身上5個部位“發紅”的人，比同齡人長壽
樹木的營養是從“樹根”運往“樹梢”的，根部營養最充足，樹梢則容易因供應不足而枯黃。
人體也不例外，如果肢體的末梢部位色澤紅潤，往往證明整個人氣血充足，生命力旺盛。
《生命時報》邀請專家，教你幾招養足氣血。
5處“發紅”長壽優勢大
多位專家表示，身體5個部位紅潤有光澤，提示氣血充足，臟腑功能佳，更易長壽。
手掌紅潤
湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主治醫師李珍表示，健康的手掌紅潤而富有光澤，摸起來有彈性，用手擠壓後褪色、鬆開即可恢復。
如果手掌發白或發黃，指腹扁平，平時伴有乏力、懶言等表現，往往提示氣血不足。
腳掌紅潤
氣血充足、血液循環良好，雙腳就可以得到充足的營養供應，表現爲腳底紅潤。
如果腳底發白，可能與營養不良、貧血等有關；如果腳底發黃，可能與肝膽疾病、痰溼淤積有關。
面色紅潤
中醫將面色視爲氣血盛衰的“晴雨表”，如果一個人面色紅潤、有光澤，說明其血液循環通暢，臟腑功能良好，氣血充足，代謝旺盛。
反之，如果面無光澤，面色蒼白、蠟黃、暗淡，則是氣血虧虛的表現。
耳垂紅潤
中國中醫科學院醫學實驗中心研究員代金剛表示，耳朵紅潤有光澤，是腎精充足、經絡通暢的表現。耳朵乾枯沒有光澤，聽力下降，說明機體腎精、氣血不足。耳部得不到滋養，就像花兒沒有了養料，變得枯萎。
嘴脣紅潤
脾開竅於口，其華在脣。嘴脣紅潤說明脾胃功能良好，而脾胃是後天之本、氣血生化之源，關乎全身氣血的生成與輸布。
如果嘴脣顏色淡白，同時伴有面色白、乏力、健忘、頭暈、耳鳴、不喜嘈雜環境等，則提示氣血虧虛。
醫生提醒3件事最耗氣血
全國名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院婦科主任醫師尤昭玲表示，日常生活中，三個“壞習慣”最容易損耗氣血，不少人還沒有意識到。
久坐或久躺不動
中醫認爲“久臥傷氣、久坐傷肉”，相反，動則生氣。下班回家在沙發上一躺數小時，週末久躺不動，都很傷氣血。
長時間刷短視頻、看手機
中醫認爲“久視傷血”，長時間玩手機容易出現肝血虛的情況，表現爲眼睛乾澀、視物模糊等。
三餐不規律
比如，經常不喫早餐或常喫夜宵，暴飲暴食，用零食點心代替正餐等。
補氣血是有“順序”的
氣血充足，生命力就旺盛，那應該怎麼補氣血呢？中國中醫科學院西苑醫院婦科主任醫師胥麗霞表示，單純補氣血其實並不難，但很多人身體裏有淤堵，盲目往裏補氣血補不進去，甚至會加重淤堵。
調氣血要講順序，一般來說，順序爲：健脾胃→祛寒溼或溼熱→疏肝氣→補氣血。
健脾胃
北京中醫藥大學東直門醫院內分泌科主任醫師王世東建議，少喫油膩、不易消化的食物，或用綠豆熬湯、赤小豆熬粥，或在燉肉時加入茯苓等中藥材，也可在血糖正常的前提下多喫山藥、芋頭這些補脾調胃的食物。
祛寒溼或溼熱
生活中不淋雨，不穿發潮的衣物，頭髮充分吹乾再睡覺，堅持泡腳至微微出汗（不要出大汗），適度曬太陽，都有助於祛溼防溼。
飲食上，可喫一些有助健脾祛溼的食物，如薏米、紅豆、山藥、茯苓、芡實、冬瓜等，這些食物適合大多數人。
疏肝氣
肝藏血，主疏泄，喜條達，惡憋悶。疏肝理氣的關鍵在於保持好心情，不內耗，遇到煩心事可以通過運動、寫日記、找朋友聊天等方式排解。
中醫講“夜臥則血歸於肝”，平時少熬夜，保持充足的睡眠對養肝血也很重要。
補氣血
可在醫生指導下通過湯藥補益氣血，一般來說：
- 病在氣分，氣虛者宜補氣，臨牀常用四君子湯（人蔘、茯苓、白朮、炙甘草）；
- 病在血分，血虛者宜補血，以四物湯（熟地、赤芍、當歸、川芎）爲基礎方；
- 氣血同病者，用八珍湯（四君子湯合四物湯）加味。
日常養氣血不妨向動物學習
隨着年齡增長，氣血難免會逐漸流失，這是人體衰老的規律。養氣血，不僅要“補”，還需最大限度放緩氣血流失的速度。
甘肅省名中醫、甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師王世彪表示，對人類來說，有些動物亦友亦師，效仿它們的生活方式有助調養氣血，養生防病。
像螞蟻一樣喫
飲食結構和食量都要類比螞蟻，喫得雜但不喫太多，做到不貪食、不偏食、不飽食。
像猴子一樣動
活潑愛動是猴子的天性，人要學習它們的這一優點，勤活動、堅持運動。
流水不腐，戶樞不蠹，人只有在不斷運動中，才能讓經絡處於疏通狀態，令體內的血管保持彈性。
像烏龜一樣少欲
烏龜因壽命長被視爲祥瑞的象徵，它之所以長壽，功在無慾無求。現代人壓力、慾望都很大，情緒致病的情況非常多。
即便做不到與世無爭，也最好不要爲日常小事斤斤計較，“心靜”就是“體安”的基礎。
像狗狗一樣愛曬暖
中醫理論中，多曬太陽有助調整五臟六腑功能，改善氣血，排出體內寒溼。氣血一旦運行通暢，體內沉積的“廢物”就無處藏身。
不要爲了防曬一點陽光都不見，夏天可以在相對涼爽的時間段曬15分鐘左右，以微微出汗爲宜。
像貓咪一樣多睡覺
有數據顯示，貓平均一天至少睡12個小時，且喜歡找安靜的地方睡覺。
傳統醫學認爲，睡覺是養生之首。睡眠充足可以滋陰養陽，使人體氣血充足、頭腦清醒，還有助調節免疫力、預防疾病。
每天子時（即晚上11點至次日凌晨1點）是滋養肝血、修復身體的關鍵時段，儘量別熬夜。▲
本期編輯：鄭榮華
