三伏天其實很耗陽氣，中醫推薦做6件事

俗話說，人活一口氣。在中醫理論中，人體內非常重要的一種“氣”就是陽氣，可看作是各臟腑功能正常運轉的原動力。

《黃帝內經》提倡“春夏養陽”，既溼又熱的三伏天，爲什麼要注重養護陽氣？具體應該怎麼養陽？

《生命時報》邀請中醫專家，爲你一一解答。

受訪專家

中國中醫科學院西苑醫院風溼病科副主任醫師 韓淑花

廣東省名中醫、廣東省中醫院呼吸與危重症醫學科大科主任 林琳

陽氣狀態關乎身體健康

中醫認爲，人體內有陰陽二氣，陰陽調和，身體機能就可正常運轉，養生其實就是養陽。

《黃帝內經》中提到：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”意思是人體和陽氣的關係好比自然與太陽，沒有太陽自然界就沒有生命，同樣的，人缺少陽氣就會減壽。

陽氣在人體中起溫煦、推動、氣化和保護的作用。養好陽氣可以幫助調節人體陰陽平衡，提高身體抵抗力和適應能力，預防疾病發生、控制疾病進展，實現未病先防和既病防變。

夏天養陽，就是把散掉的陽氣補回來。入秋後，陽氣從體表回到體內，陰陽才能平衡，人就不易得病，慢性病患者則不易復發，進而平穩地度過節氣變化。

如果身體陽氣不足，會導致它不能發揮正常作用，人體健康就會受到影響，甚至還會減損壽命。

生活中很多不良習慣都會耗損陽氣或阻礙陽氣暢達，比如過度貪涼、久坐、運動量不足或過度等，所以近年來，免疫力低下、腹瀉、疲倦、手腳涼、頸肩腰腿痛等多種不適症狀的發生率越來越高。

爲什麼三伏天很耗陽氣

在自然界中，陽氣生於春，旺於夏，三伏天達到鼎盛，人體的陽氣也隨之充盈。但此時人體陽氣也面臨着重重考驗，主要有以下兩方面原因。

• 三伏天酷熱，人體陽氣走於肌表，浮散於上，容易隨汗“出逃”。當出汗過多，皮膚毛孔擴張，空調、風扇等“人造邪風”還會順着張開的毛孔偷襲人體，傷及陽氣。

• 天氣炎熱時，人們經常喫冰淇淋、喝冷飲，對於內裏陽氣本就空虛者來說，也是非常大的“打擊”。

人的陽氣來自兩個方面：一是先天，即父親和母親的生殖之精；二爲後天獲得，即從日常食物中吸收的水谷精氣轉化而來。

雖說陽氣可通過飲食不斷獲得，但人的身體運轉、工作學習、情緒波動等，都需要不斷消耗陽氣，陽氣不足是每個人都可能遇到的問題，一般會有以下表現：

1. 怕風怕冷，手腳發涼，比一般人耐受寒冷的能力差，夏天受不了空調、電扇直吹等；

2. 胃部、背部或腰膝部怕涼，夜尿多；

3. 容易感到疲倦，喜歡躺着，缺乏活力；

4. 胃口差，不能耐受寒涼飲食；

5. 大便軟或不成形，容易腹瀉；

6. 舌質偏淡，舌苔白或白膩。

做好6件事攢足陽氣

夏天雖是陽氣容易耗傷的季節，但也是攢足陽氣、抵禦“冬病”的重要時機。需要注意的是，“養陽”並不是一味地“補陽”，具體如何養護，可參考以下方法。

1

早睡早起

夜間是陽氣潛藏的時候，要保證每天7~9小時的充足睡眠，避免熬夜。午間小憩有助於恢復體力，但不宜過長。

2

曬背泡腳

白天適當曬太陽，尤其是曬後背，有助於吸收自然界的陽氣，但要注意防曬傷和中暑。

夏季在空調房中要注意腹部、腰背部和下肢的保暖，不可過度貪涼。養成睡前泡腳的習慣，可促進血液循環，放鬆身心。

3

溫和運動

運動能促進氣血運行，增強機體陽氣。但注意運動強度不宜過大，如果大汗淋漓反而損傷陽氣。

可選擇一些較爲溫和的運動方式，如散步、打太極拳、做瑜伽等。運動時間建議在清晨或傍晚，避開炎熱的中午和下午。

4

飲食溫補

陽虛的人可多喫一些具有溫陽作用的食物，如羊肉、核桃、韭菜、生薑等。

同時避免貪食生冷、寒涼之品，如西瓜、梨、苦瓜等，這些食物容易損傷陽氣，脾胃虛寒的人羣食用後還容易腹瀉。

5

適當艾灸

艾灸是中醫臨牀調理陽虛體質的常用方法，通過艾灸足三里（膝蓋骨外側下方約四橫指處）、關元（臍下3寸）、命門（第2腰椎棘突下凹陷中）等穴位，可以溫通經絡、補充陽氣。

艾灸時，要注意掌握好溫度和時間，避免燙傷和傷陰。

6

情志調節

夏季應注重精神調養，避免大悲大喜，儘量讓自己平心靜氣。這樣做能讓陽氣既足以發揮效用，又不過於亢盛，保持在平衡的限度內。▲

本期編輯：吳夢瑤