臉色差、容易累、不想說話……這是不是工作日的你？其實，這些信號都是身體在提醒你：氣血告急了。

長假的意義，不光是換個地方休息，還是給氣血“儲值”的黃金期，把透支的精力補回來。

《生命時報》邀請專家，指出消耗氣血的壞習慣，並總結一份低成本“回血攻略”，讓你在放鬆中養回氣血。

受訪專家：

清華大學第一附屬醫院中醫科副主任醫師 隋晶

湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師 喻斌

河南省中醫院治未病科主任醫師 呂沛宛

4個習慣偷偷耗光氣血

在中醫理論中，氣和血是維持人體生命活動的兩個基本物質，缺一不可。古語曾說：“血足不思靜，氣足不思坐”，意思是，人體氣血充足，生命力就旺盛；氣血虧虛時，身心就會出現異常。

具體來說，氣足的人一身臟腑機能都旺盛，血液濡養肌肉充分，身體就沒有疲乏無力之感。這時，人是不願意久坐的，動起來纔會舒服。相反，氣虛的人，推動不了肌肉，臟腑氣化功能減弱，就容易疲倦，思坐、思臥。

現代人生活節奏快，有的人可能發現自己沒走幾步路或沒幹多少體力活就累了，總是想坐着，這其實就是氣血不足的表現。一些你平時不以爲意的習慣，或許悄悄“耗掉”了氣血：

長期晚睡

《黃帝內經》曰：“天地之道，少陰爲陽，陽明爲陰，夜半爲陽明之時”，即夜半爲陽氣轉換爲陰氣的時刻，務必要以休息爲重。

晚睡或熬夜會擾亂人體的陰陽平衡，引發各種疾病。長期晚睡熬夜，會暗耗心血，損傷脾氣，導致心神失養、脾失健運、氣血虧虛。

節食減肥

脾胃爲“後天之本、氣血生化之源”，若飲食減少，脾胃無“水谷”運化，自然氣血生成不足。節食減肥的人，容易有面黃肌瘦、發枯易脫等氣血不足的表現，說明盲目節食減肥不利於氣血生成。

喜食寒涼

過食寒涼，損傷脾陽，寒溼內生而影響脾胃運化，氣血生成就容易受影響；暴飲暴食，脾胃難於消化轉輸，氣血生成也會減少。

愛生悶氣

中醫認爲“肝鬱則脾虛”，鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。對於女性來說，生悶氣造成的傷害更大也更持久。比如，血虛的人，往往受不了吵鬧的環境。因爲外界的嘈雜會加劇肝鬱氣滯的局面，體現爲身心不適。

氣血足不足，看這些身體變化

除了通過疲憊感來輔助判斷氣血是否充足，還可以觀察幾個身體變化：

頭髮

中醫認爲，發爲血之餘，血虧則發枯。意思是說，氣血充沛，頭髮會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭髮得不到適當的營養，就會出現乾枯、分叉、白髮、脫髮等現象。

另外，頭髮的狀況還與腎氣相關。《黃帝內經》記載，腎“其華在發”。腎精充盈，頭髮烏黑茂盛有光澤；腎氣虧虛，則頭髮乾枯甚至脫落。

眼睛

我國傳統醫學認爲，五臟六腑的精氣都上到眼睛，讓它能看到東西。因此，眼花、視物模糊與五臟的氣血虧虛都有關係，尤其是肝。

眼睛之所以能看清東西，有賴於血的供應。血越足，看得越清楚；反之，就會出現重影、模糊不清等症狀。而“肝藏血”，當肝臟受到損傷，或者熬夜等不良習慣使肝臟得不到充分休息時，肝血供應不上，就會出現眼花。

手腳

怕冷是氣血不足的表現之一。當人體氣血充足，其循環速度也較快，能夠保證身體末端（四肢）有充足的氣血供應，表現爲四肢溫暖。當氣血不足，沒有足夠的力量運行到身體末端時，內臟陽氣不能通達四肢，就會手腳冰涼。

假期是養氣血的好時候

很多人工作壓力大，很難有機會從快節奏中抽離，而假期正是養氣血的“黃金窗口”，讓身體從損耗模式切換爲修復模式。不妨按照以下方法，幫身體回“血”。

睡個好覺

儘量不熬夜，假期間暫時關掉鬧鐘，讓身體自然醒來。中午小憩20分鐘，有助於養肝血。晚上睡前推薦用溫水泡泡腳，不僅助眠，還有利於恢復氣血。

每餐都有主食

確保每餐都有適量主食，不可用蔬果、肉類替代。溫熱的米飯、麪條、饅頭或雜糧粥，都是脾胃最易接受、最高效的氣血原料。每餐以七八分飽爲宜，多喫瘦肉、奶類、豆製品、綠葉蔬菜等易消化的食物，避免喫大量油膩、辛辣（如燒烤、火鍋）的食物，反而加重脾胃負擔、消耗氣血。

多去戶外活動

秋高氣爽的天氣，可以多到戶外走走，勤曬太陽，這樣做可提升機體正氣，爲寒冷天到來儲備氣血能量。

比如，爬山是鍛鍊心肺功能的最佳運動之一。隨着登高，呼吸逐漸變得急促，心跳也加快了節奏。正是這種節律，讓心肺得到了鍛鍊。這種自然的呼吸調節，比任何器械訓練都要自然和有效。

根據個人體質，做一些登山、慢跑、郊遊等戶外運動。注意運動不要太過或太累，避免大量出汗，以免傷到陽氣。

除此之外，推薦幾個養氣血的日常練習動作：

輕拍臀腿：站立，雙手從臀部慢慢輕拍至小腿，每次約5分鐘，以局部發熱爲度。此法可刺激臀腿的經絡穴位，促進氣血循環。

跪坐：臀部坐在腳踝上，上身挺直，雙手放在膝上，堅持5分鐘。跪坐能拉伸腿部肌肉，促進下肢血液循環。

金雞獨立：站立，雙腳併攏或稍分開，兩手自然放在身體兩側。抬起一隻腳，放在另一側大腿根處，保持身體直立。5分鐘後，換對側重複以上動作。

搓手心：兩手合十，用力摩擦至發熱。人的手掌心有許多穴位，適當搓手心有利於舒筋通絡、行氣活血，進而刺激全身的氣血流動。▲

本期編輯：張宇