老李今年4月剛剛退休，本以爲終於不用上班了每天會過得很快樂。沒想到，退休後他幾乎沒睡過一個好覺，經常性半夜3.4點醒來，醒了之後怎麼也睡不着。

每天都在硬熬時間到天亮，醒來後整個人的精神狀態都很差。持續幾個月下來他有點扛不住了，瘦了一大圈。

他怎麼也想不明白，自己怎麼好端端的會睡眠出問題，明明退休前都好好的，難道自己就是個勞碌命嗎？

一、爲什麼會在半夜醒來？

睡眠對於健康來說十分重要，可以說好身體是睡出來的。睡眠狀態下，體內各個器官會進行自我修復、調整，對器官功能恢復很重要。

而長期睡眠不足的話，不僅會影響器官的自我修復，還會讓人的情緒受到很大影響，更容易焦慮、抑鬱，而這些不良的情緒又會進一步加重失眠，形成惡性循環。

數據顯示，我國60~69歲的老年人中有4~7成有不同程度的睡眠問題，很多老年人和老李一樣，經常會在半夜3~4點醒來，這是爲什麼呢？

生理性因素：在年齡增加後，人的睡眠時間會有所減少、睡眠也會變淺，這是正常的生理變化，讓老年人更容易在半夜醒來。

環境因素：睡眠的環境有噪音、光線，都會影響到正常的睡眠，讓人容易半夜醒來。

酒精：很多人認爲喝酒可以促進睡眠，其實這個想法並不正確。酒後的睡眠會變得碎片化，讓人很難睡熟，醒來後會更疲勞。

咖啡因：一些人在晚上喝咖啡仍然可以正常入睡，但咖啡因會讓人夜間睡醒的次數增加，且會干擾快速眼動睡眠。

恐慌：在半夜醒來看見時間後，很多人會特別焦慮、恐慌，這種負面的情緒會讓身體釋放皮質醇、腎上腺素以及一些容易讓大腦興奮的物質，從而影響再次入睡。

二、或許是5大潛在疾病的暗示，引起重視

當然了，夜間頻繁半夜醒來，也可能是一些疾病因素所致，頻繁出現建議及時就醫。

1、甲狀腺疾病

甲狀腺出現異常時，如甲狀腺激素分泌異常，會影響到正常的睡眠週期，容易凌晨3~4點醒來。

數據顯示，甲亢的人羣容易有心跳加速、腎上腺激素分泌增加等問題，很容易早醒；甲狀腺功能低下的人，則容易罹患睡眠呼吸暫停綜合徵，早醒的幾率也會增加35%。

2、前列腺增生

中老年男性很多都有前列腺增生問題，罹患該症會讓身體出現尿頻、尿急以及夜尿增多等症狀，這些都會影響睡眠質量，尤其是容易夜間醒來。

3、胃食管反流

夜間胃酸反流的時間會比白天更長一些，反流的物質會給食管帶來較大的刺激，一旦進入到食管內還可能誘發嗆咳，讓人在睡眠中咳醒，且醒來後很難再次入睡。

4、慢性肺部疾病

罹患慢性阻塞性肺病、慢性支氣管炎等肺部疾病，會讓肺部功能不全，導致正常的肺部氣體交換受影響，夜間睡眠狀態下容易讓身體缺氧，在睡眠狀態下可能會憋醒。

5、糖尿病

糖尿病患者由於胰島素功能下降，導致體內血糖高居不下，血糖過高會導致排尿次數增加，夜間可能會多次起夜，影響正常睡眠。

三、中醫角度，常早醒或身體這2處被“堵”了！

從中醫角度來看，夜間頻繁醒來，不同的時間點可能代表着不同的問題。

• 凌晨1~3點醒來

這個時間點是肝經活躍期，也是身體排毒的主要時間。如若肝血不足，會導致心神無法得到充足滋養，會有失眠、多夢等症狀出現，還可能在這個時間點醒來。

• 凌晨3~5點醒來

凌晨3~5點是肺經的活躍期，這個時間點醒來，且身體大量出汗的話，很可能與肺功能不足相關。

四、想要睡得香，試試這幾招

想要改善睡眠質量，避免夜間醒來，可能嘗試做這幾件事情，或能起到一定幫助。

1、固定作息

建議每天在同一個時間點入睡、起牀，讓身體養成規律的生物鐘，保持規律作息可強化大腦對睡眠、覺醒週期的預期，對提高睡眠質量以及縮短入睡時間均有幫助。

2、晚餐適量

晚餐要注意不能喫得過飽，也不能喫夜宵，否則在夜間睡眠狀態下胃腸道還在加班加點消化，會影響正常的睡眠。

另外，下午4點之後要注意遠離咖啡和酒精，這兩個物質均會影響正常的生物鐘，容易讓人夜間頻繁醒來或是影響睡眠質量。

3、日間活動

白天空閒時間可適當進行運動，如下午3~5點進行30分鐘左右的運動，可讓夜間的深度睡眠時間提高15%左右。因運動可促進體內新陳代謝速度加快，而加快的代謝過程對腺苷等睡眠因子累積有幫助。

睡眠對於健康來說非常重要，日常如若發現自己的睡眠出現了異常，要及時進行調整，必要時也可以去醫院尋求專業醫生的幫助。

參考資料：

[1] 《【小心】總在凌晨3、4點醒來？可能與四大疾病有關！》.南昌大學第二附屬醫院.2024-09-20

[2] 《睡覺時總在凌晨3、4點醒來，一般暗示4大疾病，別忽視！》.有來醫生.2025-01-24

[3] 《睡眠開始出現這種問題，說明你可能真的老了！》.科普中國.2025-06-23