初歷生產的媽媽們，其身體仿若歷經一場 “浩大工程”，元氣大傷。此時，需悉心調養、徐徐恢復，方能重歸往昔康健之態。但很多新手媽媽因爲沒經驗，可能在不知不覺中做了一些拖慢恢復的事。醫生特別提醒，產後這 3 件事一定要少做，別讓辛苦恢復的過程白費。

這 3 件事別多做，身體恢復才更快

產後身體虛弱，很多看似平常的行爲，其實都在悄悄影響恢復進度，尤其是下面這 3 件事，一定要控制好。

少長時間抱娃或提重物：產後媽媽的腰腹和盆底肌還沒恢復好，長時間抱着寶寶，或者經常提奶粉罐、裝滿水的水壺這類有點重量的東西，會讓腰腹一直處於用力狀態。時間久了，不僅容易腰痠背痛，還可能讓盆底肌恢復更慢，甚至出現漏尿的情況。建議每次抱娃別超過 20 分鐘，想抱的時候可以找個舒服的姿勢坐着，讓家人多幫忙分擔，提重物的事就全交給家人來做。

少熬夜，別總想着 “等寶寶睡了再做事”：很多媽媽生完寶寶後，總覺得寶寶睡着的時間最寶貴，趕緊收拾家務、回覆消息。但產後身體需要充足的睡眠來修復，長期熬夜會讓免疫力下降，還可能影響情緒，甚至讓傷口恢復變慢。

少 “過度進補”，別以爲喫得多恢復快：家裏人總覺得產後媽媽需要補身體，每天燉雞湯、魚湯，還讓多喫雞蛋、紅糖。然而，過度進補不僅會加重腸胃負荷，引發消化不良，還可能致使體重急劇攀升。如此一來，非但無益，反而會對身體的恢復進程造成負面影響。產後飲食應該循序漸進，剛開始先喫點小米粥、蔬菜湯這類好消化的食物，慢慢再增加蛋白質和蔬菜的攝入。

產後“適當活動”比“臥牀不動”更利於恢復

諸多媽媽覺得，產後身體虛弱，應長時間臥牀調養。然而，此觀念有失精準。實際上，產後適度活動利於身體復原，一味臥牀休養並非妥當之策。長期臥牀靜養，會使血液循環減緩，極易誘發血栓。同時，腸胃蠕動也會隨之變緩，進而引發便祕。如此種種，皆不利於身體的康復。

產後適當活動才更有好處，比如產後第二天，如果身體沒有特殊情況，就可以在牀邊慢慢走幾步，每次走 5-10 分鐘，每天走 2-3 次。隨着身體恢復，再逐漸增加活動量，比如一週後可以在房間裏散步，兩週後可以做一些簡單的產後操，像抬手、抬腿這類動作，幫助拉伸身體。但要注意，活動時別太用力，也別做彎腰、跳躍這類劇烈動作，避免影響傷口恢復。

產後 “學會借力”，別獨自扛下所有壓力

很多新手媽媽總覺得照顧寶寶是自己的責任，不願意麻煩家人，什麼事都自己扛。然而，產後女性的身心均處於脆弱階段。若獨自揹負壓力，極易令人陷入崩潰之境，不僅會讓情緒瀕臨瓦解，還會對身體的恢復造成不利影響。

其實產後學會 “借力” 很重要，比如餵奶時可以讓家人幫忙扶着寶寶，換尿布時讓家人搭把手，晚上寶寶哭鬧時，讓老公幫忙哄一鬨，自己多睡一會兒。遇到不懂的問題，別自己硬撐，及時跟家人溝通，或者諮詢醫生、有經驗的寶媽，大家一起想辦法解決。當家人幫忙做事時，別挑剔做得好不好，多給予肯定，這樣家人也更願意參與進來。只有讓自己輕鬆一點，心情好了，身體才能更快恢復。