咱們剛懷孕的姐妹，是不是晚飯後總覺得累？一喫飽就想躺，有時還胃脹氣？其實這是孕期身體在變 —— 寶寶長大擠着腸胃，消化變慢了，所以晚飯後的小習慣得注意。今天就說些實在的，剛懷孕晚飯後要記的 “兩個不做”“兩個不喫”，都是日常用得上的提醒。

晚飯後要避開的 “兩個不做”

別剛喫飽就躺臥：很多姐妹晚飯後一沾沙發就想躺，可剛喫飽時腸胃還在消化，馬上躺會讓食物往上頂，容易燒心反酸，消化也變慢，第二天還可能脹肚子。不是不能躺，等 15-20 分鐘，靠沙發看看書、聊聊天，消化會兒再換姿勢，尤其別趴着。

別做彎腰、用力的動作：晚飯後想順手收拾，比如彎腰擦桌、蹲撿東西、用力提菜盤？剛懷孕子宮靠下，彎腰用力會擠腹部，既讓腸胃更不舒服，還怕碰到肚子。這類活可以跟家人說 “今天我歇會，你幫個忙”，真要彎腰撿東西，慢慢蹲下，別猛彎腰，動作輕慢點。

晚飯後要注意的 “兩個不喫”

別喫高糖零食：晚飯後嘴巴閒，想喫蛋糕、餅乾、甜奶茶？剛懷孕血糖容易不穩，晚飯後喫了主食，再喫高糖零食會讓血糖驟升，還加重胃脹，晚上可能頻繁起夜。饞意已起，真想大快朵頤。待一小時後，食半根香蕉或數顆藍莓便好。它們清甜可口，不佔腹胃，對血糖亦十分“和善”，實乃妙選。

別喫過涼的食物：天熱時，晚飯後喫冰西瓜、冰酸奶很爽？但孕期腸胃敏感，過涼食物會讓腸胃突然收縮，容易拉肚子、肚子疼，剛喫飽時腸胃工作，受冷刺激更不舒服。若欲品嚐西瓜，可提前半小時自冰箱取出放置。酸奶亦同理，置於常溫片刻後再食用，口感更佳，亦益於腸胃。

晚餐過後，切莫久坐。適度進行一些舒緩活動，既能使身心更爲怡然舒暢，又能推動腸胃蠕動，幫助食物消化，對健康大有裨益。

慢走 15 分鐘就夠：不用特意去操場，跟家人在小區慢慢走一圈，速度比平時散步還慢，別快走、別跑。走時輕輕摸肚子跟寶寶說說話，能促消化、活動腿腳，減少水腫，走累了就歇會。

簡單腿部伸展：不想出門就坐沙發上做，找小凳子或厚書墊腳下，讓腿稍抬高（膝蓋別超肚子），能促腿部血液循環，避免久坐腿腫。還可輕柔轉動腳踝，分別沿順時針、逆時針方向各旋轉數週。此動作應徐緩進行，切忌用力過度，如此方能有效舒緩腳踝的緊繃之感。

除了適當的活動，晚飯後的放鬆同樣不可或缺。當心情舒暢之時，不僅自身愉悅，寶寶也會隨之開心，如此溫馨愜意，何樂而不爲呢？

別盯屏幕，多做 “慢放鬆”：很多姐妹晚飯後抱手機刷視頻、看劇，一看停不下來。但長時間盯屏眼睛累，久坐腰也不舒服。不如放了手機，聽聽輕柔的兒歌、鋼琴曲（聲音別大），或跟家人聊輕鬆的事，別聊 “別人產檢有問題” 這類讓人緊張的話題，越聊越焦慮。

注意保暖，別貪涼：晚飯後喫熱飯出汗，別馬上對着空調吹，也別用涼水洗手。先用一方小毛巾輕輕拭去汗水，待汗落之後，再開啓空調，將溫度精準調至約26℃，營造一份恰到好處的舒爽。若感燥熱，不妨開啓窗戶，引入自然之風。其相較於空調風更爲溫和，可降低感冒幾率。孕期感冒頗爲棘手，能防則防，此不失爲良策。

其實剛懷孕不用逼自己太緊，晚飯後記着 “別做錯、別喫錯”，再加上適合自己的放鬆方式，就能舒舒服服的。悉心照料好自身，乃是對寶寶至善的呵護。於瑣碎日常中，先愛己身，方能以更充沛之態給予寶寶溫柔關懷，此乃爲人父母之智慧。