內側經過腹股溝，然後上行入腹，聯絡於脾胃。

足厥陰肝經

肝經循行路線環繞陰部，抵達小腹，會經過腹股溝區域。肝主疏泄，協調着全身的氣機，肝氣不舒會直接影響脾胃功能。

足少陰腎經

腎經也經過小腹，與腹股溝區域關聯。腎爲人體“先天之本”，脾爲“後天之本”，兩者相互影響，腎氣充足能溫煦脾陽，助其運化。

因此，腹股溝氣血是否通暢，直接關係到肝、脾、腎三大臟腑的功能。拍打腹股溝，正是通過物理刺激來疏通這個關鍵樞紐，從而達到健脾目的，尤其適合久坐辦公室的上班族，以及容易消化不良、身體乏力、壓力大的人羣。

方法簡單，隨時隨地可做：

• 姿勢：站立，兩腳分開與肩同寬，全身放鬆。手掌微微拱起，形成虛掌，用掌心部位拍打腹股溝處。
• 力度：切忌用實掌（手掌平直）猛拍，以免損傷皮膚和內臟。拍打時要學會借用腕力，以感覺舒適、局部微微發熱爲宜。
• 頻率：每天拍打1~2次，每次5~10分鐘。
• 時間：7~11點脾經氣血最旺盛，此時拍打效果更佳。

腹股溝對骨盆有3大作用

練瑜伽的人可能聽說過“儘量打開腹股溝”的說法，這樣做不僅能提升下肢靈活性、帶來明顯舒適感，還能有效促進骨盆的整體健康。

腹股溝對骨盆健康的影響主要體現在以下幾個方面：

改善血液循環

腹股溝處有大動脈和靜脈，是人體淋巴和血液循環的重要部位，伸展和打開腹股溝可促進淋巴液和血液流動，從而改善整個骨盆區域的血液循環。

減少肌肉失衡

腹股溝肌羣，包括內收肌和外展肌，對於維持骨盆穩定至關重要。打開腹股溝可提高這些肌羣的柔韌性和力量，增強骨盆的穩定性，減少因肌肉不平衡導致的疼痛或損傷。

糾正不良姿勢

緊張或僵硬的腹股溝肌肉可能影響整體姿勢，導致骨盆前傾或後傾等不良體態。打開腹股溝可改善不良姿勢，提升腿部、髖部和骨盆運動時的整體協調性。

一套動作“打開”腹股溝

現代人久坐、長期缺乏鍛鍊，或長時間保持弓腰、翹腿、側臥、足外翻等不良姿勢，都會對腹股溝造成壓力，使腹股溝區域的肌肉和韌帶處於短縮緊張狀態。

大家可以通過觸摸判斷腹股溝區域的肌肉緊張程度，如果感覺肌肉緊繃、僵硬，建議通過以下幾個步驟，全面打開腹股溝。

完成所有動作爲一組，每天重複3~5組，每週練習3~4天。

>>啓動腹股溝

• 仰臥上抬腿：仰臥在墊面上，雙腿併攏伸直，雙腳腳後跟向前蹬，雙手放在身體兩側，掌心朝下；
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂，手臂、掌背貼地，掌心朝上；
• 呼氣，向上抬起雙腿，至與地面垂直，中途可在與地面呈不同夾角時稍作停頓，頂峯保持幾秒後放下雙腿，然後收回雙手；重複5~8次。

>>延展腹股溝

• 騎馬式變體：跪位，右腳向前一步，踩在墊子上，左膝向後一步；保持左膝蓋着地，右手向後抓住左腳腳背，扭轉胸腔看向後上方；維持10次呼吸後放松復位，換另一側練習；每側重複3~5

• 仰臥束角式：仰臥，屈雙膝，雙腳掌併攏，藉助雙手將雙腳掌拉向髖部，讓雙膝落向地面，雙手自然打開放在身體兩側，保持10次呼吸後放松復位；重複5~8次。

>>強化腹股溝

• 仰臥屈膝練習：仰臥，屈雙膝，至小腿懸空、指向斜上方並與大腿垂直；右腳向下點地，然後還原，重複5~8次，再換左腳重複點地動作5~8次。

• 仰臥划船練習：仰臥，雙腿併攏伸直，保持雙腳腳背繃緊，雙腿、上半身稍微抬離地面，雙手放在身體兩側、掌心朝內；
• 屈右膝至右大腿垂直墊面，右小腿懸空並與大腿垂直，同時左手向後舉過頭頂；稍作停頓後復位，換左膝屈曲、右手後舉；
• 交替動態練習，每側重複5~8次。▲

本期編輯：張宇