剛生完寶寶的媽媽們，心思大多都撲在小傢伙身上，自己的護理常常 “能省則省”—— 但有些看似平常的小習慣，其實悄悄藏着隱患，早調整早安心，咱們一個個說清楚。

這 4 個習慣，很多媽媽可能正在做

哺乳內衣 “湊活穿”，不及時換：不少媽媽覺得 “反正在家穿，髒一點、緊一點沒關係”，甚至一件內衣穿兩三天。其實餵奶時乳房會分泌乳汁，偶爾還會溢奶，內衣溼乎乎的貼在身上，長時間悶着容易讓皮膚髮紅、發癢，甚至滋生細菌。而且如果內衣太鬆沒承託力，時間久了乳房還容易下垂。

生完總躺着，一點不想動：“坐月子就得躺滿一個月” 的說法，讓很多媽媽生完後基本不下牀。但長時間躺着反而不好：血液流動變慢，腿上容易腫，甚至可能形成小血栓；而且腸道蠕動也會變慢，很容易脹氣。

私密處清潔 “過度用力”，或用洗液：有些媽媽覺得產後要 “徹底清潔”，會用毛巾使勁擦，或者買市面上的私密處洗液天天洗。其實產後私密處皮膚很嬌嫩，使勁擦容易擦破；而普通洗液大多有刺激性，反而會破壞本身的保護屏障，增加不舒服的概率。

跟風喝 “大補湯”，頓頓都油膩：家裏人總說 “產後要補，多喝湯纔有奶”，於是媽媽們每天喝豬蹄湯、雞湯，油都不撇就喝。但剛生完腸胃功能還沒恢復，喝太多油膩的湯容易噁心、不消化，還可能讓奶裏的脂肪變多，寶寶喝了容易脹氣。

產後衣物選擇，這些細節比 “好看” 更重要

聊完習慣，其實產後穿什麼衣服，也藏着很多護理小細節，很多媽媽沒注意到：

睡衣別選緊身的，寬鬆純棉最舒服：有些媽媽覺得緊身睡衣顯身材，但產後皮膚容易出汗，緊身衣服不透氣，貼在身上會悶得慌，還可能磨到剖腹產的傷口。選寬鬆的純棉睡衣，出汗了能及時吸汗，睡覺也能睡得更踏實。

內褲別穿化纖的，選 “產婦專用” 更合適：普通化纖內褲不透氣，產後私密處需要保持乾爽，穿化纖內褲容易悶出問題。可以選產婦專用的純棉內褲，彈性大，不會勒到肚子，而且大多是高腰的，能稍微護着點腰腹，換的時候也方便。

產後 “休息” 不是 “不動”，找對節奏才更安心

諸多媽媽將“產後休息”誤解爲“臥牀靜養”，實則此舉反倒有礙身體恢復。我們應探尋休息與活動的恰當節奏，而非一味靜止不動。

活動不用 “趕進度”，根據自己的感覺來：不用強迫自己 “今天必須走 20 分鐘”，如果走幾步就覺得累，那就坐下來歇會兒；如果感覺精神不錯，就多走 5 分鐘。順產後一週內，每天累計走 15-20 分鐘就夠了；剖腹產的媽媽可以再少一點，別讓自己累着是關鍵。

“碎片化休息” 比 “睡整覺” 更實際：產後想睡整覺基本不可能，寶寶每隔幾小時就要餵奶，與其糾結 “沒睡夠”，不如趁寶寶睡覺的時候趕緊休息。比如寶寶上午睡 1 小時，媽媽就跟着躺一會兒；下午寶寶小睡，也別忙着做家務，先讓自己歇 10 分鐘，哪怕閉着眼養養神也好。這樣碎片化的休息攢起來，反而不容易覺得累。