我國民間素有“寒露腳不露”的說法，提醒人們注意保暖，以防感冒、咳嗽、關節疼痛等。因此，寒露也是開始穿厚衣服的一個時間節點。

入秋後部分地區還沒有大幅降溫，一些人也並未覺得冷。但在中醫眼中，“不冷”不等於“暖和”。

《生命時報》邀請專家，解讀爲什麼寒露起北方地區就要穿厚衣服，並告訴你這個階段“順時”養生的方法。

受訪專家：

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師 彭玉清

首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病科副主任醫師 王一戰

瀋陽市中西醫結合醫院主治醫師 曹健文

寒露後，衣服就該“加厚”了

寒露是二十四節氣中第一個提到“寒”的節氣，天氣開始轉涼，“白露白花花，寒露添衣裳”也從側面印證了要添衣服的養生習俗。

此時，天氣由涼爽轉爲寒冷，一般來說，從白露開始，有些地區就該穿上秋褲了；到了寒露，北方地區該穿上厚衣服；之後，再根據氣溫慢慢換上更厚的衣物，一直穿到來年清明。

如果身體4個部位受寒，就容易招致多種不適或疾病：

• 頭部：在中醫裏被認爲是諸陽之會，受寒會導致陽氣受損，引起頭痛、頭暈等症狀。
• 頸部：有多個重要穴位，如大椎穴、風池穴等，受寒會影響經絡氣血運行。
• 腹部：人體的中心，受寒後會損傷脾胃陽氣，引起腹痛、腹瀉等症狀。
• 腳部：人體的第二心臟，受涼容易招惹疾病，相當於給身體打開了一道引外邪入侵的大門，會導致體內陽氣不足，引起感冒、關節炎等疾病。

保暖是最低成本的“補藥”

瀋陽市中西醫結合醫院主治醫師曹健文表示，保暖不僅是爲了防止外界寒冷侵襲，更是維護人體內部陽氣的重要手段。

中醫古籍《黃帝內經》裏有一句話：“善治者，治皮毛。”這裏的“皮毛”，指的是人體表面的防護體系——中醫裏通常稱其爲表。

傳統醫學：寒氣會致病

中醫把外邪統稱“六淫”，包括“風、寒、暑、溼、燥、火”，其中最容易侵犯人體的就是前兩個：風和寒。古話說“病從寒中來”，寒氣是導致衆多疾病的直接原因。

現代醫學：保暖能調節免疫力

現代研究也發現，當人們身體受到寒冷刺激時，身體會自動調整以維持體內的溫度。這個過程會消耗熱量，導致體溫下降。

如果體溫過低，會導致人體免疫力下降，感染疾病的風險也就隨之增加。保暖可以提高身體的免疫細胞的數量和功能，從而有助對抗疾病，防止感染；其還可以刺激免疫細胞活動，產生足夠的抗體來抵禦疾病。

下身衣物：禦寒的首選

降溫後添衣，首先要添的是下身衣物、鞋子。所謂“寒從腳下起”，下肢保暖做好了，受寒的幾率也就降低了。

冬天很多人會泡溫泉，哪怕外面溫度是零下幾度，如果下半身泡在熱水池子裏也不會覺得太冷；反之，如果上半身捂上帽子、圍子、毛衣、羽絨服，下邊卻只穿了涼鞋，全身依舊會冷。

常見誤區：“不冷”不等於“暖和”

一些人往往把“不冷”當作標準，比如寒露後還未穿上秋褲。實際上，“不冷”與“暖和”有天壤之別。

人對冷熱的感知來源並非溫度高低，而是溫差。體溫越高，對寒的感受就會越強，而體溫偏低的人對寒的感受也越弱。不是因爲溫度變了，是人跟氣溫之間的差距變了。

通過保暖，可以有效預防因寒邪引起的各種疾病，如感冒、關節炎等，從而維護身體的健康狀態。

寒露養生，掌握4個原則

中醫理論認爲，“春夏養陽，秋冬養陰”，此時自然界萬物斂藏。因此，處於寒露時節的深秋，養生要順應四時規律，收藏陰精，使精氣內聚，提高身體的抗病御邪能力。

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清提醒，大家在生活起居方面最好做到以下幾點：

飲食多滋陰

天涼後，很多人本能地喜溫喜熱，容易出現內熱上火的情況，對養陰不利。飲食上適當多喫一些滋陰潤燥的食物，比如蘿蔔、銀耳、百合、梨、荸薺、蜂蜜等。

穿着別露腳

寒露後要做好腳部保暖，不要再穿露腳面的鞋子，也最好別露腳踝。

早睡不熬夜

中醫認爲，規律的作息習慣有利養陰，因爲睡眠不足容易損耗陰血。因此，睡好覺、避免熬夜要常記心頭。寒露起居原則是早起早睡，早起能順應陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。

情緒少焦慮

寒露後，晝漸短，夜漸長，日照減少，人們容易情緒低落，有些人甚至出現季節性抑鬱。

中醫認爲，易發怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會大動肝火，對養陰不利。此時要學會潛藏情志，當出現緊張、激動、抑鬱時，學會及時調整。

可以喫些小米、蓮子、桂圓肉等靜心安神的食物；也可通過聽音樂、養花草等休閒活動轉移注意力；午飯後還可以到戶外走走，曬曬太陽。▲

本期編輯：張宇