老劉今年68歲，在去年被查出血糖、血脂過高，醫生建議他多運動，對控制指標有好處。

本身沒有運動習慣的老劉不得不開始運動，最早那段時間他都是跟着小區樓下的老人一起打太極、練八段錦，練了一段時間感覺強度有點低，又聽人家說跑步鍛鍊很好。

於是開始每天跑步，都是挑得早上太陽還沒出來的時候，據說這個時候的空氣質量最好，不傷肺。

一天，他在跑步的過程中突然感覺胸痛，之後就倒在了地上。旁邊的路人趕緊撥打了120急救電話，送往醫院後發現老劉是急性心梗，饒是經過搶救還是沒能挽回生命。

這個結果令老劉的家人難以接受，怎麼好好的人會因爲鍛鍊而去世呢？

一、清晨纔是人體最危險的時刻！

世衛組織統計的數據顯示，全球範圍內清晨死亡的人數約佔每日總死亡人數的60%。清晨不僅是心臟病的高發時間點，也是猝死的高峯期。

流行病學調查顯示，約有40%的心梗、20%的心源性猝死發生在清晨時段，這個時間點腦卒中的發生率是其他時間點的3~4倍。

專家表示，清晨是一天中的血壓高峯期，很容易有心臟缺血問題，誘發心肌梗死。且晨起身體的新陳代謝水平較低、血液粘稠度較高，在身體還沒有完全“甦醒”的時候大量運動，會讓心臟負擔加重，增加心血管事件的發生風險。

另外，晨起身體從睡眠到清醒過度，交感神經處於興奮狀態下，跑步這類的運動會讓興奮性增加。對於本身有心血管疾病的老年人來說，是非常危險的。

上文的老劉，在晨起體內血液較爲黏稠、心率較低的時候跑步，心臟和血管難以承受住高壓，以至於發生了心梗。

對於年過60的老年人來說，一定不要過早進行鍛鍊，否則無異於在透支健康，甚至會付出生命的代價！

二、起牀後的5個習慣，在悄悄偷走你的壽命

晨起後有很多小細節需要注意，但很多人對此不重視，無形中給健康帶來了很大的負面影響。這幾件事，一定要注意避免。

1、立即起身

睡醒時身體還沒完全從抑制狀態下恢復，馬上起身的話體內氧氣可能來不及輸送到大腦，很容易頭暈眼花，老年人還可能會發生心腦血管意外。在早上醒來後，建議賴牀幾分鐘後再緩慢起身。

2、立即疊被子

早上起來後，不要馬上疊被子。因爲經過一夜的睡眠被子上會吸附人體的溫度和汗液，馬上疊被子會讓這些物質累積，正確的做法是將被子內側朝外，打開門窗通風，洗漱後再去疊被子。

3、第一杯喝蜂蜜水/淡鹽水

早上起來喝蜂蜜水容易讓血糖濃度上升，喝鹽水則會讓鹽分攝入過剩，讓本身就黏稠的血液更加黏稠，正確的做法應該是起來後喝一杯溫水。

4、排便時間過長

晨起後身體的直立反射有助於促進胃腸道蠕動產生便意，這個時候去排便是非常好的。但很多人在排便的時候會習慣性玩手機，長時間如廁不僅容易患上痔瘡，還可能讓排便變得困難。建議排便的時候要專心，每次如廁時間控制在10分鐘以內。

5、不喫早餐

早餐對於健康非常重要，不喫的話會讓身體長時間處於空腹狀態下，早上的血壓會上升，且會營養攝入不足。午餐時還很容易喫多，讓人長胖。

三、晨起後若沒有這些異常，或很健康

一些人在日常會糾結幾點起牀更健康，有說5點的有說7點的，其實這個問題沒有統一的標準。主要還是看自己晨起時的狀態，如果沒有這幾個症狀的話，說明起牀的點就是合適的。

1、胸悶胸痛

經過一夜的睡眠，早上的時候心率會快一些，身體在這個時候的耗氧量也比較多。部分人羣由於心臟功能不好導致無法將血液及時運往全身，以至於出現胸悶胸痛症狀。

2、頭暈頭痛

一些老年人晨起後會感覺頭暈頭疼，這說明血壓上升、大腦供血不足，要及時測量血壓，症狀出現頻繁要及時就醫。

3、肢體麻木

早上起來後沒有肢體麻木症狀，說明體內血液循環良好，各項指標也相對穩定，整個人都很輕鬆。

4、尿液異常

正常的尿液顏色應該是淺黃透亮的，如若尿液呈現一次的紅色、乳白色，或是上方有久久不散的泡沫，一定要及時就醫。

老年人鍛鍊一定不要貪早，以免給健康帶來不必要的負擔！除此之外，鍛鍊過程中要多關注身體表現，有異常症狀及時停止。

參考資料：

[1] 《小心！清晨是人體最危險的時刻，有人晨練猝死》.科普中國2018-07-22

[2] 《起牀後最不該做8件事，悄悄偷走你的壽》.生命時報2017-07-06

[3] 《老年人晨起後沒有這6種情況，說明你的身體很健康》.家庭醫生在線2021-04-28