中午，趙大媽喫完一碗炸醬麪後感覺睏倦，像往常一樣直接躺下午睡，嘴裏嘟囔道“喫得太飽了，得躺會兒順順氣”。

沒過一會趙大媽就沒了聲音，期間女兒還貼心給她蓋了薄被，誰知兩小時後再進房間時，發現母親已無呼吸，臉色青紫，一隻手還揪着胸前的衣服。

急救醫生趕到後確認是心源性猝死。女兒跪在牀邊痛哭：“媽媽只是像平時一樣睡個午覺，怎麼會這樣？"醫生指着心電圖嘆息："這些飯後禁忌，很多人都在犯......”

一、不要動不動“飯後倒”！

相信很多人都有這樣的感覺，飯後明顯感覺特別困，跟喫了安眠藥一般，這其實是正常的生理現象。

飯後體內的血糖水平會上升，腦內的5-羥色胺水平也會上升，該物質會對情緒、精力、記憶力以及睡眠調節等等都造成影響，所以飯後會感覺非常困。但這個時候不建議入睡，否則會給健康帶來一系列的影響。

我們在喫完飯後胃腸道需要對食物進行消化，這個消化過程是從上到下的，依賴消化道的蠕動以及一點自然重力作用。如若飯後馬上平躺的話，會影響正常的消化速度。

而且飯後馬上平躺的話，括約肌會一定程度鬆弛，加上沒有重力的抗反流作用。進入到胃內的食物可能會帶着胃酸一起反流，引起胸痛、胃灼熱等症狀出現。長期胃食管反流，會給食管壁帶來較大的刺激，導致食管損傷。

二、飯後是站着好，還是坐着好？

飯後不能馬上平躺，那飯後坐着行不行呢？會不會導致身體發胖或是影響食物的正常消化？

其實飯後坐着不會影響食物的消化，飯後食物一般會在胃內儲存幾個小時，之後進入腸道等着被吸收，這個過程很緩慢。那些飯後坐着感覺自己發胖的人，多半是平常也不喜歡運動、經常坐着導致的。

相較於飯後坐着，其實更推薦大家站一會。

站着看似“不動”，其實好處不少。營養學主任醫師葩麗澤表示，飯後站一站相較於坐着躺着可消耗更多的體能，對於全身血液循環有一定促進作用。

《國際環境研究與公共衛生雜誌》上一項由日本研究人員進行的研究，該研究共選擇了15位平均年齡21.6歲的男性參與。讓受試者在飯後隨機進入站立、坐着的狀態，持續時間約120分鐘。

過程中研究人員用自動呼吸分析系統測量受試者的氧氣消耗量、二氧化碳產生量以及呼吸交換率，計算出受試者在不同體位下的能量消耗情況。

圖源自網絡

結果發現，飯後站立半小時的能量消耗會明顯提高。相較於坐着的受試者，午餐後30分鐘站立每分鐘可多消耗0.16千卡的熱量。還算一下，每天站着4小時代替坐姿，一年累積下來可少長1.6kg脂肪！每天可多消耗236.1千卡的熱量。

建議飯後可以靠牆站，剛開始可以站5分鐘，慢慢延長到10~15分鐘。站立的時候要注意穿着平底鞋，保持後背、屁股貼緊牆壁，腰椎和頸椎要保持放鬆的自然曲度。

三、3個飯後“禁忌”，一定不要犯

在飯後有不少的事情需要注意，這幾件事一定不要做，否則給身體帶來的傷害會成倍增加。

1、劇烈運動

飯後要注意不要馬上去打球、跑步等運動，劇烈運動會將胃腸道內的血液分散到身體的其他部位，容易導致消化不良。且飽食狀態下，胃部處於充盈狀態下，運動會讓胃部負擔加重，嚴重的會導致胃下垂。

至於“飯後百步走、活到九十九”的說法，其實也不科學。建議在飯後休息20~30分鐘再去散步，否則也容易影響消化，甚至造成胃下垂。

2、飯後一支菸

飯後身體內的血液循環速度較快，吸菸會讓身體吸收尼古丁的速度加快2~3倍，容易促進動脈硬化、肺癌的發生，發生心臟病的風險也會上升。

3、立馬洗澡

飯後洗澡會讓身體的血管擴張，血液更多流向皮膚，心臟的血液循環會減少，發生心梗的概率會明顯增加。建議飯後至少休息半小時再洗澡，水溫保持在40攝氏度左右爲宜。

飯後很多需要注意的事情，爲了自己的健康以及身材着想，一定不要馬上躺着哦！

參考資料：

[1] 《飯後走一走不如“躺一躺”？提醒：長期這樣做不僅會長胖，還可能有5個壞處》.中國醫學論壇報今日循環.2025-03-18

[2] 《飯後一個小動作，健康又燃脂！好處被很多人都低估了！》.健康時報.2025-01-02

[3] 《喫飽後該躺着、坐着，還是站着？今天終於有答案了！但9成人都沒做對》.家庭醫生.2022-04-11