脾胃不好，看臉就知道！4個習慣很傷脾胃

傳統醫學認爲，脾胃是“後天之本”，氣血生化之源。脾胃功能的強弱，直接關乎衰老速度和生命力。

在中醫看來，一個人如果脾胃不好，通過“察言觀色”就能看出來。

《生命時報》邀請專家，告訴你如何判斷脾胃好壞，並教你在生活中調養脾胃。

受訪專家

北京中醫藥大學東方醫院脾胃肝膽科（消化內科）副主任醫師 陳潤花

北京中醫藥大學東直門醫院脾胃病科副主任醫師 劉大銘

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師 黃可兒

脾胃差「看臉」就知道

北京中醫藥大學東方醫院脾胃肝膽科（消化內科）副主任醫師陳潤花表示，脾胃失調通過仔細觀察膚色、五官，便能加以判斷，不妨對照自查。

面色萎黃或蒼白

健康的面色是明潤、有光澤的。臉色不好是脾虛的重要信號，由於脾虛、氣血不能上榮，時間久了，就會面色發黃或發白，缺少光澤。

• 若面色發黃，枯槁無光，稱爲萎黃，多爲脾胃氣虛，氣血不足；
• 若面色黃而虛浮，稱爲黃胖，多爲脾虛溼重；
• 若面色淡白無華，脣舌色淡，多爲脾胃氣血雙虛。

當然，面部顏色因人而異，有的人較白，有的人較黑，關鍵是看面色有沒有滋潤的光澤。

口脣發白、乾裂

中醫認爲，脾開竅於口，其華在脣。如果口脣發白，沒有血色，往往是脾胃虛弱的表現；如果口脣乾燥、起皮、裂口子，或發紅，表明脾胃有熱。

眼瞼色淺、發腫

陳潤花表示，《靈樞大惑論》提出了“五輪學說”，其中眼瞼屬脾，眼瞼與脾胃關係密切。

健康人的眼瞼紅潤，若眼瞼淡白，多爲脾胃虛弱，氣血不足；若眼瞼發紅，多爲脾胃溼熱。

中醫認爲，脾具有運化水溼的功能，脾虛後，人體的溼氣代謝不出，留滯體內，容易出現眼瞼發腫、舌體胖大等跡象。

舌苔較白，齒印明顯

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師黃可兒表示，還有一個直觀的自我檢測方法：

早起刷牙洗臉前，先對着鏡子觀察一下舌頭，如果舌苔較白較厚，齒印明顯，就是脾虛的表現。

養脾胃，最需要改掉4個習慣

中華中醫藥學會脾胃病分會發布的《脾虛證中醫診療專家共識》指出，現代人脾虛多發，主要與四方面因素有關。

飲食無度

很多上班族三餐不規律，有人爲了減肥不喫早飯或午飯，有人下班後夜宵配小酒。這些飲食習慣增加了脾的負擔，導致脾失運化，形成脾虛。

憂思過重

中醫認爲，思傷脾，思慮、憂鬱、焦慮、緊張等情緒，會引起脾胃氣機失調，導致脾胃病。

身體過勞

生活節奏快，壓力大，再加上晚睡熬夜，休息不足，身體勞累透支，必然耗氣傷身，造成脾虛。

缺乏運動

亞洲人肌肉力量較弱，而脾主四肢和肌肉，肌肉過勞或過逸都會影響脾。

如今人們多伏案工作，普遍缺少運動，陽氣不升，會導致神疲乏力、消化不良、代謝異常，是造成脾虛的重要因素。

夏天是養脾胃的重要時機

中醫理論認爲，脾與四時之長夏相應，故眼下是調養脾胃的好時機。因爲長夏氣候溼熱，多需要祛溼熱、養脾胃。

一日三餐，定時定量

儘可能飲食多樣化，以清淡平和的食物爲主，少喫辛辣刺激之物，不暴飲暴食，也不要經常喫宵夜。

脾胃差的人可少食多餐，選擇一些補脾益氣昇陽的食物，如薏米、山藥、蓮子、芡實、茯苓、紅棗、生薑、羊肉等。

晚餐要早喫，不能喫太晚，儘可能不晚於19點；同時晚上不要喫太撐，七分飽最佳，留三分餘地。

規律作息，熬夜不應成爲常態

晚上超過11點睡覺，對脾胃功能影響很大。因此，儘可能早睡、避免熬夜。

心情愉悅，輕鬆樂觀

好情緒有助氣血通暢，脾胃調和。平時注意勞逸結合，有煩心事時可以找朋友傾訴，或者聽聽音樂、出門運動、做喜歡的事，以轉移注意力。

溫和運動，以動助脾

很多脾胃病與運動不足有關，中醫有“以動助脾”的養生觀念，運動能促進食物消化和營養吸收，並改善血液循環，促進新陳代謝。

日常可以選擇慢跑、快走、打太極、游泳、瑜伽等柔和的運動，使氣血運化起來。運動強度不宜過大，大汗淋漓反而損傷陽氣。

飯後可以先休息10~30分鐘，然後到戶外散散步。需注意，飯後半小時內不能做劇烈運動。

避寒涼，多揉腹

脾胃喜歡溫暖的環境，夏季要避免長時間待在空調房內。如果開空調，溫度不宜過低，控制在26℃左右爲宜，少喫或不喫生冷寒涼的食物。

坐臥行時，均可按摩腹部，可以單手或雙手疊放，掌心對着肚臍，緊貼皮膚，稍微用力，順時針或逆時針轉圈2~3分鐘，意念集中在掌心。

如果把長壽比作蓋房子，護好脾胃就像打地基，根基不牢，喫再多營養品也起不到太大作用。但養脾胃不是一天兩天的事兒，需要大家從日常小事做起，持之以恆。▲

本期編輯：鄭榮華