1 個控糖控重的好方法，不僅成本低還安全，卻被很多人忽略了
減過肥的朋友們應該都知道，「糖」的攝入和體重增長是息息相關的，有時候明明喫得不多，體重卻蹭蹭蹭往上漲，往往就是由於「糖」多了。
「糖」攝入過多，不僅身體越來越胖，皮膚衰老也會更嚴重，甚至還有患上糖尿病的風險。
那麼，日常生活中我們怎麼才能科學控糖呢？
其實，「喫」就是一個很好的方法，而且是每天都避不開的。
但生活中，很多人即使知道控糖飲食的重要性，實操中還是會遇到很多問題：
控糖食物一列一大堆，看一遍根本記不住哪些能喫、哪些不能喫。
就像什麼「升糖食物黑名單」、「控糖也能放心喫的食物」、「 8 喫 8 不喫」等等，往往都是看的時候知道了，喫的時候又記不得了……
而且最難的是，有時候明知道會升糖， 卻管不住自己的嘴，總是一喫完就開始後悔……
看到這你是不是感到無奈又無助？別擔心，這些問題我們統統都幫你解決啦！
這次我們特意邀請到丁香醫生 · 糖友飯桌創始人、成功帶領 8w+ 人走出控糖困境的知名戰糖營養師任路逍，共同打造了這門每個人都適用的
「控糖」實戰課
課程中不僅會幫你避免喫「錯」的情況，還提供了幾乎所有飲食場景的控糖方案，這樣無論遇到哪種情況，你都能清楚地知道該怎麼喫。
圖片來源：課程截圖
此外，對於大家記不住食物清單的問題，課上還會選擇非常有趣的方式來幫助你快速記憶：
比如，在記憶哪些肉類蛋白質更優質時，老師會說「路上走的不如天上飛的，天上飛的不如水裏遊的」。
這裏「路上走的」就是指「豬牛羊」等，「天上飛的」指「雞鴨鵝」等，水裏遊的則是「魚蝦貝」等，怎麼樣？是不是一下子就記住啦？
圖片來源：課程截圖
再比如，講到控糖怎麼喫蔬菜，老師也不只是羅列出清單，而是教給你學會「喫出一道彩虹」。
不同顏色蔬菜，營養不同，如果單獨記憶某種蔬菜所含營養，可能比較困難，但記住「喫出一道彩虹」，就會明白喫菜的大原則是要好「色」，而且以後從顏色上就基本可以知道能獲取的營養是什麼啦。
圖片來源：課程截圖
最後，課程還會教給你很多控糖飲食小技巧，這樣在你偶爾放縱、管不住嘴的時候，也能快速運用起來！比如：
喫米飯、麪條等主食時加點醋，能明顯降低餐後血糖水平；
把進餐順序調整爲「菜肉飯」，也能幫助血糖更平穩……
當然課程裏還有更多幹貨內容，這裏就不一一列舉了。
總之，課程不指責、無說教，完全考慮你當下最緊要的需求，直接把正確有效的控糖乾貨教給你！
這門課除了適用於已確診糖尿病的患者朋友外，無論你是：
日常飲食不規律、血糖檢測偏高害怕發展成糖尿病的忙碌上班族；
還是熱愛高糖高油食物、擔心血糖高又不知如何調整的美食愛好者；
又或者是孕期血糖難控制，擔心寶寶健康，卻不懂到底怎麼喫的準媽媽，
甚至連暫時沒有血糖問題，但想通過飲食控制體重的愛美人士……
都可以通過課程裏的方法，科學正確地實現「控糖」目標。
現在正值丁香媽媽課程特惠大促活動，這門原價 129 元的課程，直接降到全年最低價，只要 79 元！不到一頓飯的價格，無論買給自己、還是朋友、家人，都很超值，趕快趁這次活動安排起來吧～
《「控糖」實戰課》
原價 129 元
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下面一起來了解下課程吧。
10 大飲食場景全覆蓋
不來虛的，「控糖」乾貨直接上
一句話概括就是，這門課不來虛的，幾乎所有你能想到飲食場景都包含在裏面了：
理論篇：老師會用通俗易懂的例子及漫畫，讓你明白「糖是從哪兒來的、又會到哪裏去」，這樣從科學角度理解控糖餐的底層設計邏輯。
圖片來源：丁香設計團隊
實踐篇：我們會具體分類 10 大飲食場景來講解，分別是：主食、蔬菜、蛋白質、水果、喝水、加工食品、調味料、日常加餐、在外就餐、營養素，無論你遇到哪種情況，都能清楚地知道該怎麼喫、喫多少合適。
圖片來源：課程截圖
這樣從日常進食種類和順序的大原則，到具體主食、蔬菜、蛋白質、水果等等怎麼喫、喫多少的小細節，甚至連外出就餐、日常零食的挑選建議，都給你說的明明白白。
而且考慮到實際運用場景，老師還會給每種食物配上真實圖片，保證你可以做到「學完就會」、「拿來就用」！
圖片來源：課程截圖
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不再談「糖」色變
改變飲食小習慣，也能控糖
很多人一說起控糖，就覺得這也要控制，那也要控制，喫飯都變成一件不開心的事情了。
而這門課，老師會帶你打消這些顧慮，讓你意識到其實日常一些小的改變也能達到控糖目的。
比如，從下面這張圖中不難看出，同樣一份食物，「先蔬菜後碳水」的飲食方式，餐後血糖血糖值明顯會低於「先碳水後蔬菜」！
所以，在不改變食物的前提下，僅僅調整下進餐順序，也能幫助控糖。
圖片來源：課程截圖
再比如，通過課程，你會學到一個均衡的飲食搭配比例爲：蔬菜佔比 1/2 ，蛋白質佔比 1/4，低 GI 主食佔比 1/4。
那麼，如果把日常用的碗換成四分格的餐盤，就能輔助定量食物，還能幫助控糖，不僅方法簡單還好執行。
圖片來源：課程截圖
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知名戰糖營養師親授
曾帶領 8w+ 人走出控糖困境
這門課，是由曾經成功帶領 8w+ 人走出控糖困境的知名戰糖營養師任路逍親授。
爲了給到大家更好、更合適的「控糖」建議，老師還曾親身實測上百種食物，只爲優選最佳控糖食物。
也因此，老師比其他人更清楚不同人羣的控糖需求，在課程中也會根據不同人羣給出不同的指導建議。
比如，同樣都是要「控糖」，胖瘦糖友的方法卻大不相同。
胖瘦糖友的判斷方法
對於「瘦」糖友，要警惕「肌少症」的發生。飲食方面不僅要多喫高熱量的健康食物，還有注意足量蛋白質的攝入等；另外，能夠刺激肌肉生長的抗阻運動也應該提上日程。
「肌少症」的判斷方法
但對「胖」糖友來說，「減重」勢在必行。和「瘦」糖友截然相反，必須少喫高能量食物，要用高飽腹、低能量的健康食物來代替。特別注意的是：千萬別喝酒，酒及所謂的下酒菜，熱量都超出你想象。
圖片來源：課程截圖
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訂閱須知
➊ 課程購買後永久有效，可以反覆回聽。
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策劃製作
監製：梅園
