劉大叔今年66歲，最近一段時間總是腿腳疼痛，已經影響到了正常生活，他纔去醫院檢查。

在醫院時碰到一起跳舞的鄰居王阿姨，本以爲王阿姨和他一樣腿腳出了問題。沒想到人家王阿姨是來例行體檢，且檢查的結果被醫生連連誇獎，

醫生稱王阿姨的骨密度指標甚至比一些年輕人還好，T值僅在0.5，這個數值在同齡人裏是非常好的了。

這讓劉大叔羨慕不已，他的檢查結果顯示有嚴重的骨質疏鬆問題，忙問王阿姨日常是怎麼保養的，讓她教教自己。

一、40歲後骨量會“斷崖式”下降！

相信不少家裏有老人的人有過這樣的體驗，明明只是輕輕摔了一跤，老人就會發生骨折需要住院康復。

這是因爲很多老人罹患骨質疏鬆，在跌倒時非常容易骨折。這類骨折在臨牀上被稱之爲脆性骨折，其中又以髖部骨折最爲常見，約佔全身骨折的24%。

老人一旦發生髖部骨折，需要長期臥牀、喪失行動能力，還可能會發生嚴重的併發症，導致老人死亡。髖部骨折有個非常可怕的稱號——“老人的最後一次骨折”。

髖部骨折具有高致殘率、高死亡率以及高醫療消耗“三高”的特點，約有3成以上的老年人在發生髖部骨折後無法獨立行走、2成以上需要長期護理，半年後死亡率達到了10~20%，1年後上升到20~30%。

老年人之所以容易發生髖部骨折，與其骨密度下降、肌肉萎縮有直接相關性，這些因素會讓老人的髖關節變得異常脆弱。

中山大學附屬第五醫院內分泌與代謝病科主任叢麗表示，體內的骨量在20歲之前會隨着年齡增加而增加，30~40歲是一生中的骨量巔峯期。在40歲之後，骨量開始逐步流失，尤其是女性絕經後，骨量的流失更是如同被按下“加速鍵”。

二、身上出現幾種症狀，或是骨量“流失”信號

當體內骨量流失時，身體會出現一些異常的症狀表現，這幾個很常見。

1、脊柱兩側痛

體內骨量流失>12%時就容易有骨痛症狀，一般疼痛感會沿着脊柱兩側擴散，在躺着、坐着時症狀會減輕，直立時症狀會加重。

2、腰背痛

該症多出現在絕經後的女性身上，以腰背部疼痛爲主，在彎腰時疼痛感會明顯加重，但一般不影響正常生活。

3、畸形

骨密度下降到一定程度時，可能會誘發骨質軟化症，表現爲駝背、身高變矮等骨骼變形症狀。

4、抽筋

骨密度過低的人多有缺鈣問題，體內的肌肉、筋膜等會出現不自主地收縮，尤其是在夜間睡眠狀態下很容易抽筋。

三、骨密度低，喫鈣片有用嗎？教你4招養骨法

很多人在查出骨密度下降後，第一反應就是買鈣片補鈣。不可否認，鈣是骨骼的重要組成部分，通過補鈣可爲骨骼提供養分，但單純補鈣難以提高骨密度。

想要提高骨密度，需要補充鈣質和維生素D，維生素D可促進鈣吸收，幫助有效增強骨密度。除此之外，日常生活中還需要注意這四件事。

1、健康膳食

飲食上要多喫富含鈣質、維生素D的食物，同時注意膳食均衡，如可多喫一些奶製品、豆類、堅果、綠葉蔬菜、牛奶、牛肉、魚肉等食物，避免大量攝入高鹽、高脂肪的食物。

2、適度運動

日常建議根據自己的身體情況制定適合自己的運動計劃，一般建議每週至少進行5次運動，每次不少於30分鐘。如慢跑、步行、瑜伽、太極以及力量訓練等均是不錯的選擇，注意要量力而行，避免過度運動反而造成運動損傷。

3、曬太陽

天氣好的適合可以適當曬曬太陽，曬太陽可刺激皮膚合成維生素D，對促進鈣質的吸收很有效。

4、戒酒

酒精進入體內會導致肝臟健康受影響、血脂上升、血管堵塞等問題出現，這樣以來會影響骨組織供血，導致其受損的幾率明顯增加。且飲酒會刺激血管收縮，給骨關節健康帶來不良影響。臨牀數據顯示，酗酒是導致股骨頭壞死的重要誘因之一。

老年人一定要多關注骨密度問題，發現骨密度下降後要及時遵醫囑進行干預，別等到出現骨折了才幹預，那時候很可能就晚了。

參考資料：

[1] 《它被稱爲“人生最後一次骨折”，死亡率高到難以想象！家裏有老人的一定要注意》.科普中國2025-01-13

[2] 《身上這3種痛，可能是骨量悄悄“流失”的信號》.生命時報2022-10-20

[3] 《體檢查出骨密度低，真的不建議你狂補鈣片！》.中國疾控中心2025-03-16