壽命長短一測便知！5個簡單測試，看你是不是長壽“候選人”！
人人都希望健康長壽，但如何判斷自己的身體是否具備長壽潛力呢？
這裏有5個簡單的小測試，能幫你快速瞭解身體狀況，提前察覺潛在健康隱患，及時調整生活方式。
尤其是中老年人，如果測試結果良好，說明身體狀態不錯。不妨花幾分鐘自測一下，爲自己的健康把把關！
一、走路保持這個速度，人更健康！
英國萊斯特大學曾對47.5萬的步行速度、體質指數（BMI）進行了7年的隨訪，通過分析數據模型來評估受試者的預期壽命。結果發現，不論男女的BMI如何，走路快的人壽命均更長。
具體來看，走路慢的女性預期平均壽命爲72.4歲，走路快的爲86.7-87.8歲；走路慢的男性預期平均壽命爲64.8歲，走路快的爲85.2-86.8歲。也就是說，走路快的人相較於走路慢的平均壽命多了15~20年。
2022年，《通訊生物學》上發表的一項研究指出，步行速度越快的人越年輕。堅持快走的人，到中年時期的生物學年齡會年輕16歲左右。因爲步行速度快與白細胞端粒長度相關，速度越快的人端粒長度也越長。而端粒是衰老的生物標誌物，端粒越長的人衰老速度就越慢。
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤表示，走路速度快的確可能與預期壽命長相關。因爲走路速度快說明心肺功能好，在走路過程中需要心臟、呼吸系統的支持，心肺功能不好的人可能走幾步就氣喘吁吁了，預期壽命自然也容易受到影響。
建議老年人可以在地板上畫一條4米的線，以正常的速度計算自己走完這條路需要多長時間之後再除以4，就可以得出走路的速度。之後每年自測一次，與去年的對比，發現速度明顯下降建議及時就醫。
二、腰臀比越大，死亡率越高！
《英國醫學雜誌》（BMJ）上發表的一項研究指出，大腿圍每增加5cm，死亡風險可下降18%，這類人的代謝、血脂水平會更好。而腿部脂肪含量較低的人，心血管疾病發生風險以及全因死亡風險均會增加。
圖源自網絡
加拿大麥克馬斯特大學的研究人員在《美國醫學會》雜誌上發表的一項研究顯示，腰臀比與全因死亡、特定疾病死亡風險之間的相關性最強，且最一致。
該研究對40萬人進行了調查，首次證實腰臀比是判斷是否肥胖、健康的指標。腰臀比是指腰圍/臀圍的值，腰臀比越大的人死亡風險越高。這類人都有明顯的蘋果型身材特徵，大部分的脂肪會堆積在肚子上。
《中華流行病學雜誌》上一項研究發現：腰圍越大的人腦梗風險越高，隨着腰圍的增加風險會進一步上升。尤其是女性更需要注意，女性腰圍超標發生腦梗的風險會增加83%，男性則會增加72%。
一般建議男女性腰圍保持在<85/80cm爲宜，世衛組織建議男女性腰臀比≥0.9/0.85，就需要引起重視了，要及時減重。
三、60歲後，體重越接近“這個數”，越健康
《老年學雜誌》上的研究指出，能將體重保持穩定的人，活到90歲的概率更高。
該研究對5.4萬餘名61~81歲的女性進行了研究，在研究開始時、第3年、第10年時分別測量了受試者的體重，通過體重的變化將受試者分成3組，分別爲體重穩定（變化<5%）、體重增加（變化≥5%）、體重減輕（減輕≥5%）。
最終有56%的女性至少活到了90歲，分析後發現體重穩定的女性活到90歲以上的幾率更高，長壽的可能性是另外2組的1.2~2倍。
我們常聽一句話“千金難買老來瘦”，但近年來網上很多說法稱老年人要胖點更好，到底老年人是胖點還是瘦點好呢？
對於老年人來說，微胖可能是一種比較健康的生理狀態。
《中華老年醫學雜誌》上的研究指出，老年人適當超重更有助於老年人保持長久的身體健康。
我國現行相關標準建議，18~64歲的健康成年人BMI範圍應該保持在18.5~23.9，65歲以上的老年人應該保持在20~26.9%，高齡老人可將標準放寬到22~26.9%。
四、坐立測試，得分高低有何影響？
近日，《歐洲預防心臟病學雜誌》上發表的一項研究指出，簡單的坐立實驗可評估身體機能，可預測中老年人的死亡、心血管死亡風險。
該研究對4200餘名年齡46~75歲的受試者進行了調查，受試者需要在沒有任何支撐的情況下，從站立姿勢平穩地坐下，然後再站起來，根據這個動作來評分，坐下、起身各佔5分。
結果發現，坐立測試得分低的人死亡率較分數高的明顯更高。具體來看，相較於得分10分的受試者，得0~4分的人羣自然死亡風險增加了3.84倍，心血管死亡風險高出了6.05倍。
圖源自網絡
爲什麼坐立測試可以測出健康風險呢？
坐立測試可對肌肉力量、靈活性、平衡能力等關鍵指標進行有效評估，這些指標中有任意一項下滑，都會讓中老年人的生存率下降。
坐站能力差的老年人，普遍有肌肉力量薄弱、體脂過高以及柔韌性下降等問題，這些均會增加跌倒的風險，會給老年人的預期壽命帶來較大的影響。
五、你能單腿站多久？自測一下
梅奧醫學中心的研究指出，單腿站立的能力會隨着年齡的增加而明顯下降，而這是神經肌肉衰老的重要指標。早在2022年也有同樣的研究，《英國運動醫學雜誌》上的研究指出，50歲以上的人羣無法單腿站立10秒鐘，死亡風險會增加1倍。
身體平衡能力一旦下降，會讓身體無法維持平衡，日常跌倒的風險會明顯增加。而對於老年人來說，跌倒是一個非常危險的事情。臨牀數據顯示，跌倒是65歲老年人傷害死亡的首要原因。
長壽與多種因素相關，建議大家可對照上述的各項指標，查看自己是否符合標準。如若有體質超標等問題的話，要及時進行干預調整。
參考資料：
[1] 《走路快與走路慢的人，誰更長壽？研究表明：二者或相差15年壽命！》.北京衛視我是大醫生官微.2023-04-24
[2] 《這種身材的人，壽命短！快看看你中招沒？》.科普中國.2023-10-25
[3] 《人老了，“胖點”好還是“瘦點”好？》.生命時報.2023-12-11
