天天戴耳機的傷害，被遠遠低估了！
耳機，已經成了現代人出門的標配。
無論是上下班通勤坐地鐵，還是搭公交，它都是嘈雜世界裏獨一份的清淨。
圖片來源：網絡
上班辦公室裏，甭管耳機裏放的是不是音樂，都能表達出「生人勿近」的態度。
運動、citywalk 那是必須戴，音樂、播客相伴才顯得沒那麼孤獨；更別提它是社恐 i 人的福音。
現代人的耳機啊，真巴不得焊在耳朵上！喫喝拉撒都離不開，有些人甚至連睡覺都不放過……
耳機的選擇也更加多樣，適配各種需求和場景：
嫌耳機隔音效果差？沒事，有頭戴式、降噪耳機！
嫌耳機太明顯、摘上摘下麻煩？沒事，有耳夾式耳機，甚至還有藍牙眼鏡耳機！
嫌耳機戴久了耳朵悶、耳朵痛？沒事，有骨傳導耳機！
耳機越來越時尚，能滿足的場景越來越多，戴耳機的人也越來越多，使用時間也越來越長。
與此同時，不少人在社交媒體分享自己年紀輕輕就聽力受損的案例。
丁香醫生諮詢了耳鼻喉科的專家，老師告訴我們這種情況並不少見，甚至越來越高發：
長時間佩戴耳機的傷害，被嚴重低估了。
耳機對聽力的傷害，不容忽視
尤其警惕「開放式耳機」
造成聽力損傷，有一個關鍵指標：聲音分貝。
世界衛生組織指出，只要音量過高（超過 80 分貝），持續一定的時間，耳蝸毛細胞就會因過度刺激而受損，最終導致聽力下降。
長時間噪音刺激下逐漸死亡的耳蝸毛細胞
一旦受損，無法恢復
圖片來源：文獻
分貝越高，聽力受損所需的時間越短。在 90 分貝的環境，每週的安全聆聽時間縮短到 4 小時。
圖片來源：參考世界衛生組織數據自制
很多人可能知道音量大了不好，但對耳機聲音大小沒概念。我們日常使用耳機過程中，達到損害的分貝界限比我們想象中容易得多。
實測顯示，不同智能手機的最大音量範圍從 75 到 126 分貝不等。一般當音量調整爲最大音量 60% 時，就達到了 80 分貝的臨界值。
特別是嘈雜環境中，爲了聽清，很多人會不自覺地調大耳機音量。
例如坐地鐵時，僅環境音就超過 80 分貝，如果還能聽清你耳機裏的聲音，那音量可能真不低了。
衆多耳機中，最容易被忽視的就是：骨傳導、耳夾式……這類開放式耳機。
這類耳機，優勢是不直接入耳，不會有壓迫感，減少了耳悶、耳朵難受的感受，除了能聽到耳機裏的聲音外，還能聽到周圍環境音。
但嘈雜環境中這類耳機的優勢就變成了劣勢：它需要調足夠高的音量才能聽清，很容易超過安全音量閾值。
有研究者在嘈雜公共場所做了嚴謹的測試，發現用戶在使用開放式（非降噪）耳機過程中，平均音量可以達到 86.1 分貝。
我們在地鐵、健身房用不同的耳機聽音樂做了個實測，如果要聽清同一首歌，開放式耳機音量最大。
開放式耳機在進站時，甚至需要調整至更高的音量才能聽清，而有降噪的入耳式耳機則可以保持音量相對一致。
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想象一下，就這樣的音量，疊加天天上班下班通勤路上，跑步健身，上班乾飯啥都戴着耳機的日常，我們的耳蝸細胞持續在被轟炸中！
有朋友可能要說，開放式耳機裏的骨傳導沒有通過耳朵啊，是不是傷害小點？
其實無論哪種聲音的傳導方式，最終刺激的都是「耳蝸毛細胞」，並沒有差別，不要抱僥倖心理啦！
骨傳導（如下圖耳機）：耳機振動→顱骨振動→內耳淋巴液→耳蝸毛細胞→聽神經；
氣傳導（常見入耳、頭戴式耳機）：空氣傳導→鼓膜振動→聽小骨→耳蝸毛細胞→聽神經。
國內外研究早已證實：高分貝音量暴露（比如音樂播放）已經成爲年輕人聽力下降的重要因素！
2019～2020 年，巴基斯坦 JSMU 大學針對 221 名醫學生的研究發現，1/3 的人因長期使用個人音頻設備（包括骨傳導、入耳式耳機）出現了輕度感音神經性聽力下降。
