唱歌，一個被低估的延壽方法

當我們通過唱歌來放鬆身心、抒發感情時，可能很難想象，在數千年前，音樂不只是一種娛樂方式，還是一劑治癒身心的“處方”。

旋律本身是很神奇的東西，它可以跨越語言、國界和年齡，將感受毫無阻礙地傳遞出去。

10月1日是國慶節，也是國際音樂日。《生命時報》邀請專家，解讀唱歌的療愈力。

音樂最早的功能是治病

追溯到倉頡造字時，“樂”（樂）加上草字頭就成了“藥”（藥），這一構字邏輯或許早已暗示，音樂是療愈身心的天然良藥。

《黃帝內經》明確提出“百病生於氣而止於音”，主張用音律調節臟腑，構建“以音觸情，以情動氣，以氣調髒”的完整療愈鏈條。

在古羅馬，戰地醫院對傷員進行救治時會用音樂充當麻醉劑。古埃及人將音樂稱爲“治癒靈魂的良藥”，還會用吟唱促進分娩。

古希臘數學家、哲學家畢達哥拉斯明確提出，特定的音樂不僅有益健康，還能治病，並創造出以“音樂醫療”爲核心的治療。

清華大學第一附屬醫院臨牀心理科主任醫師王健表示，自上世紀40年代起，國內外有關音樂治療的研究與探索開始湧現。如今，我國許多精神專科醫院都已將音樂用於臨牀治療。

唱歌，一種心肺友好型運動

除了愉悅身心，唱歌這件事對健康的益處也十分明顯。

“按摩”心肺

要唱好歌，需要改掉提胸、聳肩、壓喉、費嗓子的淺呼吸，變爲腹式呼吸（深呼吸）。

腹式呼吸可以帶動橫膈肌上下頻繁運動，相當於“體內按摩”，可以改善呼吸頻率、增強肺活量，有效強化心肺功能，增加器官血氧供應。

改善吞嚥

唱歌曾被評選爲長壽訣竅之一，唱歌能訓練舌頭和呼吸肌，改善舌壓和呼吸功能，吞嚥功能隨之也得到明顯提升。

改善認知

北京醫院國家老年醫學中心教授於普林表示，大家在一起邊唱歌，邊愉快交流，思維和行動都活躍起來，不知不覺中就能改善認知和情緒。

練習唱歌時，反覆記憶歌詞，鍛鍊了語言功能，也能增加記憶能力。

調理脾胃

中醫認爲“脾在志爲意，在聲爲歌”，唱歌是調節脾胃功能的良好方式。

如果有輕微的脾胃不和、食慾不佳，可以試着用唱歌這種簡單的方式緩解。儘量唱有節奏、歡快的樂曲，加速經絡氣血運行。

做到6點，用唱歌科學“療愈”

唱歌就和跑步、游泳一樣，貴在堅持，才能由內而外，逐漸改善身體素質和精神面貌。

選擇溫和的曲目

最好選擇音域跨度不太大的歌，比如節奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲。演唱曲目由易到難，會更易堅持。

不要用力過“猛”

唱歌要量力而行，身體較弱、有高血壓、冠心病的人，不要使勁用嗓子喊。

遇到超過自己發音能力、演唱難度很大的歌曲時，不要勉強，少飈高音。

唱一兩首就歇一歇

不要過長時間連續唱歌，建議唱1~2首就歇一歇，避免用嗓過度，時間長了可能傷氣、傷身。

使用正確的呼吸方法

唱歌採取胸腹式深呼吸的方法，兩手叉腰，口腔、鼻腔打開的同時吸氣，感覺兩肋發脹，然後保持住，再從口中緩緩呼出去，用氣息保持住聲音，使聲音持久平穩地延長。

尋找發聲的高位置

唱歌時要尋找發音共鳴的高位置纔不會累。從喉嚨發出的聲音是基音，把聲音向前、向上經口腔輸送到鼻咽腔，就是高位置。

發出來的聲音輕鬆通暢，圓潤明亮，纔是完全把喉嚨解放出來而沒有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來尋找自己發音的高位置。

遇到這些情況先休息

唱歌過程中，若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等症狀，要適當休息；

如果感覺嗓子疲勞，一定要噤聲，等沒有疲勞感、嗓子不累也不疼後，再繼續發聲或唱歌。▲

本期編輯：徐夢蓮