長壽的人，脖子一般有4個特徵

脖子是身體最細的部位，承擔着支撐頭部的重任，不僅是頸椎、氣管的重要通道，還藏有諸多器官。

作爲一個日常顯露在外的部位，脖頸的變化往往最易被人察覺，且能在一定程度上反映身體的整體健康趨勢。

《生命時報》邀請專家，解讀健康的人脖子有哪些特徵，並支招護好這個重要部位。

受訪專家

中山大學附屬第六醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師 劉天潤

西安交通大學第二附屬醫院心血管內科主任醫師 高登峯

浙江省人民醫院鍼灸推拿一科主任、副主任中醫師 汪凡

健康的脖子有4個特徵

如果脖子有以下表現，說明你的身體狀態還不錯。

顏色正常

通常脖頸部位的皮膚平整光滑，沒有明顯的色斑、暗沉或腫脹，可能會因個人膚色、暴曬、體溫、情緒等因素有所差別，比如部分人偏黃、情緒激動時偏紅。

總體來說，脖頸皮膚的顏色應與其他部位一致，不會有明顯色差，如果出現顏色改變，可能提示內分泌或代謝異常等問題。

無異常腫塊

健康的人，脖子線條自然流暢，一般不會出現異常的腫塊。

因爲脖頸部位有很多器官，包括甲狀腺、咽喉、頸段氣管、食管、淋巴結等，這些器官的病變或可出現體積增大，從而佔據頸部空間，導致脖頸腫大。

• 自查甲狀腺狀態，可用手指觸摸喉結區域，觀察是否有異常腫塊，感受吞嚥時是否有不適、疼痛或異物感；

• 自查淋巴結時，可用手指指腹輕輕按壓、觸摸耳後和頜下，感受有無壓痛，如果發現異常，建議及時就醫。

靈活不僵硬

健康的脖頸十分靈活，可大幅轉動、傾斜，低頭、仰頭、側頭和轉頭都不會受限。

長時間低頭看手機、伏案工作等不良姿勢，可造成脖頸肌肉持續緊張、僵硬；突然用力扭轉、外傷等情況也可造成肌肉被強烈牽拉，均會引發疼痛。

出現脖頸僵硬疼痛時，可先調整姿勢，進行適度的拉伸、轉動等，看能否緩解。如果疼痛僵硬無法減輕，甚至加重，且伴有其他不適，建議及時就醫。

頸圍正常

正常情況下，健康成年男性的頸圍不超過38釐米，成年女性不超過35釐米。

如果頸圍變大，意味着頸部脂肪堆積過多，與全身肥胖程度也呈正相關，多是因缺乏運動、不良飲食習慣等。

頸部脂肪多還可造成氣道狹窄，引發睡眠呼吸暫停，增加高血壓、心臟病、糖尿病等慢病風險。

測量頸圍，可選站立姿勢或端坐在椅子上，平靜呼吸，平視前方，將軟尺在喉結下方到低頭時手能摸到頸椎最突出的位置繞一圈，建議每月測量一次，將數據記錄下來。

按摩時建議避開脖子

脖子不適或肩頸痠痛時，有些人可能想通過按摩放鬆一下，但“不當頸部按摩誘發腦梗”的事情會時有發生。

頸部的血管十分密集，其中最重要的兩條是頸內動脈、椎動脈，分別供應大腦前部3/5的血液、後部2/5的血液。人體的重要動脈幾乎都在軀幹內，但頸動脈只有薄薄的皮膚作爲保護。

由於存在彎曲和分叉，頸動脈的血流狀態複雜，易形成動脈粥樣硬化斑塊；隨着病程發展，穩定斑塊可變爲易損斑塊，一旦破裂形成血栓，可堵塞腦血管，形成腦梗。

部分研究證實，頸部推拿對穩定斑塊無顯著影響，但大部分學者認爲，存在易損斑塊的患者不宜進行頸部推拿。

此外，在頸內動脈基部或頸總動脈分叉處有一個壓力感受器，即頸動脈竇，位於“三角區”的表淺部分。

頸動脈竇內的神經末梢受刺激後，可造成心跳減慢和血壓下降，部分人羣對此十分敏感，如果過度按壓，嚴重時可導致心臟停搏、猝死。

因此，頸部推拿確實對血管存在影響，尤其是頸前三角區，需特別注意。推拿前，最好在醫生指導下完善相關檢查，避免已知的血管風險。

如何緩解頸部不適

頸部不僅是活動度最大的脊柱部位，也是最脆弱的神經中樞“走廊”。頸部問題“牽一髮而動全身”，保護其健康至關重要。日常生活中做好以下4件事，可預防和緩解頸部不適。

No.1

鍛鍊頸部肌肉

雙手交叉抱住小腦，在頭部向後使勁的同時，手掌向前用勁，形成對抗的狀態，每次堅持15秒，放鬆10秒，10-20次/組，1-2組/天。

這種靜止對抗鍛鍊有助於強健頸部肌肉，且不會因活動過度造成頸椎結構不穩。

No.2

注意勞逸結合

建議減少連續伏案工作的時間，可通過調節座椅高度，或調整電腦高度，讓頸部處於豎直伸展的狀態。

可以每隔1小時就起來走動一下，就算是站起來伸懶腰，或去趟衛生間，也能讓頸部得到放鬆。

No.3

養成良好睡姿

喜歡平躺的人，支撐頭的枕頭位置大約一拳高（5~7釐米）；支撐脖子的地方要比後腦勺高3~5釐米，脖頸能被托住，自然彎曲，肌肉自然放鬆。

如果喜歡側躺，枕頭最好稍微硬點，高度爲一側肩寬，保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

No.4

適當熱敷

夏季在空調房等溫度較低的地方，做好頸部保暖，有助血液循環暢通，進而促進頸部健康。

脖頸痠痛時，可以藉助熱毛巾、熱水袋、紅外線燈等，每15分鐘熱敷一次，有助於緩解肌肉緊張和僵硬。▲

本期編輯：吳夢瑤