不少新手媽媽生完寶寶後，總覺得自己恢復得比別人慢：明明每天都儘量躺着，可還是沒力氣、傷口好得慢，甚至抱寶寶一會兒就腰痠背痛。其實很多人都搞錯了 —— 產後恢復慢，不是因爲你靜養得不夠多，而是這 3 件 “不起眼的小事”，你可能每天都在做。

產後恢復慢，媽媽們常會有這些感覺

不用對照複雜的指標，你自己就能感覺到恢復慢的信號：

沒幹重活卻總累：明明只是喂個奶、換個尿布，卻渾身痠痛，尤其腰和胳膊，稍微動一動就喘氣；

身體 “收尾” 慢：惡露比同時間段生的媽媽乾淨得晚，剖腹產或側切的傷口，偶爾還會有點疼，肚子也遲遲收不回去。

很多媽媽以爲 “多躺、少動” 就能解決這些問題，可越躺反而越沒力氣 —— 其實真正拖慢恢復的，是下面這 3 件事。

總抱着寶寶不動，比 “不靜養” 更傷恢復

新手媽媽都疼寶寶，寶寶一哭就趕緊抱，甚至寶寶沒哭，也想抱着多親近。但你可能沒注意：產後你的腰腹肌肉還很鬆，子宮也沒回到原來的位置，長時間抱寶寶（哪怕寶寶只有 6、7 斤），相當於一直給腰和肚子 “加負擔”。

比如有的媽媽喫飯時都抱着寶寶，一頓飯下來，腰就酸得直不起來；還有的媽媽夜裏喂完奶，怕寶寶醒，就抱着寶寶坐着睡 —— 這樣一來，身體根本沒機會放鬆，肌肉一直處於緊張狀態，恢復自然就慢了。

其實可以這樣調整：

寶寶不哭的時候，把他放在嬰兒車或小牀上，你坐在旁邊陪着，摸摸他的小手、跟他說說話，一樣能增進感情；

不得不抱時，用胳膊和腰一起發力（別光靠腰撐），每次抱不超過 20 分鐘，就找機會坐下來歇一歇。

除了總抱寶寶，還有兩件事也在 “拖後腿”，很多媽媽卻沒在意：

第一件是 “急着補身體，喫太油”。家裏人總怕媽媽月子裏缺營養，每天燉雞湯、排骨湯，油都不撇掉，還讓多喫肥肉、甜湯。但產後腸胃功能還沒恢復好，這麼油膩的東西喫下去，腸胃要花更多力氣消化，反而會讓你沒胃口、脹氣，身體自然沒精力去修復傷口、收縮子宮。

不如換成清淡的補法：雞湯撇掉油再喝，多喫蒸蛋、煮軟的蔬菜、瘦肉末，每次少喫一點，一天多喫幾頓，既好消化又能補營養。

第二件是 “熬夜刷手機”。很多媽媽夜裏喂完寶寶睡不着，就拿手機刷視頻、看文章，一晃就到凌晨。但睡眠是身體修復的 “黃金時間”，產後只有睡好，子宮才能更快歸位，傷口才能癒合。而且手機藍光會讓你更難睡着，越刷越精神，形成 “睡不好→恢復慢” 的循環。

喂完寶寶如果睡不着，就閉上眼睛躺着，聽聽輕柔的白噪音（比如雨聲、海浪聲），別碰手機 —— 哪怕眯半小時，也比刷手機有用。

實際上，產後恢復無需操之過急，更不必給自己施加壓力，強迫自己“務必躺足特定時長”。應以平和、舒緩的節奏，讓身體自然復元。少做這 3 件拖後腿的事，偶爾起來慢慢走兩步、喫點清淡的、好好睡覺，身體會慢慢跟上節奏的。你已經在用心照顧寶寶了，別忘了也多心疼心疼自己，恢復這件事，慢慢來反而更快～