傳統醫學認爲，氣血決定了一個人的精神面貌和抗病能力。氣血充足，人看起來就年輕、有活力；氣血虧虛，人就會面色不佳、精神不振。

其實，有一個古老的養生方法，無需花費很多力氣就能養氣血，這便是金剛坐。

《生命時報》邀請專家，教你怎麼“坐”補益效果佳。

受訪專家

世界中醫藥學會聯合會慢病管理專業委員會理事 宋添力

甘肅省名中醫、甘肅省第二人民醫院一級主任醫師 王世彪

河南省中醫院治未病科主任醫師 呂沛宛

金剛坐，一個古老的養氣血方法

金剛坐，也叫“雷電坐”或“鑽石坐”，是瑜伽中最古老的坐姿之一，動作與中國古人的「跪坐」類似。

具體方法：

➤ 雙膝併攏跪地，腳背貼地但不勉強；

➤ 臀部坐在腳後跟上，但不要直接將全身重量壓在雙腳，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，受力點集中在腿部和腳部；

➤ 腰背挺直，最好感覺身體是上浮的；

➤ 雙手自然放在大腿上。

若感覺腳踝或腳背壓力過大，可在腳後跟和臀部間墊一個瑜伽磚或抱枕；腳趾容易抽筋的人，需先活動踝關節。

初學者練習時，可先以30秒爲一組，堅持3~5分鐘，中間略作休息，循序漸進、量力而行，適應後延長至15~20分鐘。

世界中醫藥學會聯合會慢病管理專業委員會理事宋添力表示，這一動作看似簡單，卻可以疏通筋絡、補益氣血；不少人秋冬容易出現手腳冰涼的情況，金剛坐也能在很大程度上改善這個問題。

爲什麼這個動作能養氣血？

金剛坐之所以有補氣養血的功效，奧祕主要在於以下幾點。

1 “氣”沉丹田，引“血”下行

河南省中醫院治未病科主任醫師呂沛宛稱：“一個週末的上午，我有意跪坐着看書，忽然茅塞頓開。跪坐時，我感到比平常坐着時吸氣更多、更深長，可以氣沉丹田。腎主納氣，只有腎精充沛，呼吸才能深長。”

中醫認爲，人體之氣，如果藏多用少，生命就會生機勃勃，跪坐就是引血下行的絕妙方法。

2 刺激六大經絡，打通循環

腿上分佈着六條重要經絡，包括腿前側的足陽明胃經，腿外側的足少陽膽經，腿後側的足太陽膀胱經，腿內側的足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經。

當採用金剛坐姿勢時，可溫和地刺激這些經絡及沿途重要穴位，將氣血更多地引導至下半身，從而溫暖雙足，打通循環。

3 促進血液迴流，改善泵血

從現代醫學角度看，血液要想從腳部克服重力迴流到心臟，要依靠小腿肌肉收縮和靜脈瓣膜實現。

金剛坐時，腿部肌肉處於適度緊張和拉伸的狀態，能溫和地激活小腿肌肉，擠壓血管，促進靜脈血液迴流心臟。

當迴心血量增加，心臟就能更高效地將新鮮血液再次泵出，形成良性循環，使各臟腑得到充分滋養。

4 調養脾胃，增加氣血產量

金剛坐可刺激脾經和胃經，調節脾胃功能，改善消化吸收，從源頭上增加氣血產量，以便氣血能更好地輸送到全身。

睡前練習效果更佳

專家表示，金剛坐方法簡單，看電視、讀書、和家人聊天時都可以做，但兩個時刻練習效果尤佳：

• 飯後，有助調養脾胃，促進氣血生成；
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• 睡前，有助平靜心神，改善神經系統對壓力的反應，緩解“氣浮於胸”導致的心慌、焦慮，有助舒緩情緒，改善睡眠。

綜合來看，有以下表現的人尤其適合練習金剛坐：

① 怕冷，手腳冰涼；

② 失眠多夢，易醒；

③ 容易疲勞，活力下降；

④ 臉色萎黃，皮膚粗糙；

⑤ 頭髮乾枯，沒有光澤；

⑥ 手足麻木；

⑦ 視物昏花；

⑧ 月經量少、延遲；

⑨ 頭暈耳鳴；

⑩ 健忘心悸。

需要提醒的是，孕婦，近期腳踝、膝蓋有損傷者，有下肢靜脈曲張、骨質疏鬆的人，慎用此法。

注意4點減少損傷

練習時注意以下幾點，既能獲得補益效果，又可減少不必要的損傷。

1 提前活動腳踝

最好在有彈性的墊子上進行，或者將一條柔韌的鋪巾放在膝蓋下方。

跪坐前先熱身，如伸展上肢，做一做轉腰、蹲起等動作，讓肌肉進入運動狀態，增加關節靈活性，減少受傷風險。

2 每天不超過20分鐘

一般情況下，每天都可以練習，時間在10～20分鐘爲宜，最好不超過20分鐘，若坐不下去不必強求，以免損傷膝蓋。

3 注意保暖、避風寒

練習時，建議穿寬鬆舒適的衣服，便於活動；同時注意對膝蓋、肩頸等部位保暖，避免受風；結束後，可以適量喝一些溫熱的水。

4 起身不要過快

跪久了容易腿痠，起身時一定要小心，最好身體向前趴一小會兒慢慢起，避免過快過猛。▲