2022 年最新一項年輕人聽力薈萃分析指出，全球估計有 6.7 億至 13.5 億年輕人，可能因不安全的聽力習慣而面臨聽力損失的風險。
長時間戴着耳機
就算沒聲音也有傷害
很多朋友戴耳機不是爲了聽歌，通常還有個小私心：生人勿擾。
一個扎心的事實：長時間佩戴耳機，哪怕沒聲音，也有健康隱患。
最常見的風險：耳道感染，堵出來的「炎症」。
常見於入耳式耳機。
入耳式耳機的「封閉性」能提升音質，但也會讓耳道內空氣不流通、溼度升高，成爲細菌（如金黃色葡萄球菌）的「繁殖溫牀」。
有研究表明，戴入耳式耳機一小時，微生物的繁殖量是不戴耳機的 3～5 倍。這種情況下，如果耳道內菌羣平衡被破壞，耳道炎發生的風險就會明顯升高。
很多人耳機、耳塞戴久了，耳朵裏面總癢癢的，就可能和悶到了有關。
除此之外，長期佩戴耳機也會造成一些壓力性的傷害。
博君一笑：頭戴式耳機「砸出來」的坑
耳朵皮膚層很薄，下面直接覆蓋骨膜或軟骨膜，幾乎沒有緩衝層，且有多條神經分佈，是相當敏感的區域。
這就意味着輕微壓迫或摩擦，就可能引起痠痛、脹感，甚至微小損傷。
別懷疑了，耳朵痛的確可能是耳機的鍋
而耳機產品基本上是標配產品，無法完全匹配每個人的耳朵形狀、耳道，這就意味着無論哪種產品長時間的佩戴，都會帶來持續性的壓迫，疼痛、瘙癢都會找上門。
想要保護好耳朵
跟着做好 3 件事
雖然耳機是越來越好看，越來越方便，但真的無論哪種耳機都不適合長時間佩戴。
要想保護好聽力，減少傷害，可以跟着我們做好以下 3 件事：
第一，控好音量，控好時間
多少音量算是安全的音量，官方有個幫助我們判斷的標準，那就是：
不超過最大音量的 60%。
比如蘋果耳機最大音量可達約 102 分貝，基於此當我們選擇不超過 60% 時的響度時，約爲 60 分貝，相當於正常交談的音量，不會刺激耳蝸毛細胞。
在此基礎上，注意連續使用耳機不超過 60 分鐘，每小時休息 10 分鐘。
另外，我們也可以用一些小工具，一些手機可以做聽力保護設置：
➊ 可以把手機的最大音量做限制
設置路徑（以 iPhone 爲例）：設置-聲效與觸感反饋-音量限制
➋ 定期檢查自己的音量範圍
查看路徑（以 iPhone 爲例）：健康-瀏覽-聽覺-耳機音量
第二，嘈雜環境，優選帶主動降噪功能的耳機
放棄耳機是不可能的，那就要有意選對不同場合的耳機使用，減少對耳朵的傷害。
優先注意在地鐵、商場、健身房等嘈雜環境種：使用降噪耳機（可主動降噪量 ≥ 15分貝）。
先降環境噪音再調音量（比如環境噪音降 15 分貝後，耳機音量調至 50% 就能聽清）。
第三，定期檢查聽力，早發現「隱形損傷」
長期用耳機的人（每天超過 1 小時），建議每年做一次純音測聽（就是測你能聽到的最小聲音，能早發現「高頻聽力損失」）。
感興趣的朋友，也可以直接點開下面的視頻感受下：
如果突然出現耳鳴、耳悶、聽不清別人說話，趕緊停⽤耳機，去看耳鼻喉科醫生（越早治療，恢復的可能性越大）。
耳機的發明，是爲了讓我們更方便地聽音樂、打電話、學英語，但它從來不是「身體的一部分」。錯誤的使用方式（高音量、長時間），會讓「剛需」變成「隱患」。
你的耳朵，值得被好好保護！
本文合作專家
本文審覈專家
參考文獻
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策劃製作
策劃：阿發 | 監製：Feidi
封面圖來源：站酷海洛
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