初爲人母的那段時光，寶媽們滿心牽掛着新生的小寶貝，悉心照料無微不至。然而，在這全心全意的付出中，她們往往不經意間忽視了自身身體的恢復調養。生活中，那些看似稀鬆平常的小習慣，或許正悄無聲息地成爲產後恢復的“絆腳石”，在不經意間拖緩了恢復的進程。今天就來聊聊很多寶媽都有的 4 個習慣，看看你有沒有不小心中招。

這些常見習慣，可能悄悄影響恢復

總躺着不動，覺得 “多休息纔好”：很多寶媽生完後聽人說 “要好好臥牀休息”，就真的很少起身活動，連喫飯都在牀上。其實產後長時間躺着反而不好，身體血液循環會變慢，不僅容易讓傷口恢復變緩，還可能讓肚子上的肉更難收回去。每天適當起來走幾分鐘，比如在房間裏慢慢轉兩圈，反而能幫身體更快找回狀態。

怕沒奶硬喫油膩食物：爲了給寶寶餵飽奶，不少寶媽逼着自己喝大碗肉湯、喫紅燒肉。但這些過於油膩的食物，不僅會讓體重蹭蹭漲，還可能讓身體消化負擔變重，反而影響營養吸收。

熬夜帶娃不補覺：寶寶夜裏頻繁醒，寶媽只能跟着熬夜，白天又要忙着照顧寶寶，根本沒機會補覺。長期睡眠不夠，身體沒辦法好好修復，可能讓恢復速度變慢。其實可以在寶寶白天睡覺的時候，跟着一起躺一會兒，讓身體得到一些休息。

不注意保暖，覺得 “產後不用太嬌氣”：有些寶媽覺得產後不用太在意保暖，天氣稍微涼一點也不穿外套，或者經常碰涼水。其實產後身體比較虛弱，受涼後不僅容易感冒，還可能讓身體出現不舒服的情況，影響恢復。平時可以根據天氣變化，適當穿厚一點，洗手洗臉儘量用溫水。

產後情緒好壞，也會影響恢復

除了生活習慣，寶媽的情緒對產後恢復也很重要。很多寶媽生完寶寶後，會因爲照顧寶寶壓力大、身體不舒服等原因，經常覺得煩躁、不開心。其實這些情緒很正常，但如果長時間陷在不好的情緒裏，會讓身體沒辦法好好放鬆，進而影響恢復。

想要調整情緒，寶媽可以試試這兩個小方法：

每天留 10 分鐘給自己，哪怕只是坐在窗邊發會兒呆、聽聽喜歡的歌，讓自己暫時從照顧寶寶的忙碌中抽離出來；

多和家人聊聊自己的感受，比如告訴老公 “今天帶寶寶太累了，想讓你幫忙哄會兒娃”，不要一個人扛着所有壓力。

家人的支持，是寶媽恢復的 “助力劑”

寶媽歷經艱辛分娩後，身體與心靈皆需調養恢復。在此過程中，家人的理解、關懷與支持不可或缺，宛如溫暖陽光，助力寶媽重歸健康活力之態。很多時候寶媽養成不好的習慣，比如沒時間補覺、只能喫油膩食物，都是因爲家人沒及時幫忙。比如寶寶夜裏醒的時候，如果家人能幫忙換尿布、哄寶寶，寶媽就能多睡一會兒；家人主動幫忙做飯，寶媽就能喫到營養又不油膩的飯菜。

家人可以從這些小事入手，幫寶媽更好地恢復：

主動分擔照顧寶寶的工作，比如白天幫寶媽帶會兒寶寶，讓寶媽能休息一下；

多關注寶媽的需求，比如問問寶媽 “今天想喫點什麼”“有沒有哪裏不舒服”，讓寶媽感受到關心。