一、牙齒決定壽命長短？

我們的口腔本身是個有菌環境，在發生齲齒、牙周炎等問題時，會引起口臭、牙痛等問題出現，也會給身體的其他部位帶來負面影響。研究發現，口腔疾病與心血管疾病、中風、糖尿病以及肺炎等疾病發生均存在相關性。

此外，缺牙也會給健康帶來很大的影響。口腔內缺失一顆牙齒後，旁邊的牙齒沒有足夠依靠會因此而發生移位，時間長了之後全口牙都會受到影響。且缺牙會影響正常咀嚼功能，導致身體無法吸收到足夠的營養，與消化道癌症死亡率、心臟病死亡率以及中風死亡率逐漸相關。

世衛組織曾提出“8020”計劃，即80歲的老年人口腔內還至少應該有20顆功能牙。有研究發現，年齡>70歲的老年人功能牙數量>20顆時，7年死亡風險爲22%；10~19顆時風險爲35%；1~9顆時風險爲50%；數量爲0時風險會上升到70%。

無獨有偶，瑞士一項針對全球1萬名中老年人進行的調查指出，牙齒健全者的平均壽命相較於缺牙者增加了11.7年。

二、睡前不刷牙vs早上不刷牙，哪個危害大？

很多人認爲上了年紀之後牙齒脫落是正常老化所致，其實大部分的缺牙是由於齲齒、牙周病等口腔問題所致。只要積極防治這些疾病，即便是年齡增加也能保留一口好牙。

大家平常刷牙是不是早晚各一次？這是最大衆的做法了。

Nature子刊上一項研究指出，癡呆症的發生與不做好牙齒護理、罹患牙齒疾病均有關係。不定期進行牙科檢查會讓風險增加62%；每天刷牙<2次會讓風險增加60.1%；有蛀牙的話風險會增加49%。

Circulation期刊上的研究指出，導致牙周炎發生的主要原因就是牙齦卟啉單胞菌，該物質可通過血液循環來到左心房，增加心臟疾病的發生風險。而降低牙周病發生最爲有效的措施就是刷牙，每日刷牙2次相較於≤1次的，心血管疾病風險會下降13%。

牙菌斑附着在牙齒上需要12小時，在12小時內通過牙刷機械摩擦、牙膏輔助清潔是可以將其去掉的。一旦超過24小時，牙菌斑會完全成熟形成複雜的微生物羣，此時通過刷牙就難以徹底去除，會在口腔內逐漸壯大，影響口腔健康。

然而值得注意的是，晚上刷牙甚至要比早上刷牙還更重要。

因夜間睡眠狀態下，口腔內分泌的唾液量會明顯減少，口腔環境也會因此而變得更適合細菌繁殖。

那是不是說明早上不刷牙就喫早餐會很髒呢？

其實也沒想象中的那麼可怕，早上不刷牙直接進食的話口腔內的牙菌斑會隨着食物吞嚥下去，這些細菌會被胃酸消滅大部分，且大部分是可幫助消化食物的有益菌。

但這並不代表早上就不需要刷牙了，畢竟過了一夜時間口腔內滋生了大量細菌，細菌長時間接觸牙齒會在表面形成牙菌斑，導致牙齒脫礦。早上飯前還是飯後刷牙沒有特別要求，但是一定要刷，千萬不能省略。

三、“睡前”不是最佳時間，你刷對了嗎？

但其實，睡前刷牙，並非最佳刷牙時間！

因爲牙膏內的薄荷醇成分可能會刺激大腦三叉神經，讓我們的睡意消散，影響正常入睡。且刷牙這個動作也會升高心率、體溫，這也會一定程度影響睡眠。

刷牙最爲科學的時間是晚飯後30~60分鐘，這個時候刷牙不僅可以去除牙齒上的食物殘渣，還能營造睡前儀式感、放鬆身心。注意不要在飯後馬上刷牙，因爲飯後口腔內環境會“酸化”，牙齒上的礦物質會被溶解，馬上刷牙會帶走礦物質，影響牙齒健康。

四、不好好刷牙，真的會短壽！該怎麼刷？

《歐洲臨牀研究期刊》上一項針對50萬國人進行的研究指出，好好刷牙對健康十分重要，經常不刷牙會一定程度影響壽命。

從不或很少刷牙的人相較於經常刷牙的，主要血管事件發生風險增加了12%、總腦卒中風險增加了8%、腦出血風險增加了18%、肺心病風險增加了22%。且不刷牙會讓全因死亡風險增加25%、癌症風險增加9%、慢性阻塞性肺病增加12%。

圖源自網絡

除了要刷牙外，還要注意好好刷牙！這幾個細節很重要。

1、刷牙時間不要過短

每次刷牙要刷夠3分鐘，這樣才能充分將口腔刷乾淨。

2、牙刷需長期更換

牙刷用的時間長了之後會“開花”，內部很容易藏污納垢，還會損傷牙齒和牙齦，一般建議3個月更換一次牙刷。

3、無需太過用力

牙齒並沒有我們想象中的那麼堅硬，所以刷牙的時候要注意控制力度，太過用力反而會損傷牙齒，導致牙齦出血、萎縮。

4、刷牙不要只刷牙尖

牙齒最需要清潔的部分其實是靠近牙齦的根部，這個地方很容易殘留食物殘渣、牙菌斑，一直沒有清潔乾淨會生成牙結石，導致牙周病發生。

牙齒健康對於全身健康都很重要，對此一定要引起足夠的重視。即便是上了年紀的人，也要關注，老了不一定會掉牙！

參考資料：
[1] 《「缺牙」不但影響口腔，還讓預期壽命縮短了11.7》.生命時報2022-10-13
[2] 《不刷牙睡覺 VS 不刷牙喫早餐，哪個更傷身？答案出乎意》.科普中國2025-08-22
[3] 《原來“睡前刷牙”是錯的！到底該何時刷？這些刷牙誤區，你中了幾個》.新華每日電訊2025-07-10