中秋這天，勸你出來“曬月亮”

月球，地球唯一的天然衛星。它的引力塑造了地球的潮汐，也深刻影響着生命的生物節律，植物生長、動物繁衍甚至人類的睡眠都與之密切相關。

“春分祭日，秋分祭月”，古人很早就發現，月亮清涼寧靜，具有獨特的滋養力量。中秋月圓，月華最爲充沛旺盛。此時不僅是賞月的良辰，更是順時養生的絕佳時機。

《生命時報》採訪專家，教你在中秋佳節科學“曬月亮”，體驗一下古人的養生智慧。

受訪專家

江西省名中醫、江西中醫藥大學附屬醫院主任中醫師 王茂泓

南京市名中醫、南京市中醫院主任中醫師 張鍾愛

爲什麼中秋要“曬月亮”？

自然界的能量在春季“生髮”，夏季“生長”，到了秋季則逐漸轉爲“收藏”，人體也應從夏季的耗散狀態，轉爲向內收斂、儲存能量的模式。

在中醫理論中，“陽”代表溫暖、活動、興奮；而“陰”則代表滋潤、安靜、收斂。

古人認爲月亮屬“太陰”，其盈虧週期（約29.5天）與女性的生理週期、海洋的潮汐有着驚人的同步性，身體中的某些激素、血液、津液等也會隨之出現如潮汐般的週期變化，這讓他們堅信月亮擁有一種鎮靜、滋養、溫和的力量。

現代人生活節奏快，思慮過多，熬夜成習，這些都在大量消耗身體的“陰液”，導致上火發炎，出現失眠、口乾、煩躁、皮膚乾燥等“陰虛”症狀。

中秋月圓前後，恰是陰氣最爲平和充沛之時。此時適當“曬月亮”（即沐浴在月光下），正順應了"秋收"的養生要義，就像爲乾涸的身體進行了一次“深層補水”，有助降內燥、補氣血，爲進入冬季儲備能量。

4類人尤其適合“曬月亮”

如果感覺自己總是“燥熱失眠” “靜不下來”，很適合順應天時曬曬月亮，修復一下被快節奏生活所耗損的身體。

煩熱失眠的人

有些人因爲長時間看手機電腦、習慣性熬夜、飲食辛辣等原因，導致腎陰不足或肝血虧虛，出現煩熱失眠、口乾咽燥、夜間盜汗等，“曬月亮”是一種非常好的天然療法。

鬱悶或情緒焦慮的人

長期情緒不暢，導致肝氣鬱結，久而化成肝火（表現爲急躁易怒、胸脅脹痛等）。月亮的寧靜能量有助舒緩日間的精神緊張，平息心火，防止氣鬱進一步化火傷陰。

陰虛體質的人

經常手足心熱、喜冷飲、耳鳴、眼睛乾澀、大便乾燥者，可以藉此平衡過旺的陽氣。

月經不調的女性

女性“以血爲本”，血屬陰。經、帶、胎、產每一個生理過程都會消耗大量的陰血。“曬月亮”能起到很好的安撫和滋養作用。

中秋科學“曬月”攻略

秋分後逐漸晝短夜長，天地間的能量逐漸轉爲陰盛陽弱。因此，秋分後都很適合“曬月亮”養生，幫助身體滋陰降火。而中秋滿月時節，是月亮能量最飽滿、平和的時候。

可以選擇江邊、湖畔等視野開闊的地方，和家人賞月散步，步伐要輕、要慢，類似於“漫步”。不要思考問題，把注意力放在腳步和呼吸的節奏上，感受月光灑在身上的寧靜感。

時間15~30分鐘爲宜，以感覺身心放鬆、舒適爲度。老人、小孩等體弱人羣可酌情縮短時間。

不想出門的話，也可以選擇月光能灑落的陽臺或窗邊，搬一把舒適的椅子，放下手機，安靜地坐在月光下。閉上眼睛，專注於自己的呼吸，一呼一吸盡量緩慢、深長。

想象皎潔的月光像清涼的泉水一樣，從頭頂緩緩流下，洗滌全身的煩躁和火氣。如果思緒紛飛，不必強行壓制，只需溫和地把注意力拉回到呼吸上即可。感到寒意等不適時，立即停止。

需要注意的是秋夜寒涼，一定要做好保暖工作，尤其護好脖頸、腰腹和腳踝，靜坐時可以披一條披肩或薄毯。

中秋“曬月”是“天人合一” 的養生實踐，通過順應自然節律，讓身心在月華中獲得滋養。趁月色正好，不妨去試試吧。▲

本期編輯：趙子瑩