諸多媽媽產後都有此般經歷：夜間數次起身哺餵寶寶，本就睡眠不足。晨起時，胸口不僅脹痛難耐，觸摸上去硬實如石，稍作動作便覺不適，着實令人困擾。其實不少時候，這種 “糟心感” 不是因爲餵奶本身，而是睡前忽略了幾個小細節 —— 避開它們，第二天乳房會舒服很多。

睡前這 3 個細節，別再踩坑了

產後乳房比平時敏感，睡前的一些 “慣性動作”，很容易讓它 “遭罪”，第二天難受也就在所難免。

別穿帶鋼圈的內衣睡覺：很多媽媽白天習慣穿帶鋼圈的內衣，覺得能把胸托住，睡前懶得換就直接穿。但鋼圈硬邦邦的，會勒着乳房周圍的肉，影響血液流通。第二天早上一脫內衣，不僅勒痕明顯，摸起來還脹脹的，甚至按壓時會有點疼，要是勒得久了，還可能讓乳汁流通變慢。建議睡前換無鋼圈的哺乳內衣，或者乾脆不穿，讓乳房放鬆一整晚。

別帶着 “沒排空” 的乳房睡覺：喂完寶寶後，要是還有剩奶，很多媽媽會想 “反正半夜還要喂，懶得吸了”。但乳房裏存太多奶，就像裝太滿的氣球，一整晚下來會脹得越來越硬，半夜可能會被脹醒，第二天更難餵奶 —— 寶寶含乳時，你會覺得疼，還容易堵奶。其實不用吸太乾，稍微吸一點，感覺乳房不脹就行。

睡前別用太燙的水敷乳房：有些媽媽覺得熱敷能緩解脹痛，就用很燙的毛巾敷乳房。但產後乳房皮膚很敏感，太燙的水會刺激皮膚，第二天可能會發紅、發癢，甚至更敏感。要是想熱敷，用溫溫的水就行，摸起來不燙皮膚，敷 1-2 分鐘就夠了，重點敷乳頭周圍就行。

睡前加 2 個 “小步驟”，乳房更舒服

避開踩坑的同時，睡前花 1-2 分鐘做兩件小事，第二天乳房會更輕鬆。

用溫毛巾擦一擦乳頭周圍：餵了一天奶，乳頭周圍可能會有乳汁殘留，不擦乾淨的話，半夜容易黏糊糊的，還可能讓皮膚不舒服。用之前熱敷的溫毛巾，輕輕擦一下乳頭和乳暈周圍，不用太用力，擦乾淨就行，之後自然晾乾，別用毛巾蹭。

側睡時墊個軟毛巾托住胸：很多媽媽習慣側睡，但側睡時乳房會往下垂，壓在胳膊上，第二天容易又脹又疼。可以在側臥的那一邊，胸口下面墊一塊軟乎乎的毛巾，稍微托住乳房，不用墊太高，讓乳房不壓着就行，這樣睡覺也舒服，早上起來胸也不酸。

白天做好 2 件事，睡前少 “麻煩”

其實睡前的乳房狀態，和白天的護理關係很大。白天多注意兩點，睡前就不用慌慌張張 “補救” 了。

按需喂寶寶，別攢奶：有些媽媽會定時間餵奶，比如 3 小時喂一次，但寶寶餓了不及時喂，乳房裏的奶就會越攢越多，到了晚上肯定脹得難受。其實不用卡時間，寶寶餓了就喂，喂完要是還有點脹，就稍微吸一點，白天奶流通了，晚上自然不脹。

白天勤換內衣，保持乾爽：產後容易出汗，尤其是胸口，內衣溼了不換，貼在皮膚上會刺激乳房，還可能滋生細菌。白天可以準備 2-3 件無鋼圈哺乳內衣，感覺溼了就換，保持胸口乾爽，晚上睡前穿的內衣也乾淨，乳房也不容易不舒服。

產後照顧寶寶已經夠累了，乳房護理不用搞複雜。睡前避開那 3 個小細節，加兩個簡單的步驟，白天多注意乾爽和餵奶節奏，第二天就能少點脹痛、多點舒服。媽媽身心愉悅，方能積攢充足精力。如此，於陪伴寶寶之際，方可憑飽滿之態，賦予寶寶更多關愛與陪伴，共享溫馨親子時光。